有時候在家鍛鍊比去擁擠、瀰漫著汗臭的健身房鍛鍊更方便。如果你同意這個觀點，買一些啞鈴在家鍛鍊你的肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀、背部和胸部的肌肉，那在使用啞鈴該注意什麼嗎？進行啞鈴鍛鍊的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動；在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進，大家知道啞鈴對肩周炎有好處嗎？

肩周炎是以肩關節疼痛、活動受限為主要特徵的慢性疾患，生活中不少肩周炎患者因深受其困擾而就醫，專家指出，目前臨床上肩周炎的治療方法有多種，患者不妨可採用運動的方法來改善肩周炎的症狀，而利用啞鈴操，可以有效緩解肩周炎症狀，主要方法如下：

1、患者站立位，患側手持啞鈴(或重物)1只(重量約0.5?2千克，以不妨礙上肢運動為宜)。患者透過患側上肢作前舉、後伸、內收、外展等動作，達到緩解肩部粘連的目的。上述動作交替進行，每次做5?10分鐘，每日2、3次。

2、患者雙手各握啞鈴1只(重量同上)。雙手持啞鈴向身體兩側平舉，維持3?5秒鐘後恢復原位，反覆做10?20次。再雙手持啞鈴前平舉，維持3?5秒鐘後恢復原位，反覆做10?20次。

3、患者仰臥位，雙手持啞鈴上舉，雙肘關節伸直，與床面垂直。雙上肢緩慢分開至身體兩側，傾斜約45°，維持5、10秒鐘後恢復原位，反覆做10?20次。

4、患者俯臥位，患側上肢手持啞鈴下垂於床兩旁，肘關節伸直。患者緩慢外展持啞鈴的上肢，使患側上肢與床面平齊，維持3、5秒鐘後恢復原位，反覆做10?20次。

人得了肩周炎後有針對性的做些運動，對康復有好處，肩周炎通常是風、寒、溼的環境下對肩周及關節造成的非炎症性損傷，儂中醫行氣活血、舒筋活絡法，適當的肩部運動即可起到活絡筋骨，減輕和改善肩周炎，如病程短或症狀輕透過合理運動也可全愈，這和推拿按摩異曲同功。