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1 # 愛健身的薇薇
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2 # 驕傲的王375
其實仔細算的話力竭也是分情況的，
有的人沒補營銷就健身一會就力竭，
但是很快也會恢復，
正常的話力竭就是指當你做一項訓練的時候，
沒有力氣來支撐做完下一個標準的動作了，這個時候就是力竭，
力竭也是跟你訓練前的進食有關係，
很多人會吃肌酸之類的東西，
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3 # paul141319
健身力竭的定義究竟是什麼？
在健身健美訓練的話題中力竭是比較常見的。有很多人甚至有些健身教練對力竭的理解都是錯誤的。很多人對力竭的理解是一點力氣都沒有了，所以在訓練中會經常出現一種現象，就是在一組訓練的最後幾次保護者所花費的力氣甚至比訓練者還要大，然後訓練者會問“帶的勁兒大嗎？”，礙於情面通常會聽到這樣的回答“不大，沒用多大勁兒”，也不知道回答的時候是怎樣的一種心裡陰影，哈哈。
什麼是健身健美訓練的力竭，不能用規範的動作標準，完成一個完整的動作就是力竭。也就是說當你在訓練中當你需要保護者用力幫助你完成動作時就已經力竭了。
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4 # 攢錢買大樓
自身就可以感覺到身體的的牴觸情緒（就是不想在做了下一組了）基本上就是身體再發出警示，而力竭所帶來的疲勞感就是已經超出了身體的承受範圍，你要開始休息了，要不然對自己來說就不是健身了，是在傷害身體
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5 # 高階健身者
今天，我想來聊聊我對力竭的看法，剛接觸健身的朋友們應該會疑惑，到底力竭是不是必要的？我在之前的文章裡也有稍微提到過，我不會每個動作或者每一次都做到力竭，力竭對我來說只是一個技巧而已。
這次主要想和大家分享力竭和肌肥大的關係。首先，增肌的效果跟訓練量是有直接關係的，只要你在不過度訓練的前提下，訓練量越高，增肌的效果就越好，所以對我來說，要不要力竭，取決於我的動作，和我是否能最大化我的訓練量。
假如我臥推九十千克，做十下會力竭。
第一種情況，今天我總共做五組，第一組做十下力竭，因為第一組力竭了，影響到第二組只能做八下，第三組也只能做八下，第四組跟著做七下，第五組六下，五組下來，我做了39下。
第二組狀況，假如，我換種做法，第一組開始只做八下，因為我有保留體力，剩下的四組我都可以把八下做完，總共下來，我做了40下，比第一種狀況要多。而且我因為沒有力竭，對身體造成比較大的刺激，我後面的訓練也可以用更好的狀況去完成。
所以具體什麼動作我不會做到力竭呢，像多關節動作，我大部分都不會力竭，比如我剛剛說的臥推，這類動作，通常是全身的肌肉一起運作，你可以做最重的動作，這些動作可以讓你累積很大的訓練量。這些動作我會以最大化我的訓練量為標準。
如何你每天的狀況都不同，你會不確定這組力竭後下一組你能做多少下？所以我偏好每組固定次數，這樣也方便我記錄，並且能在下一次訓練前設定新的目標突破。通常，我會把多關節動作放在每次訓練的一開始，如果你一開始就訓練到力竭，你很有可能會影響到後面的訓練，降低之後的訓練品質。
那什麼動作我會做到力竭呢？通常就是小肌群訓練，這時候已經是訓練的尾聲了，你可以開始使用力竭訓練，把你自己的力量榨乾，甚至使用Drop Set。當然這是訓練的最後了，你可以要毫不保留地多做一些。
一是為了最大化你的訓練量，二來 這種孤立訓練，他的目的就是為了追求感受度，並且讓你累積代謝壓力，代謝壓力也是肌肥大的一個要素，你在訓練的最後加入孤立訓練可以讓你這一次的訓練更有效率。
今天，我想來聊聊我對力竭的看法，剛接觸健身的朋友們應該會疑惑，到底力竭是不是必要的？我在之前的文章裡也有稍微提到過，我不會每個動作或者每一次都做到力竭，力竭對我來說只是一個技巧而已。
這次主要想和大家分享力竭和肌肥大的關係。首先，增肌的效果跟訓練量是有直接關係的，只要你在不過度訓練的前提下，訓練量越高，增肌的效果就越好，所以對我來說，要不要力竭，取決於我的動作，和我是否能最大化我的訓練量。
假如我臥推九十千克，做十下會力竭。
第一種情況，今天我總共做五組，第一組做十下力竭，因為第一組力竭了，影響到第二組只能做八下，第三組也只能做八下，第四組跟著做七下，第五組六下，五組下來，我做了39下。
第二組狀況，假如，我換種做法，第一組開始只做八下，因為我有保留體力，剩下的四組我都可以把八下做完，總共下來，我做了40下，比第一種狀況要多。而且我因為沒有力竭，對身體造成比較大的刺激，我後面的訓練也可以用更好的狀況去完成。
所以具體什麼動作我不會做到力竭呢，像多關節動作，我大部分都不會力竭，比如我剛剛說的臥推，這類動作，通常是全身的肌肉一起運作，你可以做最重的動作，這些動作可以讓你累積很大的訓練量。這些動作我會以最大化我的訓練量為標準。
如何你每天的狀況都不同，你會不確定這組力竭後下一組你能做多少下？所以我偏好每組固定次數，這樣也方便我記錄，並且能在下一次訓練前設定新的目標突破。通常，我會把多關節動作放在每次訓練的一開始，如果你一開始就訓練到力竭，你很有可能會影響到後面的訓練，降低之後的訓練品質。
那什麼動作我會做到力竭呢？通常就是小肌群訓練，這時候已經是訓練的尾聲了，你可以開始使用力竭訓練，把你自己的力量榨乾，甚至使用Drop Set。
當然這是訓練的最後了，你可以要毫不保留地多做一些，一是為了最大化你的訓練量，二來這種孤立訓練，他的目的就是為了追求感受度，並且讓你累積代謝壓力，代謝壓力也是肌肥大的一個要素，你在訓練的最後加入孤立訓練可以讓你這一次的訓練更有效率。
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6 # 輕直男
健身力竭很多人搞不清楚，都說健身要追求力竭，那究竟是要追求單組力竭，還是應該追求健完身肌肉力竭？
單組力竭單組力竭也叫動作力竭，就是說這一組動作你連一個都撐不住了，就說明你力竭了。
比如，做俯臥撐你做到第十個以後撐不起來了，那說明你這組俯臥撐達到單組力竭了。
一般不能維持標準動作時都叫單組力竭，俯臥撐力竭時有人說是腰腹沒力，其實是胸肌沒力，胸肌沒力身體才會想著塌腰減輕負擔的。
到最低點時肌肉無法再維繫一次動作過程就叫單組力竭。
肌肉力竭即健身後肌肉動彈不了的力竭，像這種大多數人達不到，但是是我們健身應該追求的方向。
肌肉徹底軟了，無法維持哪怕一個零負荷動作，比如二頭肌下垂，稍微彎一下都沒有感覺。
這種感覺類似於鬼壓床，意識清楚但肌肉不聽使喚，這就是肌肉力竭。
肌肉完全癱軟，喪失活動能力，這叫肌肉力竭。
我們健身時常說的力竭一般指單組力竭，健身要想有效果，就是要在單組力竭的條件上，追求肌肉力竭，“多組重複”的意義就是追求肌肉力竭。
強硬健身，
獲取更多健身好玩的事。
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7 # 書上沒有說
首先，健身力竭——並不是說，在健身鍛鍊中非得耗盡所有的力氣；
我們在健身鍛鍊某一肌肉組時，說的力竭是——
為了使得，此肌肉組鍛鍊的肌肉纖維被最大化（最多化）刺激、用到（鍛鍊）、啟動它；
●以便為了，達到一次最好的健身鍛鍊效果。
（圖片源於網路）
我們在健身鍛鍊中，何為力竭 ？●比如：我們在做啞鈴肱二頭肌彎舉——為了更好的鍛鍊肱二頭肌；
●在一個組數反覆（就是向心運動➕離心運動
——就是彎舉-控制回落-彎舉-控制回落……這麼個迴圈過程）之中，
期間沒有休息，直到此組彎舉鍛鍊，
再不能多做一次（這裡意識，也需要參與控制）
起與落（上面說的那個往復迴圈），此時就是一個力竭的狀態；
（力竭使得——此肌肉組纖維啟動、參與最大化）
說到力竭，這裡不得不提到另一點●就是需要使得，發生此力竭狀態，最好在一個組次數8-12次反覆當中：
（就是說一個鍛鍊組，力竭狀態，我們最好控制發生在8--12次往復之中）；
●大量健美人士實踐、研究表明：
力竭發生在此鍛鍊動作，往復8-12次當中時（上半身），肌肉組能得到最好的增長效果。
●下半身——力竭發生狀態在：12--16次當中最好。
（圖片源於網路）
●說的這裡，我們不僅會問，在健身鍛鍊時，我們用一個輕重量的啞鈴做彎舉動作，往往發生力竭的狀態，彎舉次數會遠遠超過12次，（可能50次或者30次）
●或者，使用一個重的啞鈴，發生力竭的次數，可能會低於8次；（5次或者3次呀）
（圖片源於網路）——大嘴炮康納
——那怎麼辦？這……就需要我們在健身鍛鍊時，根據自身情況，
來選擇、反覆調整，每個組鍛鍊的一個合適重量啞鈴；
——力竭發生早了，減重量；力竭發生晚了加重量，就是這麼來去自如……
（圖片源於網路）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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8 # 補劑品賞傖老師
一般我們做力量訓練時，身體主要有兩種能量代謝方式。
1：磷酸肌酸分解供能
2：無氧糖酵解（細胞的無氧呼吸）
這兩種供能的詳細說明在我的文章中有
磷酸肌酸分解供能是我們身體內最快速的功能方式，所以當我們身體急需能量來滿足運動時（重量深蹲，百米衝刺，仍鉛球等）主要靠磷酸肌酸分解供能，一般能持續8～10秒左右，然後體內磷酸肌酸耗盡，短時間內不能提供大量能量，這就是我們做大重量訓練時往往只能持續3～5個的原因。磷酸肌酸耗盡，能量不足，所以我們沒勁了。
無氧糖酵解（無氧呼吸）是我們在做中小重量時，身體短時間內不需要大量能量來滿足運動需求，所以靠分解相對較快的無氧糖酵解來提供能量，大家都知道細胞的無氧呼吸會產生乳酸，所以我們在做小重量二頭彎舉，小重量側平舉，小重量深蹲時，我們體內因為無氧呼吸產生大量乳酸，造成肌肉強烈的痠痛感，致使我們不能繼續完成動作，此時也算力竭（大家在做小重量，超級組側平舉應該深有體會）
回覆列表
力竭，力是力氣，竭是沒有了，應該可以理解為沒有力氣可以使出來了
鍛鍊肌肉要求在高負荷下把力量用盡，
我用槓鈴鍛鍊肱二頭肌時做了幾個彎舉
然後就抬不起來了。
但是我感覺我自己還是有些力量的，
只是這些力量不足以把槓鈴抬起來做一個標準的彎舉了，
這就是力竭
不知道這麼說你能不能理解呢