凹凸有致，才能不辜負瑜伽人的好身材！
練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。快關注學習一下哇
-Namaste-
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
小密語錄：天朗氣清好舒心，還有一個文文靜靜的瑜伽大美女！
今天天氣好，小密帶著大家野營去吧。哪兒比較好呢？思來想去，小密還是決定選擇這塊平坦的地面，據說這裡常有瑜伽達人現身哦~這不，來了一個，哇哦，身材真不錯，咱們坐著好好欣賞吧，好學的姐妹們跟著動一動也不錯。
親愛的們，美女要開始“瑜伽秀”了，趕緊的，屏息凝視。雙腿併攏，跪坐在地面上，腳後跟與臀部緊貼，上半身一定要挺直，這樣才能體現優雅氣質嘛。雙手在胸前合十，微微低頭閉目，微風拂來，一切似乎都靜下來了……
為了更好地進行更有難度的瑜伽動作，我們要先跟著美女熱熱身，看看這個能夠強化背部力量，拉伸手臂和腿部韌帶的體式——下犬式，這是小密超喜歡的一個姿勢，曾經粗粗的小腿肚就是靠它才消失的，想學習的姐妹們趕緊看過來：
1.保持假跪立姿勢，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。
2.呼氣，手臂向前伸直，身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上，上身前移，調整手臂和大腿間的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。
3.吸氣，臀部抬起，伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。腰背部要保持伸直狀態，每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。
注意：下犬式雖然簡單，但也要注意進行這個體式的訓練時，雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。雙腳之間距離一腳寬，不要外八字，更不要內八字。
趁著小密今天心情好，給大家來個雙重驚喜，美女趴在地面上，僅腹部貼地，抬起自己的上半身和雙腿，這就是蛇伸展式，這個體式的功效可不小，能夠增強脊柱彈性，強化臟腑功能。小密可想讓大家都學會了呢。
1.俯臥，將兩臂放置於身體兩側，掌心向上。
2.雙手在背後十字相交，吸氣的同時兩臂向後伸展，感覺自己肩背部肌肉緊繃。
3.儘量抬高胸部，頭部向後昂，眼睛向上看。
4.呼氣，將身休放回地面，放鬆身體。
肩部一緊一鬆的感覺真的是很棒的呢，建議姐妹們都試一試。
這個姿勢大家應該不陌生吧？對了，這就是著名的眼鏡蛇式，知道大家不喜歡蛇，可這有助於塑造完美曲線的體式咱可不能錯過呀。雙腿伸直，腳揹著地，雙手放置於身體兩側，吸氣的同時伸直手臂，手掌與地面緊貼，挺胸，保持肩部挺直，雙眼目視前方，真是氣質取勝！
接下來，大家拉伸一下腿部的韌帶吧，雙腿分開，右腿彎曲，保持大腿與小腿垂直，左腿向後伸直，腳尖點地。上半身向右側轉，雙臂分開，右手臂向上伸直，左手儘量向下伸直，初學者可以將左手按在瑜伽磚上。雙眼看向右手指尖，堅持25秒哦~
對於小密這種懶人來說，臥姿瑜伽是小密最中意的方式，平躺在地面上，拱起自己的身體，雙腳腳掌與肩部，頭部著地，雙手手臂在臀部下方緊握。嘖嘖嘖，這渾圓的臀部，肯定很有彈性吧。哈哈，堅持30秒哦。不久之後，咱也能擁有這身材了！
有些瑜伽姿勢，在道具的幫助下，往往能錦上添花。仰面躺在地面上，以髖部為折點，向上抬起自己的雙腿，直至與上半身垂直。雙手放置於身體兩側，閉目，保持5-8個呼吸，在休息中妥妥地修煉身材。學會這幾個簡易姿勢，你也能成為這樣的美女哦，趕緊試試吧！
凹凸有致，才能不辜負瑜伽人的好身材！
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小密語錄：天朗氣清好舒心，還有一個文文靜靜的瑜伽大美女！
今天天氣好，小密帶著大家野營去吧。哪兒比較好呢？思來想去，小密還是決定選擇這塊平坦的地面，據說這裡常有瑜伽達人現身哦~這不，來了一個，哇哦，身材真不錯，咱們坐著好好欣賞吧，好學的姐妹們跟著動一動也不錯。
親愛的們，美女要開始“瑜伽秀”了，趕緊的，屏息凝視。雙腿併攏，跪坐在地面上，腳後跟與臀部緊貼，上半身一定要挺直，這樣才能體現優雅氣質嘛。雙手在胸前合十，微微低頭閉目，微風拂來，一切似乎都靜下來了……
為了更好地進行更有難度的瑜伽動作，我們要先跟著美女熱熱身，看看這個能夠強化背部力量，拉伸手臂和腿部韌帶的體式——下犬式，這是小密超喜歡的一個姿勢，曾經粗粗的小腿肚就是靠它才消失的，想學習的姐妹們趕緊看過來：
1.保持假跪立姿勢，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。
2.呼氣，手臂向前伸直，身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上，上身前移，調整手臂和大腿間的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。
3.吸氣，臀部抬起，伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。腰背部要保持伸直狀態，每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。
注意：下犬式雖然簡單，但也要注意進行這個體式的訓練時，雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。雙腳之間距離一腳寬，不要外八字，更不要內八字。
趁著小密今天心情好，給大家來個雙重驚喜，美女趴在地面上，僅腹部貼地，抬起自己的上半身和雙腿，這就是蛇伸展式，這個體式的功效可不小，能夠增強脊柱彈性，強化臟腑功能。小密可想讓大家都學會了呢。
1.俯臥，將兩臂放置於身體兩側，掌心向上。
2.雙手在背後十字相交，吸氣的同時兩臂向後伸展，感覺自己肩背部肌肉緊繃。
3.儘量抬高胸部，頭部向後昂，眼睛向上看。
4.呼氣，將身休放回地面，放鬆身體。
肩部一緊一鬆的感覺真的是很棒的呢，建議姐妹們都試一試。
這個姿勢大家應該不陌生吧？對了，這就是著名的眼鏡蛇式，知道大家不喜歡蛇，可這有助於塑造完美曲線的體式咱可不能錯過呀。雙腿伸直，腳揹著地，雙手放置於身體兩側，吸氣的同時伸直手臂，手掌與地面緊貼，挺胸，保持肩部挺直，雙眼目視前方，真是氣質取勝！
接下來，大家拉伸一下腿部的韌帶吧，雙腿分開，右腿彎曲，保持大腿與小腿垂直，左腿向後伸直，腳尖點地。上半身向右側轉，雙臂分開，右手臂向上伸直，左手儘量向下伸直，初學者可以將左手按在瑜伽磚上。雙眼看向右手指尖，堅持25秒哦~
對於小密這種懶人來說，臥姿瑜伽是小密最中意的方式，平躺在地面上，拱起自己的身體，雙腳腳掌與肩部，頭部著地，雙手手臂在臀部下方緊握。嘖嘖嘖，這渾圓的臀部，肯定很有彈性吧。哈哈，堅持30秒哦。不久之後，咱也能擁有這身材了！
有些瑜伽姿勢，在道具的幫助下，往往能錦上添花。仰面躺在地面上，以髖部為折點，向上抬起自己的雙腿，直至與上半身垂直。雙手放置於身體兩側，閉目，保持5-8個呼吸，在休息中妥妥地修煉身材。學會這幾個簡易姿勢，你也能成為這樣的美女哦，趕緊試試吧！