產後瘦身重點在於緊緻肌膚，面板在懷孕時受到拉扯，產後在肚子、大腿和臀部等位置，都容易有紋路的產生。所以，在產後透過適當運動、塗抹緊緻霜來幫助恢復肌膚的緊實

瘦身手時機建議在哺乳期結束後開始，沒有哺乳的建議等過完月子開始，剖腹產建議在刀口恢復後開始都可以。

產後瘦身計劃

1、堅持母乳餵養

母乳餵養的確可以減肥，有些媽媽以為餵奶會讓胸型不好，其實不是，母乳會在媽媽身體中形成蛋白質和脂肪，而母乳餵奶會消耗很多能量，消耗媽媽身體中多餘的蛋白質和脂肪，達到減肥的效果。

2、樹立正確觀念

要科學減肥，不可以盲目，產後六個月是媽媽瘦腰的黃金期，所以剛剛分娩不久的媽媽，不能盲目去節食瘦身，要等到身體完全恢復到孕前的狀態，才可瘦身，因為新媽媽還擔負哺育任務，這時候正是需要補充營養的時候。

3、常喝水

水在人體內直接參加氧化還原反應，促進各種生理活動和生化反應的進行，運送氧氣、營養物質、激素，參與代謝產物及有毒物質的排洩，所以喝水也很重要。

4、堅持瘦身運動

平時可以散步呼吸新鮮空氣，對於減肥來說，有氧運動是最好的，能消耗卡路里和熱量，每天堅持這樣做有利於瘦身，保持身形。

5、要吃早餐

要吃早餐首先要減肥，也要吃飽有力氣有精力了才可以，都說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，所以早餐是一定要重視並且要吃的，即使早上沒胃口，也要喝點牛奶吃點麵包什麼的，補充營養的同時午飯的時候也不會吃得太多太飽；醫生建議，按時吃早餐對減肥是很重要的。

產後瘦身要以有針對性的運動為主，在此前提下配合均衡營養的飲食，這樣的話會在三個月到半年的時間內逐漸恢復到孕前的體重狀態。切忌用快速減肥的“魔鬼”方法瘦身，容易誘發內分泌紊亂等健康問題。

三高三低飲食+控制總能量攝入

三低即低糖、低脂肪、低鈉飲食

低糖飲食是減少產後不合理熱量攝入的必要措施，經常吃甜食或精製糖容易熱量攝入超標，多餘的熱量變成脂肪堆積在體內，導致體重增加。低脂肪飲食是產後減脂的重中之重，產後新媽咪的身體中有很多脂肪的積累，可以滿足哺乳期內激素水平正常、撫育寶貝的需要，應在日常飲食中把脂肪過多的飯菜刪除，以清淡飲食為主。低鈉飲食是減輕產後浮腫和避免產後高血壓的有效措施，也是為寶貝長大後減少高血壓等疾病要做的必要功課。

三高即高蛋白、高膳食纖維、高鉀飲食

高蛋白飲食指在每天合理比例的肉類食物中增加一些優質蛋白類食物的比例，富含優質蛋白的食物如：魚、蝦、瘦肉、禽肉、蛋、奶、乾貝、豆製品，以滿足新媽咪的康復和乳汁的營養需要。高膳食纖維飲食指多補充一些新鮮的水果蔬菜、薯類和粗雜糧，幫助腸胃運動和熱量代謝，減少脂肪在體內的蓄積，常見的高膳食纖維食物如金針菇、銀耳、蓮子、蘿蔔、芒果、玉米粉、南瓜、絲瓜、薏米、綠葉蔬菜。高鉀飲食有助於解決產後浮腫、下肢肥胖的問題，結合有針對性的鍛鍊，可增加體內過多的水分和脂肪的代謝。常見高鉀的食物有土豆、香菇、香蕉等。

控制總能量攝入

製造乳汁需要哺乳媽咪增加熱量的攝入，如果攝入的熱量不增加，就等於每天的熱量處於負平衡狀態。一般而言，哺乳媽咪製造乳汁實際上需要在孕前的1800千卡的基礎上增加500千卡，達到2300千卡左右，如果媽咪每天只吃1800千卡，那麼不足的500千卡就會動員身體儲備的體脂肪，把身體儲存的脂肪變成乳汁中的脂肪。這樣，隨著乳汁的不斷分泌，身上的多餘脂肪就會逐漸減少，從而恢復孕前的身材。