謝邀，這個問題其實非常好回答，題主所問的做腹肌運動做一組就要休息了，其實不止是腹肌，我們在鍛鍊身體所有肌肉群的時候，如果我們只做一組運動，那我們的肌肉就不可能得到完全的刺激，那我們今天就來教教題主，如何進行一次完整的肌肉鍛鍊，如果學會了，我們以後的訓練就會變得更加高效，也更加科學。

首先在運動前，我們要做的就是拉伸，為什麼要進行拉伸呢？因為我們的肌肉如果在沒有鍛鍊的時候，是處於一種較為放鬆的狀態，如果這個時候直接進行鍛鍊，我們在抗阻運動中就有可能肌肉受到太大的壓力而受傷，這是我們應該去避免的問題，所以拉伸是非常重要的，在運動前我們的拉伸應該是動態拉伸。

其次開始訓練的時候，我們在每組做的時候，儘量不要去做到完全力竭，雖然現在很多人都推崇我們的肌肉應該在每一組都進行到完全力竭，這樣可以讓我們的肌肉能夠充分得到鍛鍊，但是我們如果這樣去做的話，在每組最後幾個的時候很有可能動作變形，借力代償，這樣的話其實對於我們的目標肌群鍛鍊不是很好的選擇，而我們應該做的就是在每次做的時候，在還能做兩到三個的時候就停止，為我們每組去留一些空間，這樣做也是對我們下一組的運動來節省體力。在鍛鍊的時候，我們每次也不要做得太快，做好我們的離心收縮，拿題主所提到的練腹來說，腹部的訓練很多人在卷腹的時候，身體抬得非常快，降得也非常快，但是如果我們把這樣的動作降低速度，慢上慢下我們就會感到非常困難，這就是我們要追求的東西，利用這種收縮去鍛鍊我們的肌肉，我們的肌肉才能練得更大更強更有力。

最後給題主說一句，如果題主做一組就沒有力氣了，首先我們降低每組所做的次數，假如原來我們做10個一組，我們就降成6個，千萬不要怕次數太少，我們這樣訓練才能利於以後的多次數，從基礎就應該夯實，然後逐漸增大我們的每組的個數才是最正確的選擇。還有一點就是，可以增大我們組間休息的時間，多休息一些，對你的肌肉恢復也是非常有幫助的。

本人做徒手健身四年，也經歷過這樣的階段，堅持時間不長，沒一會就得休息，然而一休息下來就不想再動了，就跟機器一樣，需要再度重啟；

如果按照這樣練，基本上沒效果，力量提升不大，肌肉圍度也不會上去；

基於這樣的狀況，給你如下建議:

1.可以從最簡單的卷腹做起，慢起慢下，向上發力時呼氣，向下放鬆時吐氣

2.每次做腹肌運動時，看個人情況，自己調節，不要做到力竭，留點力量到下一組，直到最後一組想要結束時，一次性做到力竭。組間休息可以休息久一點，剛開始練習不用那麼在意組間時間。