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1 # 健身擼鐵大王
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2 # 囧囧不忙
本人做徒手健身四年,也經歷過這樣的階段,堅持時間不長,沒一會就得休息,然而一休息下來就不想再動了,就跟機器一樣,需要再度重啟;
如果按照這樣練,基本上沒效果,力量提升不大,肌肉圍度也不會上去;
基於這樣的狀況,給你如下建議:
1.可以從最簡單的卷腹做起,慢起慢下,向上發力時呼氣,向下放鬆時吐氣
2.每次做腹肌運動時,看個人情況,自己調節,不要做到力竭,留點力量到下一組,直到最後一組想要結束時,一次性做到力竭。組間休息可以休息久一點,剛開始練習不用那麼在意組間時間。
謝邀,這個問題其實非常好回答,題主所問的做腹肌運動做一組就要休息了,其實不止是腹肌,我們在鍛鍊身體所有肌肉群的時候,如果我們只做一組運動,那我們的肌肉就不可能得到完全的刺激,那我們今天就來教教題主,如何進行一次完整的肌肉鍛鍊,如果學會了,我們以後的訓練就會變得更加高效,也更加科學。
首先在運動前,我們要做的就是拉伸,為什麼要進行拉伸呢?因為我們的肌肉如果在沒有鍛鍊的時候,是處於一種較為放鬆的狀態,如果這個時候直接進行鍛鍊,我們在抗阻運動中就有可能肌肉受到太大的壓力而受傷,這是我們應該去避免的問題,所以拉伸是非常重要的,在運動前我們的拉伸應該是動態拉伸。
其次開始訓練的時候,我們在每組做的時候,儘量不要去做到完全力竭,雖然現在很多人都推崇我們的肌肉應該在每一組都進行到完全力竭,這樣可以讓我們的肌肉能夠充分得到鍛鍊,但是我們如果這樣去做的話,在每組最後幾個的時候很有可能動作變形,借力代償,這樣的話其實對於我們的目標肌群鍛鍊不是很好的選擇,而我們應該做的就是在每次做的時候,在還能做兩到三個的時候就停止,為我們每組去留一些空間,這樣做也是對我們下一組的運動來節省體力。在鍛鍊的時候,我們每次也不要做得太快,做好我們的離心收縮,拿題主所提到的練腹來說,腹部的訓練很多人在卷腹的時候,身體抬得非常快,降得也非常快,但是如果我們把這樣的動作降低速度,慢上慢下我們就會感到非常困難,這就是我們要追求的東西,利用這種收縮去鍛鍊我們的肌肉,我們的肌肉才能練得更大更強更有力。
最後給題主說一句,如果題主做一組就沒有力氣了,首先我們降低每組所做的次數,假如原來我們做10個一組,我們就降成6個,千萬不要怕次數太少,我們這樣訓練才能利於以後的多次數,從基礎就應該夯實,然後逐漸增大我們的每組的個數才是最正確的選擇。還有一點就是,可以增大我們組間休息的時間,多休息一些,對你的肌肉恢復也是非常有幫助的。