上床睡覺時平躺著，深呼吸幾分鐘，閉著眼靜下心來看著眼前灰暗的顏色，必須入靜，不知道什麼時候睡著了醒來時回味自己做了一個小夢

肯定是有的。

首先你的問題就說明了你的求助方向是對的，失眠的人不能依賴安眠的，必須啟用身體的睡眠本能，自然睡眠才是王道。

有一點我需要提醒你，雖然我不建議服用安眠的，但是我們也不盲目排斥服用，當身體太難受的時候，可以服用緩解一下，然後用訓練的方法，慢慢的調理身心。

你只是最近失眠，還沒有嚴重惡化，所以可以試試頭頸懸空睡，就是睡的時候把脖子懸空到床外，可以有效地疏通頸椎氣血，保證大腦供氧充足，在做的時候需要量力而行，階梯式增加時間，慢慢的習慣了這種放鬆的感覺，睡眠自然就好了。

其實訓練本身技術難度不大，大的是能否堅持，很多人試一下反饋效果很好就做下去，有些人效果慢就看開始換來換去，這樣只會讓你走很多彎路。

一門深入的堅持一個有效的方法，才是關鍵。

有不懂得可以問我，我會幫你走出失眠。

作者簡介：遊飛，國家二級心理諮詢師，著作《演戲心理學》，成功幫助數萬人恢復睡眠。

1.暗-讓房間保持黑暗。

光線刺激會給你的大腦製造「該起床了」的訊號，讓你容易覺醒。所以，房間裡最好不要有電視，也不要躺床看手機。

注意，哪怕是電器上顯示電源的紅點這種微弱的光，可能就足以把你從睡眠中喚醒。

窗簾要厚，兩邊拉滿，中間縫隙能接上，避免外面的光線刺激你。

還有，半夜就算醒來了，打死不要看手機。

2.涼-臥室溫度要涼爽。

太熱或太冷都會干擾你睡眠。建議提前把臥室溫度調成涼爽的程度，待到你進入臥室時，這種溫度可以幫助你的身體發生該睡眠的訊號。

具體調成多少度?由於每個人對溫度的感知有差異，建議根據你自己的舒適度來調整。

3.律-睡眠作息時間要規律，這樣可以重新調整你的生物鐘。

最重要的是，早上起床的時間一定要先固定住，然後根據自己需要的睡眠時間，往前算出準備入睡的時間。

注意，週末和節假日也要儘量堅持，否則容易前功盡棄。

4.食-不要亂吃東西，尤其是睡前。

比如，睡前不要吃太撐，避免睡前喝酒，避免下午或晚上喝咖啡等等。

5.用-配合使用即眠睡眠儀

嚴重失眠的原因，一般都是我們的腦補缺乏三個神經傳導物質，分別是血清素、腦內咖和乙烯膽鹼。從大量失眠患者的診斷結果得出，之所以失眠是因為腦部缺乏這三種物質。

即眠睡眠儀採用的CES療法，是透過以特殊設計波形和頻率的微電流彌散性刺激大腦邊緣系統,影響和改善異常的腦電波,並刺激大腦分泌這3種傳導物質的產生，從而治療失眠症。

失眠指的睡覺困難、睡著後很容易驚醒、睡眠質量下降、沒有辦法恢復體力與精力，睡眠時間明顯減少，記憶力減退，它雖然不是大病，但常期這樣下去，會嚴重影響到日常生活和工作，並誘發一些心身性疾病，失眠一定要重視起來。

睡覺之前要使心平靜下來

在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

晚上吃得清淡點

沒錯，你吃不下的東西也會影響睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡飯的說法也有一定道理。

有不少人都習慣晚餐豐盛，這並不好。脂肪在胃內排空的時間最長，往往超過 4 小時。晚餐吃得油膩，使消化系統在睡眠時還在進行緊張工作。這種資訊傳遞給大腦，會引起大腦活躍，導致失眠。

因此，晚餐與睡眠的時間最好相隔 4 小時候，睡前忌暴飲暴食。如果肚子餓了需要進食夜宵，可以選擇進食牛奶等容易消化的食品。