頸椎病患者怎麼練習瑜伽，練瑜伽能夠治頸椎病嗎？怎樣練習瑜伽才能治好頸椎病呢？很多人都患有頸椎病，不如來看看頸椎病患者怎麼練習瑜伽。

　　頸椎病患者怎麼練習瑜伽

　　1、下頜畫圈

　　保持頸椎伸展，兩眼向前平視。下頜向前探出，順時針轉圈、轉出時吸氣，轉回時呼氣。轉5~10圈。然後逆時針轉圈。

　　2、頸部彎曲

　　注意要緩慢，保持頸椎伸展。彎曲時呼氣，回正時吸氣。每個方向做3~5次，中間可以休息片刻。

　　3、仰臥提頸

　　平躺在地上，兩手臂向後伸展，彎曲肘關節，上臂和肩成直線，使上臂和前臂成直角平貼地面，掌心向上。吸氣，手臂不動，努力將頸部和頸肩連線部位向上抬起，呼氣回到地面。做3~5次，休息片刻。再練習。如果能夠，也可以在頸部和頸肩連線部位離開地面的位置保持幾個呼吸。

　　頸椎病患者怎麼練習瑜伽

　　4、頸部扭轉

　　向左向右扭轉頸椎，分為側平視、向後下方以及後上方看，也就是每一個扭轉方向有三個動作。比如向左扭轉，左平視，向左肩後下方看地面，向左肩後上方看天空。

　　5、拮抗頸椎

　　頸椎單獨運動時用手加一個阻力。比如在脖子向左彎曲的運動中，用左手托住左邊的臉頰，施加一定的力度，再緩慢地讓頭向左肩靠。

瑜伽起源於印度，當地很多人是從小就開始練習的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。而我們國內大部分的都是成年人“半路出家”開始練習，韌帶、骨骼已經一定程度老化了，加上練習不當，受傷就在所難免了。

醫生認為，以下四類人群不適合練瑜伽：

1、脊椎不好的中年人

步入中年之後，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對於沒有強有力的肌肉保護和支援，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

2、已經有骨質疏鬆症的患者

特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。　

3、有頸、腰椎病的患者

如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。　

4、心血管疾病或肥胖患者

如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。

如果是脊椎不太好的練習者要練習瑜伽最好是去瑜伽館找以為資深的瑜伽教練輔導，或者配上一條Atmananda那樣專業、正宗的正位瑜伽墊用來做引導體式的練習，避免受傷。

答案是肯定的，下面會介紹原因的，希望回答可以幫助到你。

你是否聽說過這樣的報道，人在剛起床時是最高的。一般而言，負重活動以及軸向旋轉（扭轉運動）會產生對稱的（軸向）壓力，將髓核壓扁進入纖維環，後者回推，從而產生減壓反應。如果壓力非常大，髓核並不會破裂，而是排出一些水分至椎體的多孔骨。重量離開脊柱時，親水的髓核將水分吸收回去，並且椎間盤恢復其原來的厚度。這就是人在剛起床之後會高一點的原因。

瑜伽動作中的推與反推和以上現象的原理是一樣的。在瑜伽動作中，屈曲、伸展和側屈等動作，會導致髓核的非對稱移動，但結果是相同的：每當椎體彼此相對移動時，髓核都被推向相反方向，它在那裡受到纖維環的反推力，這會導致髓核將椎體推回到中立位置。

屈曲、伸展、軸向旋轉和側屈這4種脊柱可能的動作。其實這些動作在你的生活中是隨時都有可能出現的：彎腰繫鞋帶（屈曲）、伸手取在高架上的東西（伸展）、抓取在自己身後的汽車座椅中的袋子（軸向旋轉），或將手臂伸進大衣的袖子（側屈）等等。

你的教練可能已經和你說明一些動作伸展，彎曲甚至是軸向旋轉的的角度範圍，注意，這些範圍是透過對各種各樣的人進行測量所建立的平均值。任何給定的個體都將在其柔韌性極限和不同的脊柱區域中顯示出顯著的差異。你的教練和健身大佬所給出的運動範圍的度數會是近似的，誤差為正負5度。

透過更徹底地研究脊柱4種運動範圍的本質，我們發現，存在被稱為“軸向伸展”的第五種可能性，即這種運動並不會在日常運動的正常過程中自發地發生。必須學習如何故意使它發生，因為它有點“不自然”。

今天我想給大家介紹，脊柱最基本的運動，屈曲。

主彎曲主要是在胸椎中呈現的彎曲，但在骶骨的形狀中也很明顯。最常用於體現脊柱屈曲的瑜伽姿勢被稱為嬰兒式，這決不是偶然的——它複製了胎兒未出生時的主彎曲。從某個角度而言，所有向後凸出的身體彎曲都可以被看作是主彎曲的反映。

有一個簡單的方法可以確定所有的主彎曲，在savasana，即攤屍式中，注意接觸地板的所有身體部分：枕部的彎曲、上背部、骶骨，以及大腿、小腿和腳跟的背面。在該姿勢中離開地板的所有身體部分就是輔助彎曲：頸椎和腰椎、膝蓋的背面以及跟腱後面的空間。

需要注意的是，就運動而言，主彎曲和輔助彎曲之間的關係是彼此相反的：其中一個越是增大或減小，另一個就越希望做相反的事情。例如，胸椎彎曲的增大就會自動導致頸椎和腰椎彎曲的減小。

有一個經典的瑜伽練習探索主彎曲和輔助彎曲之間這種此消彼長的關係，就是貓牛式，即chakravakasana。

脊柱兩端由手臂和大腿支撐，脊柱的彎曲在兩個方向上都可以自由地移動，產生屈曲和伸展的形狀變化。

雖然導師在教這個動作時常常會告訴學生，在脊柱屈曲時呼氣，在脊柱伸展時吸氣，但更準確地說法應該是，脊柱屈曲的形狀變化是一次呼氣活動，而脊柱伸展的形狀變化是一次吸氣活動。

正如我們對呼吸的定義所示，脊柱的形狀變化是呼吸的形狀變化的同義詞。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。頸椎和腰椎不好的人是完全可以練習瑜伽的。但是，因為本身頸椎和腰椎不好。所以在練習過程中用到頸椎和腰椎的時候，要特別注意，正確的練習。在保護好自己的前提下，去享受瑜伽給我們帶來的益處。那麼如何正確的去練習呢？

首先看什麼是正確的練習？

在這裡我們說的正確練習，就是指把頸椎和腰椎擺在正位上。在頸椎和腰椎允許的活動範圍內活動。任何時候，只要記住這一點，都不會對身體造成傷害。

在體式中的運用。

這個我舉例說明。在練習過程中，頸椎有幾個方向的活動範圍。低頭、仰頭、側彎、後旋。在這幾個活動方向中，容易對我們的頸椎造成傷害的是仰頭和旋轉。

一，旋轉。如下圖，三角式中，頭向上看時，我們的頸椎就作的旋轉活動。注意觀察下圖中的頸部。頸椎只是在中位做了旋轉，而不是在彎曲摺疊的狀態下旋轉。打一個比方來幫助理解。糖葫蘆大家都見過。一根竹籤上串了幾顆山楂。竹籤就是頸椎，糖葫蘆是我們的頭部和頸部肌肉。不管我們的頭向左後方，右後方，向上看或者向下看。動的只是我們的頭和頸部肌肉，竹籤沒有變化，竹籤沒有彎曲。在外觀上有個很明顯的特徵。就是下巴始終和肩膀平行。請認真再看一次下圖，把上面的理論認真的再和圖片對照理解一遍。並運用到練習中。

二，後仰。看下圖。駱駝式。頸椎不好的人，在駱駝式以及其他的後仰體式中。做到圖片中間的程度即可。注意看他的頸椎，其實還是保持竹籤的位置。在所有頭頸後仰體式中。頸部不好的，請都在這個位置保持。頸椎沒有問題的，如果你想加大幅度也可以。但是，請啟用頸部的肌肉力量去支撐頸椎，而不是讓你的頸椎處在完全無力量的懸掛狀態。

我們再來看腰椎。腰椎跟頸椎的方向差不多。前彎，後仰，側彎，扭轉。這幾個方向的活動中比較容易傷害到腰椎的是前屈和後彎。比較有意思的是在前屈中，如果你做的不對，傷害的可能不只是腰椎，還有頸椎。

一、前屈。如下面二幅圖。圖1我們也叫直角式。前屈請在直角式的基礎上上體向下。注意看一下圖。前屈向下摺疊的點是我們的髖部，而不是我們的腰部。腰部的曲線，還是在他正常的生理曲線範圍內。

在前屈中牢記兩點。1、上體前屈的順序依次時腹部找大腿，胸部找膝蓋，頭部找小腿前側。2，如果身體的柔軟度不夠，請彎曲膝蓋。

在前屈中再看下圖。仔細看下圖，摺疊點在髖部。下背部也就是腰椎的位置，並沒有問題。但是很明顯的。在胸部沒有先找到膝蓋的時候讓頭部先去找小腿了。對頸椎本來就不好的人來說。有可能會傷害到頸推。

二、後彎。如下圖。關於腰椎的後彎。一個原則：在延展的前提下後彎，延展大於後彎。在課堂上。我給我的學員打過一個比方。人的腰椎，像一個柳條。柳條的下垂比喻成我們的後彎。柳條先向上，然後再向下彎過來，成一個拋物線狀。而不是從某一點，折斷擠壓直接垂下來的彎。

還是那句話。瑜伽體式做對了，是療愈，做錯了是傷害。在我們本來身體就不好的情況下，更需要注意。不攀比，不急進，在自己的能力範圍內去完成體式。

感恩瑜伽感恩提出問題的人。

這要看你腰椎頸椎受損程度，受損程度比較嚴重的不建議練習瑜伽，因為瑜伽大部分體式是需要脊椎較好的情況下練習的。若是受損程度沒那麼嚴重，那可以針對某個部位開始瑜伽的練習，這樣有助於康復腰椎頸椎。

在練習的時候需要按照自身的實際情況練習，不要超出自己能力範圍，不然容易受傷也更加容易引起關節疼痛等等。最好是在專業老師的陪同下，加上IKU專業瑜伽墊。一來可以很好的保證練習者的安全；二來可以讓練習者恢復的更加快速！