每天喝一杯牛奶對人體的好處 ：1、牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞;2、牛奶中的鋅能使傷口更快癒合;3、牛奶中的維生素B能提高視力;4、喝牛奶能預防動脈硬化;5、牛奶含鈣高，吸收好;6、睡前喝牛奶可幫助睡眠。7、牛奶中的鉀可使動脈血管在高壓時保質穩定，減少中風危險;8、牛奶可阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘;9、酸奶和脂肪可增強免疫系統功能，阻止腫瘤細胞增長;10、牛奶中的鐵、銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率;11、牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒、減少骨骼病發生;喝牛奶的壞處：1.牛奶呈酸性，會溶解鈣，導致骨質疏鬆;2.導致蛋白質攝入過量，損害健康;3.導致患糖尿病、面板過敏的機率上升;4.導致患乳腺癌等癌症的機率上升。注：牛奶營養價值雖然高，但是一定要注意不能晨起空腹喝奶。因為人體空腹時胃腸蠕動快，牛奶中營養物質往往來不及被吸收就匆匆進入大腸。牛奶中含鈣豐富，因此臨睡前喝杯牛奶，可補償人體夜間對鈣的需求。此外牛奶不宜加糖煮沸，最好新鮮飲用，如太冷稍稍加熱即可。

喝牛奶的最大好處是：

1.含有超多的鈣，對於孕婦來說可以保證胎兒的鈣含量。

2.對於兒童來說可以增進骨骼發育成長。

3.對於老年人來說(特別是骨質疏鬆的老年人)喝牛奶對於骨頭更好。

喝牛奶注意的事項：

1.晨起空腹喝奶不宜。

2.晚上喝奶更有利。

3.牛奶不宜加糖煮沸。

牛奶是一個不錯的補充鈣的方法，但是補鈣過多是有風險的，尤其是那些本來不缺鈣卻過度補鈣的孩子。

長期喝牛奶過多可能誘發女性乳腺癌、卵巢癌，男性前列腺癌等多種疾病，雖然不是太有根據，但還是建議適量喝。以免過之而不及。

牛奶已成為大眾飲食中的重要組成部分之一，喝牛奶的人也是越來越多。羅列一下牛奶的營養價值，可謂“風光無限”，牛奶不僅是人體優質蛋白的良好來源，而且其中含有豐富的礦物質，比如，鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源。喝過牛奶的人不免也會產生一些疑慮：有專家說，啥東西吃多了都會有害，天天喝牛奶好嗎？喝了牛奶腸胃不適怎麼辦？

確實，談論食物的營養價值時，攝入量是一個關鍵指標。針對牛奶的食用問題，《中國居民膳食指南（2016版）》給出了明確的答案。《指南》中指出，建議居民每天攝入“奶及奶製品”300克。這句話當中包含了兩層含義：1.牛奶及其製品確實可以每天食用；2.每天的推薦食用量是300克。目前國內市場上常見的袋裝牛奶的規格一般是200克左右，盒裝的牛奶規格一般也不超過250克。所以，每天喝一袋奶或者一盒奶，根本不用擔心攝入過量的問題。

至於喝了純牛奶腸胃不適的人，其原因往往是由於自身存在“乳糖不耐受”的問題。乳糖不耐受是由於體內乳糖酶分泌少，不能完全消化分解牛乳中的乳糖所引起的非感染性腹瀉，又稱乳糖酶缺乏症。不用擔心，喝純牛奶不成，可以改喝酸奶。酸奶當中不僅同樣含有豐富營養，其中的乳酸菌可以人體促進消化，而且還解決了乳糖不耐受的問題，可謂“一舉多得”。但需要注意的是，酸奶的包裝規格可謂“各式各樣”，我們常喝的“八連杯”規格的酸奶，每一杯的含量一般是100克。因此，喝一杯酸奶真的不多，鼓勵“貪杯”哦。

盧士軍 營養學博士

天天喝牛奶肯定是好的，牛奶中不僅含有豐富的蛋白質、鈣質、多種礦物質、氨基酸，也含有乳酸，乳酸還能幫助人體平穩血糖。

膳食指南規定，人最好每天都喝250g（250ml，平時的一個小杯子的量）的牛奶。

牛奶中富含的蛋白質和鈣質都是優質營養成分，它們比其他食物中的蛋白質和鈣質更容易被人體吸收利用，所以牛奶可以說是又常見又方便又優質的食物。

一些乳糖不耐受的朋友喝牛奶可能會引起腸胃不適，可以用酸奶代替牛奶，酸奶的營養成分和牛奶大同小異，其中都含有優質蛋白質和鈣質。

不同之處在於酸奶中不含乳糖，含有乳酸，乳酸也是能夠平穩血糖的物質，而且酸奶中含富含乳酸菌、雙歧桿菌等等益生菌，可以幫助改善腸道微生物，促進腸道健康，所以看個人的喜好和需求，可以選擇酸奶或者牛奶喝。

很多地方說糖尿病人、三高不能喝牛奶，這是謠言，牛奶中的乳糖不但不會讓血糖飆升，而且還能讓血糖更平穩，而且即使是有生活慢性疾病的朋友也需要補充蛋白質和鈣質。

高血脂的朋友也不用刻意選用脫脂牛奶，牛奶中的脂肪對血脂造成的影響並不算大，但一些脂溶性的維生素在脫脂牛奶中就所剩無幾，比多吃點甜點來說，喝全脂牛奶完全就不是問題。

另外應該注意奶製品的選擇，很多奶製品中添加了葡萄糖漿、蔗糖、香精，但其中的營養成分含量卻並不高，購買奶製品時多看實物配料表，最好是蛋白質≥3%，鈣在100~200mg/100g，其中不含蔗糖的為好。

天天喝牛奶，能增強人的體質，有效地提高人的免疫力，調節人體內的營養平衡，每人一天一杯奶，能強化一個民族。當然，不同年齡段的人群可根據各人體質情況，選擇適合類別奶類，因現代牛奶的製成品祁類繁多，生產的廠家也太多，奶源基地也各不一致，所以，只有靠你自己選擇，適合的就是最好的。

我的回答是：好的

電視上的廣告不是經常多有說嘛“每天一杯奶，強壯華人”雖然這個只是廣告，可是每天一杯奶確實能夠強身健體的。

記得有個民間傳說：以前明清時候的日本人平均身高才1.4米左右，1.5米的日本人已經算是很高的了，所以大家情切的叫日本人“小矮人”。

可是短短50年之間，日本人的身高有的明細的提升，現在平均身高已經超過中國了。這個是什麼原因呢，據調查：日本政府全面提倡使用牛奶改善體質身高的方法。經過半個世紀，效果顯著。

所以現在在發育期的孩子，很多家長都會買牛奶，而且都是很好的牛奶給他們喝。

牛奶天天喝絕對是有百益無一害的！！！

還好吧，大家喝牛奶主要就是為了他的蛋白質和鈣。不過補鈣要講究效率，還是用babyfirst牛乳鈣來的快。牛乳鈣+D3+K2，簡直是補鈣的王牌啊。