除了帶必備的食物和水，儘量少帶東西。速度不宜過快，控制好節奏。必要時藉助登山棍，最重要的是保持良好的心情。祝你登山愉快！

人的體力都是有限的，學會如何在登山時節省體力，是一門學問，也是一種智慧。學會如何節省體力，我們就能在戶外走的越來越遠，看到更多更美的風景。 重心降低原則：上山時儘量把重心降低，也符合 物理學角度的規則。重心低，不僅步子穩，也會節省體力。在坡度陡的時候，可以手腳並用攀爬，這樣可以減少身體的負重，特別是減少雙腳的負荷。當然如果你有登山杖的話，登山杖同樣可以達到這個功效。 減少坐下休息的次數：在登山時，身體直立斜靠休息比坐下對身體更好。但是往往很多人登山中稍微有些疲憊就會坐下，其實這樣得不到太大緩解，反而在下一次起身時會消耗更多能量，才能支撐起整個身體和揹包。此外，還要注意少說話，我們說話的時候，幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來供應說話，血液中的氧含量迅速下降。說話是一項非常耗費的體力的事情。 其次，注重在登山時合理分配體力，減少體力的消耗，也不失為一種更好的減少體力消耗的方法。 登山體能分配的“三三法則”，也同樣適用於遠足穿越活動。三三法則，即是登上山頂用全部體能的三分之一，到達山下安全位置再用掉三分之一的體能，餘下的三分之一體能，留著應付突發的意外情況。 登山時，合理的分配體力，以及適當的學會減少體力，是廣大山友必須要學會的學問。只有這樣，我們才能越登越高，越走越遠。

登山的時候因為可以呼吸到戶外的新鮮空氣，所以整個心情也會變得放鬆，所以很多人都喜愛去登山。

1、調節氣息，努力讓自己的呼吸與運動節奏相一致。一般來說，可以學會每走一步呼吸一次。這樣的調節氣息，是保持體內能量的好方法。如果不習慣調息的話，也可以在途中強迫自己呼吸，學會大口地吹氣就可以了。

2、讓走路變成有節奏的有氧運動，特別是在上下坡時，要根據節奏儘量利用肌肉運動，以儘可能減少骨骼和關節的負擔。

3、保持龜步行走，可以保持體力上的持久力。這是充分利用腿部肌肉的韌性，可以保持持久的運動所需體力。切不可昂首闊步的大步向前。

4、根據自己的體力狀況進行路線選擇。如果日常參加運動較頻繁，心肺儲備充足的時候，可以參加大型的戶外活動。如果沒有運動基礎的話，參加短途小運動量的活動為宜，待體力儲備到一定程度後，可以逐漸增加運動量。

5、合理的安排休息與補充，每當走上相當一段路程後，要注意適當地休息一會時間。在休息時應補充一些能量，如糖類和水份，讓身體消耗的能量及時得到補充，以較快的恢復體力。

6、登山前一定要帶上登山杖。上坡的時候登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以幫助你減少膝部的震動，減少對身體的傷害。

7、登山前活動身體很重要。一般預熱身體15分鐘左右即可。

8、鑽叢林時，不要只顧著彎腰低頭走路，一定要邊彎腰邊前視，以防被樹枝挫傷眼球或臉部。

9、儘量不要腳踩被草覆蓋或是看不清下面虛實的羊腸小道。要用登山杖等試探後在透過，否則你可能會掉下山坡或深坑裡。

10、可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。

11、一定要按照自己的速度來走，不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

12、科學地衡量自己的體能。頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

13、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景。在戶外登山徒步，強身健體只是其中一個目的，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

14、學會休息的步法。對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。在徒步的過程中要注意科學地休息，一般每走50分鐘需要休息10分鐘。

15、如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。