全身都胖那就要控制飲食加運動了，但是減下來可能時間會花的多一點，如果想要更快瘦下來的話可以再去做個粒子轟脂。

均勻的體型更建議從有氧運動著手，同時飲食也應該搭配均衡，清淡，拒絕零食及高熱量的食物，堅持下去很快就能看到效果

全身都好胖，可以透過健康減脂的方法來減肥。

也就是透過飲食加運動輔助的方式來進行健康減肥。

從而達到減少體脂率，增加肌肉比，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

主要是由於攝入量大於消耗量，攝入過多的高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量，加上久坐不動，久而久之導致脂肪堆積，從而導致脂肪堆積和體重的增加。

1，保持營養充足和飲食均衡。

充足的營養有利於代謝穩定和增加脂肪燃燒，對減肥和養成良好的飲食習慣有很好的輔助幫助。每天保持早午晚三餐，對養成規律飲食有很好的輔助改善幫助。

2，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能增加飽腹感和促進腸道蠕動，對改善便秘和清除腸道內油脂和垃圾毒素，有很好的輔助改善幫助。

建議每天保持至少25~30克的膳食纖維攝入量，對減肥和養成健康的身體有很好的改善幫助。

富含膳食纖維豐富的食物有哪些，如蔬菜，粗糧等食物。

3，每天保持足量蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。

減肥期間每天保持足量蛋白質攝入量，對減肥以後的面板鬆弛和下垂有很好的改善輔助幫助。

同時又能增加飽腹感和促進脂肪燃燒。

富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1.5克~2克蛋白質攝入量計算，

假如你的體重為70千克，那麼每天食用至少100克的蛋白質攝入量即可。

4，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。

而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過量。

對減肥和養護身體健康都有很好的輔助改善幫助。

5，每天保持適量燃脂運動。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為大部分的脂肪都是透過呼吸排出體外的。

所以，每天保持適量的有氧運動對於減少體脂肪有很好的輔助幫助。

另外，配合力量訓練輔助進行，這樣對增肌塑形和燃脂都有很好的輔助幫助。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，散步，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次運動時間建議在30分鐘以上，每週保持4~5次的運動頻率即可。

力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間建議在40-60分鐘，每週保持3~4次的運動頻率即可。

另外，每天保持至少2000毫升的飲水量，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還能起到促進排洩和避免便秘的輔助作用。

對減肥和補充人體用水量起到很好的輔助幫助。

建議選擇溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利於身體吸收。

全身發胖該怎麼減肥

1、多喝水喝夠水

大家都知道，水可以幫助保持人體保持內部平衡，既可以保持面板滋潤，緩解疲勞，除此之外，還可以有效的促進新陳代謝。對於全身發胖的朋友而言，在日常生活中要注意儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

2、減少熱量攝取

全身發胖者要想減肥成功，減少熱量攝入也是非常關鍵的，據相關研究表明，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。因此，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，其主要的原因就是為了要減少熱量。想要快速減肥的朋友建議控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

3、每天吃顆佳顏果

佳顏果中含有多種有益消脂成分，它能透過消耗多餘脂肪，抑制脂肪合成，將體內的宿便和毒素徹底排除體外，實現專業瘦臉、快速瘦身的效果。