肌肉疼痛和肌肉痠痛是兩個不同程度的概念。肌肉疼痛多數是由於骨骼肌組織產生損傷所引起的，是一種非正常的感受，所以如果我們在運動中或者運動後會感受到肌肉疼痛的症狀，我們要考慮到肌肉是否有拉傷，是否可能骨骼肌的損傷已經產生。如果有，需要立即停止運動，準備就醫或進行相關的處理。肌肉疼痛後堅持繼續進行運動，很可能會加大損傷的程度，不利於機體的健康。

肌肉痠痛，是我們在運動鍛鍊的過程中會遇到的比較常見的症狀。在從事不適應的運動負荷或大負荷運動，運動停止後24~72小時，運動肌會產生不同程度的痠痛，並伴隨僵硬、腫脹和肌力下降等症狀。肌肉痠痛不發生在運動期間或運動後即刻，而是在運動後24小時逐漸加劇，因而稱之為延遲性肌肉痠痛。延遲性肌肉痠痛一般持續1~4天，5~7天后會消失。現普遍認為：延遲性肌肉痠痛是不適應的運動方式尤其是離心運動誘發的一種亞臨床疼痛症狀，一般不用經過臨床治療，可自行治癒。在運動後如果給予參與工作的肌肉針刺、按摩、理療等手段等進行處理，延遲性肌肉痠痛的症狀會減輕，持續時間會縮短。並且，人體會對某種運動的負荷適應，當我們的肌肉擁有完成某項運動負荷的能力之後，我們再去進行相同的運動時並不會再有痠痛的情況出現。這也就是為什麼我們長期不進行某項運動後，突然進行會產生痠痛，但堅持鍛鍊一段時間後，痠痛會消失的原因。

肌肉痠痛與肌肉增長有關係嗎？

之前回答的都是關於減脂的問題，看來小夥伴在冬季比較關心減肥的，今天的話題關於肌肉痠痛，肌肉痠痛幾乎是所有人都有過肌肉痠痛的經歷，堅持運動的小夥伴體驗到肌肉痠痛更多，肌肉痠痛主要是體內的乳酸堆積，然後身體無法在短時間裡面分解。

一般經常訓練的健身愛好者乳酸可能訓練完20分鐘到30分鐘就會分解，訓練中肌肉痠痛是正常的，但這個部位所有的訓練結束以後很快就會恢復正常。

只有剛開始鍛鍊的人肌肉才會持續痠痛，這個是身體出現了嚴重的不適應。沒有辦法分解完乳酸，肌肉就會出現痠痛的問題。

這種現象。對初學者來說是正常的，但這種現象並不是一種好的現象，這和肌肉的生長沒有太多直接的關係。

如果訓練完以後兩天持續肌肉痠痛，以這樣為標準的話，那麼同樣一個部位的肌肉：一個月，甚至兩個月練一次。每一次肌肉都是非常痠痛的。

如果是按肌肉痠痛就是肌肉生長的方法來理解的話，那兩個月練一次同一個部位，反而是增長肌肉最好的效果了，因為每次都會非常痠痛。所以,你要每個星期練一到兩次的話肯定沒有這種感覺，除非訓練過度。

訓練過度就訓練量超過了一定的範圍，身體感到疲勞，肌肉無法恢復。恢復也會有一定的持續性痠痛。所以訓練不是追求肌肉痠痛，可以追求在訓練中肌肉充血，膨脹的那種感覺。

一種是長時間的缺乏訓練，

另一種 是可能改變了訓練的方法，你就會出現肌肉的不適應。

第三種就是指訓練過度，還有一種訓練過度造成肌肉過度的痠痛。不用去追求這種，這個都不是好的選項。

沒有疼痛，就沒有收穫。在健身中，要注意區分劇烈運動之後讓人欣喜的“痠痛”和身體受傷帶來的“疼痛”。

1、肌肉痠痛

高強度訓練以後出現肌肉痠痛是很正常的事，這種痠痛感是由對肌肉韌帶和肌腱造成微小損傷的結果，不會導致身體的受傷，但還是會痛。這是訓練強度的標誌。

造成肌肉痠痛還有一個常見原因，就是肌肉內堆積了乳酸。當肌肉活動產生乳酸的速度比迴圈系統將帶走的速度快時，乳酸就會堆積起來。進行大量的高強度訓練之時，乳酸的量就會超過一定的範圍，給訓練者帶來一種灼傷感，也會在訓練後給你一定的痠痛感。痠痛不是一件壞事，繼續訓練會緩和那種痠痛感，因為訓練可以將更多的血液輸送到痠痛區域。按摩拉伸可以緩和痠痛，最好還是要讓痠痛部位休息幾天，讓受讓過度的組織慢慢復原，你才能完全恢復下一次的同部位訓練。

2、肌肉疼痛

肌肉疼痛可能是受傷的訊號，和簡單的痠痛不同。疼痛感是你的身體在某些不正確的訓練方面，受到了嚴重的傷害。拉傷，扭傷或者其他壓迫造成的傷害是提醒你要馬上懸崖勒馬！帶著這種疼痛進行訓練毫無效果。會加重對身體的傷害。唯一的方法就是，讓有問題的區域休息，如果疼痛嚴重不見好轉，及時尋求醫生的幫助。

最後，要學會區分“好的”痠痛和受傷的疼痛，對你成功健身非常必要。如果頂著損傷繼續訓練，只能讓你在很長一段時間內不能再訓練，甚至可能將“急性”損傷變成“慢性損傷”，如果那樣的話，你可能需要好幾年才能緩和過來。

在你第一次訓練結束後第二天，你能感受到的只有痠痛和痠痛。

在高強度的健身訓練之後出現痠痛是非常正常的事情，很多人因此會說：“沒有痠痛就等於沒有訓練，只有痠痛才能代表訓練是到位的。”

這種痠痛感是由於重量負荷對肌肉、肌腱和韌帶造成的微小損傷。但這不會讓身體受傷，只是會痛。

除此之外還有一個常見的解釋：肌肉堆積了過多的如乳酸，當肌肉內產生的乳酸比身體將其帶走更快時，當你持續的進行力量訓練，體內的乳酸會慢慢堆積並且超過一定的量值，這時身體在訓練中和訓練後都會感受到痠痛。

就我個人而言，我享受訓練帶來的痠痛感，因為我認為這才是訓練強度的表現。

但是如果讓痠痛影響了日常的生活，我認為就沒必要了。這更像是一種行為——你過度“濫用”了你的身體。

不過即使我是這樣說，我也經常不會聽從這樣的建議。尤其是停練了一段時間後，馬上回到健身房“狂轟濫炸”。結果第二天都會下不了樓梯、刷不了牙、拿不起碗。這種感覺又痛苦又美妙，嗯……我很喜歡，I like it.

但有時候，也要區分是訓練帶來的肌肉痠痛還是身體受傷帶來的肌肉疼痛。

疼痛是身體即將受傷的前兆，或是已經開始受傷，這和痠痛感完全不同。這可能以為著身體某處扭傷、拉傷或是其他壓迫造成的傷害。最常見的就是肩膀，當你訓練一段時間後，你會發現自己的肩膀很難完全向上伸起，就算可以，也非常痛苦，注意是痛苦。這個時候繼續訓練也只是加重傷勢，對訓練沒有任何幫助。你唯一能做的只有休息一段時間，做點康復訓練，貼點膏貼。如果一直不見好，則建議馬上去醫院問診。

肌肉痠痛可以繼續訓練，甚至可以提高你的注意力，而且訓練過程也會緩解肌肉痠痛，但是如果頂著肌肉疼痛去訓練，你甚至會因此休息幾個月幾年。

在拳王屆有一句非常著名的話：“我並不知道我做了多少的仰臥起坐，我都是在感到腹部痠痛的時候才數的。”

好好區分痠痛和疼痛的區別，這對你的健身效果起著至關重要的作用。