我97年開始學習陳氏太極拳，至今已經13年了，之前由於身體弱，尤其胃病很厲害，嚴重的時候吃什麼拉什麼，一年到頭感冒不斷，每次都要折騰10天一週的！早上一般都是胃痛醒來的！練太極三年後，身體有了明顯的改善，感冒一年難得有一次了，胃病也基本好了，一直堅持到現在，越來越對太極拳有興趣了，現在我每天早上6點起床練拳，早上練完5遍老架一路收工，用時2小時。晚上再練3--4遍老架一路，每天狀態非常好，精力旺盛，感覺55歲的人身體恢復到20多歲的狀態了！最重要的是練太極的時候那種感覺太爽了！

本人練習太極拳有十多年了，一路有很多坑，也有很多收穫。而身體的反應變化跟自己拳法水平的高低有莫大關係。下面是我自己的一些心得體會。

1，最低層次的練拳，就是出來活動活動胳膊腿，舒展一下筋骨，總比成天拿著手機坐在電腦前做個宅在家裡的人強。

2，練拳掌握了基本的動作要領和拳術心法後，也就是了解了身形步法，動作套路，放鬆求靜等基本要求後，就可以得到筋骨矯正，放鬆心情的效果。

3，練拳再進一步，掌握了以身帶手，落地生根，節節貫穿，用意不用力等內家拳勁基本要求後，就可以得到形神保養，康復強健的作用。

4，練拳再進一步，掌握了內外聯動，陰陽虛實，順遂自然等太極拳勁要求後，就可以得到臟腑內壯，提升體質的作用。

至於再高的拳術地步，我還不敢妄言。以上，供有興趣的拳友們參考。

我今年六十五了，練習太極拳有十二三年了。在練太極拳以前，二十五歲至三十歲練習過南拳和鶴翔樁氣功。由於後來很忙，沒有堅持練。直到2007年，先跟著在廣場教拳的老師學過24、42式太極拳競賽套路約半年，覺得象做操，不適合我這急性子和有南拳基礎的人。後來自己跟著電視學陳式太極拳，先學56式競賽套路，別人說要接著學傳統陳式一路後學陳式二路炮捶。我就不信那個邪，偏要先學炮捶後學一路。以後網際網路很發達了，就在網上看了很多有名氣的太極拳大師的影片，覺得某個大師的某一式夠勁夠味就學，目前為止，保留了56式競賽套路和炮捶，把陳式一路中重複的招式基本上刪除變成了48式，又結合一路二路合編成了49式。

現在覺得渾身是勁，可以跟比自己少十多歲的絕大多數人在任何方面進行比試。以前拉不了一字馬，從55歲開始練習，一年勉強可以拉豎一式馬，一年半可以拉橫一字馬，現在輕鬆拉橫、豎一字馬。能吃能睡，每天晚十二點後睡早六點起，很少感冒，從不去醫院。九二年開始的胃病和慢性腸炎，十年前徹底根除了，喝酒、冷飲隨便吃。一天玩電腦和手機十二三小時都沒事。

看了不少電影電視劇之後，對太極拳特有興趣，就買了一本二十四式太極拳來自學，一個月的時間終於學會了，接下去越練越喜歡，從一遍四分鐘左右開始，一天一個多小時的練習，有時間也來幾下。

學生時期經常失眠，身體差，晚上十點躺下到第二天凌晨六點都睡不著，自從練習太極拳之後，睡眠很好，精神來了，做事有勁。

冷的東西不能吃，吃了拉肚子；油炸的不能吃，吃了上火，喉嚨痛；太油的不能吃，吃了腸胃難受。練習太極拳兩三年之後基本得到改善。

二十四式太極拳學了一段時間，也想過學別的，陳氏、武式、吳氏、孫氏等等，可能是練原來的習慣了，覺得效果不明顯，也就正正經經地練習二十四式太極拳了！

練太極的一個里程碑是松胯，松胯以後，周身貫通，一動無有不動，周身柔軟，像嬰兒般的柔軟，隨著習練日久，身體練到極柔軟，肢體感覺好像返老還童一般，世界各地的人們對太極如痴如醉，正是因為如此。當然松胯還要去習練傳統太極拳，陳式太極拳小架。有的人練太極三十年胯還沒松，還是門外漢，竟賽套路的世界冠軍手眼身法步都不合要求。所以說，太極拳還是傳統的出功夫，簡化的不談了。一家之言僅供參考

身體變化無疑是檢驗練拳效果的一個指標,但這種變化不一定就是變好,練不對也可能變壞.

還有,身體變化是個彈性指標,重點要看怎麼練.比如,練3年\5年\10年\20年,只要是堅持練,身體變化肯定不一樣.就象吃藥,要求一日3次,每次5粒,你每天一次,每次一粒,估計效果難有.練拳也有量的問題.人家講的身體變化,是哪種練法練出來的呢?

另外,練拳和練功,身體變化又不一樣.

身體協調性得到鍛鍊，對力量的剛柔掌控熟練，爆發力更好，對外力感知控制能力和對敵方的重心控制能力增強。透過各項功力訓練後，身體的力量，速度，擊打力，抗擊打力，耐力，反應，敏捷，柔韌等效能增強，觀察力，洞察力提高，心肺功能提高。

萬事萬物無一例外都處在運動變化中。世上沒有絕對靜止的事物，凡靜止都是相對的，是以參照物為前提的，唯圓運動才是絕對的、永恆的。從宏觀到微觀，都逃脫不了這一宇宙法則，即宇宙大道。

物質由分子原子構成，所有原子都是電子圍繞原子核永不停歇做圓周運動。人站在原地一動不動，看起來是靜止的，只是相對於周圍環境而言，先不說組成身體的微物質運動，就是地球、太陽乃至所有大小天體都在分分秒秒環環繞繞做圓周運動，再短的時間就算秒到萬分之一乃至無限秒下去，這些天體都不可能在原處。人在地球上，從高視界看，就算不動也是在宇宙大空間運動，沒有原處。人隨地球繞太陽、太陽繞銀河、銀河繞星系團等等，大家族帶著小家族，始終在"旅途″中，在運動變化中。此乃宇宙和諧之本質，和諧之真相。

太極運動是圓弧運動，太極拳追求極致的和諧，身心高度交融，合天道。太極拳著重陰陽相變，即虛實轉換。下丹田旋轉生虛實，生陰陽，一實一虛，虛中有實，實中有虛。實變虛或虛變實，虛實互根。

這種虛實轉換的運動一旦成為日常，心會變平和。心靈的洗禮是肯定的，又是漸進的。起初在前進後退左顧右盼等太極步的虛實轉換中體悟陰陽之理，世事紛繁全拋開，心神專注，神經系統的良性調節自啟動，晚上入睡快，睡得沉，充足的深睡眠使人體組織得到徹底修復，為生命活力加碼。

學好太極需要耐心，動作看起來並不複雜，但進步是緩慢的，做到行雲流水是很難的。跟著明師一招一式反覆練，反覆糾錯才能有進步。還要多看太極方面的書籍，在實踐中悟理法，以拳理拳法指導體練。

利用早晨如此堅持一年，磨鍊了心性，戒除了浮躁，不帶原則性的小事少與人爭，性情開朗，胸懷開闊，生命之美上境界。

練太極不僅僅是練套路，紮實的基本功是必不可少的。各種壓腿、蹬踢、旋腰活胯、站樁等基本功是練好太極的前提。學招習招前練基本功會事半功倍。一二年左右是熟招階段，氣感未上身，但基本功的訓練使腿腳有力，走路輕盈，欲跳躍，不喜坐車喜步行，走久點也不累，上很高的樓層也氣息勻和。

三年多以後，悟到了一點松的內涵。心越靜，身越松，松的越多氣感越易上身。心靜體松下，意領氣，氣遊身，脊椎自然拉伸，筋似有氣流在抻，骨似有氣流在拔，掌心似有氣推動的凹凸感，指端似有向外擴張感，頭頂虛虛領起。

自愛上太極後，不間斷，感覺心靈充實有依託。三年多後有過一次奇妙的體驗。那段時間狀態極佳，一個週五的晚上，睡得早，八個多小時的充足睡眠後醒來，保持右側臥睡姿不動。此時，稍微留意了一下丹田，這種輕意念的加持催生了異象，感覺臍下丹田有節奏地在微微鼓盪。意念不止，突覺丹田能量更足了，湧到了右掌。一股熱流從掌心湧出，正好左掌與右掌斜相對，約肩寬間距，左掌感受到了來自右掌的一股一股的熱流，與丹田鼓盪無縫合拍，溫暖且有明顯片片衝壓感，很舒爽。這是從未有過的美妙體驗，我當時欣喜萬分。因過於興奮，未延續體驗，細探玄妙，而是翻身下床，想分享出去。但轉念一想，有誰信呢？還是冷靜了下來，不宣揚為上策。那天是週末，我洗漱完吃了早餐，去萬達廣場溜達，正好萬達要搞活動，裝了籃球架，下午有花式籃球賽，我精力充沛，興致勃勃地玩了二三個小時的籃球，直到十一點多還興致未減，體能足。

道家修真是世上最高深的心性修煉，古今修道人有修到了極高境界的。清朝某大學士曾說過一句話:古修道集大成者，唯張三丰是也。張三丰是太極拳祖師，是古代修道高人。

丹田與氣真有太多的奧妙，古聖先賢修道煉丹者沒有虛誇，只是常人修不到那境界，也就不信真言，再加上江湖術士以名利為目的歪曲或異化或誇大這種丹道，讓世人更懷疑。

練太極成了我的日常，不是每天強迫自己硬要去完成某種儀式，更象是自帶著熱情追求所愛追求愉悅。愛上太極身心受益是肯定的，但還是覺得練的層次不高，主要是心性不穩定，易受世事幹擾。那次的奇妙體驗想繼續，再精進，出現更美境界，可惜沒有做到。心性修不到位，練太極會現瓶頸，難突破。心性修煉與練太極是相輔相成的。練太極有五個多年頭，但後面一年多沒多大進步。很希望遇知音，遇高人，求長進。(以上純實言，只是圖片來自網路，在此向圖片原作者表示感謝和敬意！)

打太極拳對身體有很多的好處，太極拳屬於中國的國粹之一，打太極拳的時候，人的思想是非常寧靜的，心變得特別沉，所謂氣沉丹田就是這個道理。

透過太極拳的一舉一動，舒筋通絡、活血，在舒暢筋骨的同時達到調理內臟功能的作用，可以補腎、調肝、健脾，讓人更加的氣血調和、五臟通暢、氣血流通，功能得到明顯的改善。

長期打太極拳，對於改善一個人的精神面貌，改善一個人的健康狀況有著非常多的好處，堅持打太極拳，不求快，但是動作儘量到位，而且心神統一，整個身形都會得到極大的改善。

練功不在於多強多好的姿勢，在於堅持。年齡大了，一些太極拳劍之類的都很好，好好練一個，強於什麼都會，什麼都不精。生活是美好的，但是咱的身體也必須是好的

1.心態、精力、注意力的改善。

2.下盤穩定性提升。

3.關節活動度個韌帶提升。

4.肢體協調。

5.呼吸，大消耗運動後呼吸調整效率提升。

6.對身體的控制更好。

7.一定程度的理解身體得各種感受和變化。

8.體態良好，少哈腰駝背脖子前傾。

沒有基本功的太極拳，就是體操。活動活動胳膊腿還行。可別像馬保國一樣練兩天體操，就敢說軍體拳化拳繡腿的。不能實戰。年長一點的練練太極鬆柔，涎年益壽的，活個大歲數，子孫滿堂的，比什麼都強。