1、 遠離菸酒

香菸含有尼古丁，會進入肺裡，然後進入血液，流經心臟和大腦，對身體器官的損害不會比空氣中的PM2.5汙染要小。煙對呼吸系統和內臟系統的危害長期積累下來，酒也是一樣，偶爾可以小酌一杯，但是酗酒的話就不建議了。

2、 早睡

熬夜對身體的危害我們聽到比較多的大概就是猝死，雖然這也有多種因素導致。但是長期熬夜會導致身體出現的毛病卻不在少數。熬夜的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振；面板受損，容易提前老化；還會影響內分泌，免疫力也會跟著下降；若長期熬夜，更會出現失眠、健忘、焦慮不安等精神症狀。所以一定要堅持早睡，養成好的習慣。

3、 寫字讀書

空閒時間寫字讀書，也是一種娛樂放鬆的方式，能夠怡情養志。一個人靜靜看書能夠減緩心跳，放鬆肌肉緊張，削減壓力，並且能夠促進大腦的活力，幫助提高記憶力，促進大腦運轉。

4、 多喝水

有事沒事真的要多喝水，人體70%都是由水組成的。我們的身體每時每刻都在丟失水分，再加上出汗、小便時的水分流失，大多數成年人每天至少應該補水 1.5～2 L，這樣才能滿足身體對水的需要。要是有運動、天氣炎熱，得喝更多的水。

5、 控制飲食

飲食需要均衡合理，即使是長不胖的體質，也是需要控制飲食。膳食纖維和肉類蛋白質任何一樣元素都是不可或缺的，忌偏食。五穀、水果、蔬菜、堅果類、牛奶、肉類都要吃一些，一日三餐營養要均衡，而且早餐要足夠的重視，早餐提供身體一天40%的能量，只有這樣才能大到均衡飲食。

6、 保持好的心情

如果你想要讓自己養成一些健康的習慣的話，一定要珍惜自己，時刻記住自己最想要的是什麼，為自己創造一個最好的環境。所謂身心愉悅就是需要保持良好的心情，身體自然也會明朗。

說到養生，可能大家都想去養生，可是因為工作、家庭等等一系列原因，讓你沒有時間養生或不能長期堅持去養生。在大多數人看來，養生可能是老年人的專利。

1.保持充足的睡眠：小編作編輯工作，尤其利用業餘時間來做編輯。但每日都要保證睡眠在8小時以上，所以，一般情況下，小編在晚上10點半之前就會上床睡覺，早上7點準時起床，中午午休40分鐘。所以，每天，小編就像打了雞血樣的，精神充沛，能寫好幾篇文章。

2.養生方面，小編很講究吃。小編向來遵從這個原則：早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少。早上吃好，一般要有穀類（饅頭、稀飯等）、肉類、蔬菜、水果、牛奶等；中午要吃飽，吃飽不是吃撐到，而是吃到剛剛好。否則你多餘的熱量就是用來發胖的。晚上要吃少，確實，人體的各項器官經歷了白天的折騰，消化功能有所減弱，所以提倡晚上要少吃，一般吃到7分飽就夠了。

4.每天的心情對於養生非常重要。心情好，首先要做到家庭和睦，怎麼做到家庭和睦，想必沒有什麼技巧，少計較，多分擔，夫妻間相互體諒和關心。要知道，開心過也是一天，不開心也是一天，為什麼不開心過一天呢？

其實都在我們的日常生活中，一是飲食習慣，二是作息時間習慣。這兩點對於大家是再熟悉不過了，但是如何正確、合理的去遵循卻是需要大家的堅持和毅力。

　　俗話說的好，病從口入。注意飲食衛生、注意飲食營養和飲食搭配是非常重要的。一是應該多吃應季蔬菜和水果，補充足夠的維生素，不要吃太多反季節的蔬菜，裡面會含有很多的催熟劑，催紅素等，反而不利於健康。二是肉類和菌類要適量，不可不吃。路邊燒烤攤上的肉類不能食。三是要儘量多食一些粗糧，粗糧中的膳食纖維是人體必需的營養元素。

　　作息時間習慣也是一個重要因素，合理健康的作息時間至關重要，早睡早起是我們應該一直遵循的，保證每日八小時的睡眠就好,不要熬夜！

多年來，一直鑽研養生，平常愛各種搗騰：食療，艾灸，泡腳，藥膳，拉筋，運動，穴位按摩等等，也積累了不少經驗心得，身體健康方面的收穫非常大。在這裡我把我每天做的和打算堅持做的都貼出來，希望有愛美的MM能跟我一起做啊，這樣大家就好交流了，做起來也更有動力啦！

　　第一部分：食療

　　我經常吃的東西：

　　1. 黑米糊，就是直接超市買的黑米麵，小鍋接一點點水放火上燒開，拿個碗弄上兩三勺黑米麵加上涼水攪成糊糊，倒進燒開的水中攪和一分鐘就可以了。從10月中旬開始吃，吃了十幾天，黑米麵吃完了就沒再吃過。

　　2. 黑米、紅豆、花生、黃豆、糙米、大麥米一起用水泡好然後磨碎熬粥喝，在煮好的粥裡再加一勺磨碎的熟黑芝麻粉，加一勺養女膏。因為總是懶得磨，而且討厭洗豆漿機，所以一個月頂多就吃了六七次，打算過年放假天天吃。

　　3. 固元膏就是養女膏，從12月初開始斷斷續續吃了一個月，都是早晨放在粥裡吃或者混在即衝麥片裡吃。

　　4. 同仁堂的十全大補丸和桂附地黃丸，但是從來沒按說明書上的量吃，每次就是想起來了吃個十來粒（說明書說一天兩次，一次30粒，但我買來至今總共也就吃了五十粒吧）

　　效果：

　　1. 之前只有一個手指甲上有半月形，現在有五個手指頭上都有，但是很小，每個半月形都不超過一毫米寬，邊界也不是很分明。

　　2. 十個指甲蓋上都有縱紋，尤其以兩個大拇指和無名指，縱紋很粗壯，書上說有縱紋是氣血兩虧衰老加快的症狀，現在縱紋依然存在，但是左手大拇指縱紋出現瓦解現象，原來很直的縱紋現在已經斷成幾節，殘留的縱紋也可是變圓滑；其他手指甲上的縱紋都變淺了，兩個食指和右手中指指甲上的縱紋原來就不是很深，現在幾乎已經看不出。

　　3. 八年前的一個夏天我中午頂著烈日出門，結果面板曬傷，右眼角留下一個小黑點，經過幾年變成了大約鉛筆直徑那麼大小的一個圓斑，吃養女膏之前我沒怎麼注意過它的深淺，養女膏吃了大半個月後一日照鏡子時忽然發現那個斑好像變淡了，然後問同事，同事也說顏色的確變淡了，現在還是能看出來，看來還得堅持吃下去才行。

第二部分：其他需要動手的方法。

其實我這個人很懶，看書都喜歡看食療，不願意看什麼穴位按摩的，覺得累，能用吃的解決的事情絕不動手，不過現在看來可能得雙管齊下更有效了。

1.面部面板的保養

先用10根手指肚輕輕敲擊整個面部，額頭、眉骨、鼻子、顴骨、下巴要重點敲擊。再用左手掌輕輕拍打頸部右前方，右手掌拍打頸部左前方（手法一定要輕）。然後右手攥空拳敲打左臂大腸經（大腸經很好找，只要把左手自然下垂，右手過來敲左臂，一敲就是大腸經）。最後換過來左手攥空拳再敲打右臂，每邊各敲打一分鐘（從上臂到手腕，整條經都要敲）。敲打大腸經是因為這條經直通面部兩頰和鼻翼，可以有效防止這些部位長斑生痘。　此外，還有一條更重要的經絡——胃經，也要敲打。從鎖骨下，順兩乳，過腹部，到兩腿正面，一直敲到腳踝，胃經敲打可稍用力。面部的供血主要靠胃經，所以顏面的光澤、面板的彈性都由胃經供血是否充足所決定。有人脖子上的面板松皺了，影響美觀，其實這不過是胃經的氣血虧虛造成的。只要堅持敲打大腸經和胃經，很快就會有驚人的改觀。

我的方法是每天洗完臉後，抹上護膚品，然後用左右手的四個手指頭分別從下巴的中部分別往臉兩側的耳根部位敲，然後從嘴角處沿臉部往耳朵中部敲，再從鼻子兩側往耳朵上部敲，然後從額頭往下敲到太陽穴處。

我很羨慕甚至很嫉妒我姑姑的面板,都快60歲的人了,面板還是又白又細,很有光澤,就連小細紋都很少見.開始我以為是她梳妝檯上的那些化妝品的功勞,但是我發現她的朋友有錢的不少,化妝品也比我姑姑的高階好幾倍,但是她們的面板都不能和我姑姑相比.

後來我發現我姑姑經常做一個小動作,我估計大家都應該知道這個動作,卻很少有去做或堅持去做的.就是把雙手對著搓熱敷在臉上,手不熱了再重複搓,再敷。我也知道這個動作很美容,但是我還是沒堅持下來.有一次跟我媽媽說起,我媽媽說她在剛結婚的時候就注意到姑姑經常這樣做,這麼說,我姑姑已經做了二三十年了!難怪比同齡人要年輕二三十歲!

美容是很簡單的東西,但是毅力更重要啊

再給大家重點強調下搓熱手敷臉的好處。

　　我每天晚上洗完臉吧手搓熱敷到臉上的，我從四月份開始一直堅持，雖然有時候不能每天都做，但是每星期至少有六天在做，其實很簡單，就是洗完臉，吧臉上的水拍幹後，吧手搓熱了，迅速敷到臉上，多重複幾次。到現在我斷斷續續也堅持兩個月了，現在發現眼睛旁邊的笑紋明顯減輕了啊。是真的！！

我是從12年初在一本雜誌上看到的，當時因為忽然發現我臉部毛孔忽然變大了，後來看到雜誌說這個是因為隨著年齡增長地心引力的原因才使毛孔變大的，所以我就一直堅持下來了，當時我的鼻子兩側的法令線也開始變明顯（當時正好看到電視裡張藝謀的採訪，發現他的法令線好明顯，很難看呢，所以就堅持每天這麼敲了，現在不敲都不習慣了），現在堅持了快兩年，毛孔現在比原來小了些，不過因為原來毛孔也不是特別明顯所以看到的區別不是很大，但是法令線的確變淺了不少。

2.泡腳

泡腳其實非常簡單，但是要真正堅持下來還是不容易，而且我發現身邊很多人都把洗腳當成泡腳。所以我還是把泡腳的步驟給說下吧。

我每次泡腳都是拿一個水壺燒開滿滿一壺水，然後在洗腳盆裡接一點涼水或者熱水器裡的溫水，記住涼水不要接太多，不然可能一壺開水都用完了身上都沒跑熱。

　　 然後就開始往洗腳盆裡面加壺裡面的熱水，以水熱而不燙為準，腳能放下去就行，在裡面活動活動，等感覺水不太熱了再往裡面接著加熱水，就這樣不熱了就加熱水，一直到把水加完，一般只要身體不太寒都會泡的渾身出汗。剛開始泡腳的人很可能一點汗都不出，我前幾年的時候身體很寒，冬天穿兩條毛褲，一出門還是感覺寒氣一下子穿過衣服刺到我面板裡了，那時候上班離住的地方很遠，每天坐車回到家肯定是手腳冰冷，嚴重的時候腳跟冰棒一樣，而且走路很疼，就好像沒穿鞋踩在冰上走一樣。

　　 那時候我每天回到家第一件事就是燒一大壺水泡腳，剛開始根本就不出汗，一壺開水用完就是身上不冰了而已，然後睡覺前再泡一次，就這樣泡了整整一個冬天，第二年冬天就稍微好些，現在已經幾年過去了，冬天我就穿一條毛褲就可以了，也沒有之前那麼怕冷了。

　　 而且以前泡腳是用一個大壺，泡完整壺水都不出汗，現在用的這個壺是以前的一半容量，但是我經常才泡半壺水就已經出汗了。而且我發現，如果堅持天天泡的話就很容易出汗，如果偷懶幾天不泡，就不太容易出汗了。所以看來堅持還是很重要的。

　　 另外關於出汗，只要身上出微汗就好了，不要搞得渾身大汗，那樣反而容易感冒。但是如果感冒了就可以這麼泡，不過一定要注意不要吹風。

再次說一下泡腳的重要性，親身體驗！上週日出去玩，回來的時候覺得熱就換了薄的褲子，沒穿襪子，然後開始做飯，因為窗戶也開著，沒多久就覺得冷，可是手佔著一直就沒加衣服。然後第二天早晨就感冒了，頭疼、眼睛酸澀的睜不開，一睜大點就流眼淚，只能半睜著眼睛，鼻子流鼻涕，平均最少三五分鐘就得擦一次鼻涕。還有在這次感冒之前兩天我沒泡腳。

在公司擦了一天鼻子，把鼻子都快擦破了，晚上回來痛改前非，趕緊燒了一大壺水，裡面放上了艾葉，還放了點紅花，不記得是在哪裡看見可以用紅花泡腳來著，然後我把閒置已久的桶給拿出來了，然後水開後開始泡腳，把一壺開水慢慢往桶裡加，一直到汗流浹背，這次出的是大汗，平時都是稍微出汗就把腳拿出來或者就停止了的，因為出大汗衣服都溼了好難受的。這次我沒停，就一直出汗，然後用兩分鐘時間衝了個熱水澡，水也很熱。

然後第二天眼睛就好多了，鼻涕也不留了，但是感覺還是沒好徹底，然後晚上又要洗澡，結果洗澡到一半的時候熱水器熄火打不著了，在衛生間站了有十分鐘等涼水變熱，結果水還是涼的，我忍著用涼水衝了胳膊覺得不行，又燒水洗的澡，然後出來又趕緊燒了一大壺水泡腳，今天久一點感冒症狀都沒有了。要知道我是在感冒沒完全好的情況下衝涼水又折騰了這麼久才泡的腳啊，要在以前肯定感冒了。

我已經從好幾年前都不吃感冒藥了，每次感冒都是泡腳，最多兩天，準好，有一次感冒很嚴重，人也懶，就沒泡腳，結果那次就捱了一個多星期。

泡腳真的是一件非常非常好的保養方法，希望大家好好利用。

3. 金雞獨立！

最近發現一個可以讓腳不在冰涼的好方法啊！！！最近從天涯的帖子裡學習到，金雞獨立堅持下來，能改善下半身迴圈，最直接的反應會有兩個：

（1）漸漸不怕冷，冬天能暖熱被窩。

（2）對月經不調有輔助功效。

剛好那天又在電腦前坐久了，腳冰冰的，我就試著獨立了兩分鐘，左右腳各站了兩分鐘，然後就覺得腳確實不冰了，當然只是不冰而已，沒有達到熱的地步，估計站的時間久了堅持的時間長了就會有很明顯的效果，這個方法太簡單了，希望大家也能堅持做啊。我現在是隻要腳一冰就馬上站一會。不過中裡巴人說閉眼睛效果好，可是我閉著眼睛老是站不穩。不清楚的姐妹，可以在網上搜索相應的影片。

訴大家一個練金雞獨立的好時間段，哈哈，就是每天早晚洗完臉開始擦護膚品的時候，吧眼霜抹在眼周後就閉上眼睛，然後邊金雞獨立邊按摩眼霜，然後接著擦爽膚水面霜的時候也這樣，抹完後再用手指肚敲敲臉上，方法見我之前發的敲臉法，再敲敲眉骨。晚上也這樣做，如果你不用護膚品也不要緊，然後就金雞獨立著把臉上的水慢慢拍幹，然後再用手指肚給全臉做各按摩。

閉著眼睛的時候很容易站不穩，不過沒關係，左腳站不穩就換右腳，右腳站不穩就換左腳，時間長了就好了。我之前就是每天特別心急，擦臉的時候想著好好按摩又懶得動，然後手腳冰涼的時候又在上網，也捨不得離開電腦去連站立，現在全解決了。

4. 其他養生方法。

其他養生方法比如推腹法，銅頭撞樹，跪膝，敲帶脈（減游泳圈）。具體大家可以百度，因為這些我只實踐了一部分，並且沒有長期堅持，所以就不展開講，但我知道這些養生方法對身體幫助特別大。

5.按摩或艾灸肚臍

再來號召大家每天堅持揉肚臍或者壓肚臍或者艾灸肚臍啊，還有就是記得泡玩腳要搓一搓腳底的湧泉穴。

這幾天又發現一本好書《人體自有大藥》，裡面很多穴點陣圖配合文字把每種症狀對應哪個穴位，怎麼按摩都講的比較詳細，不過就是一個毛病要按摩的穴位比較多，但是書中寫到神闕穴即肚臍，還有湧泉穴的時候很讓我動心，這兩個都是養生和長壽的大穴，只要堅持每天按摩或者艾灸，堅持兩三個月身體會出現非常大的變化的，希望大家也能互相鼓勵共同堅持啊！

　　肚臍我開始都是揉，可是經常弄的胳膊很酸很累，發現這本書上寫的可以壓臍，就是把一個手指頭按在肚臍眼上不動，然後開始數自己的呼吸，每天堅持呼吸100次，壓的時候可以根據自己的舒適程度來調整力度，如果覺得壓的太緊就松一點，沒感覺就緊一點，沒什麼具體標準的。

揉肚臍的方法就是把手心對準肚臍眼，然後女的右手在下面左手上面順時針360下，逆時針可能也行，因為在網上看到很多種不同的方法如果覺得太多120下也可以，我現在是揉上40多下就換身發熱堅持不下去了。

艾灸的話，就是把艾條點燃對準肚臍眼燻拷就行了，或者墊一塊薑片，發艾條貼在薑片上烤，等感覺太燙的時候稍微把艾條拿開點就行了。

湧泉在腳底前心處，大家可以自己搜圖片看下，找不準也沒關係反正把腳心範圍都搓上就行了，可以搓108下，兩隻腳都要搓的。不知道是不是每天揉肚臍的原因，以前每天半夜都得起來上次廁所，現在已經快一個星期半夜都沒起來了。

我現在是每天先用大拇指按肚臍，然後數呼吸一百下，然後再揉肚臍120下，不累的話就揉360下。　作孽啊，我是來懺悔滴，這麼晚了我還在玩，不想睡覺，過完年我就一直沒好好吃飯，現在半月形已經從六個變成兩個了，眼角那個斑也沒繼續淡化，好像反而加深了，哎我懶死算啦。什麼都懶得幹，現在就揉肚臍能堅持下來，大腸經想起來敲幾下，湧泉穴這兩天才開始搓。

但是我要說，這個揉肚臍尤其是壓肚臍對睡眠真的很好呀，我揉的累了現在就把大拇指壓在肚臍眼上，然後開始數呼吸，數到三四十下就腦袋沉沉的了，然後堅持完一百下基本上十分鐘就睡著了。要知道我以前是躺著沒有一個小時是絕對不可能睡著的呀。

我們人人都盼望健康長壽，但誰也不能把生命的時鐘倒轉，生老病死人之常情。世上沒有什麼仙丹妙藥，自古以來還沒有人長生不老。

雖然我們不能增加生命的長度，但可以增強我們生命的質量，所以每人都應該有一個良好的保健養生習慣，這樣才能使我們的身體更加健康，生活更加豐富多彩充滿活力。

我在青年時代就一直堅持跑步運動，我認為這是最簡單最有效的保健方法，對身體健康很有益。現在雖然老了，但還是堅持跑上幾百米，如果隔幾天不跑就會覺得渾身不舒服。

除了跑步我現在還發明瞭一種簡單的煅練方法，就是在鞋子的前底加高一塊，每天穿一會前高跟鞋，效果非常好。因為人老腿先老，這個辦法可以拉伸筋骨。前高跟鞋和後高跟鞋輪換著穿，堅持下來就會有意想不到的健身效果。尤其我們現在住在樓上，有些時候搞點別的運動真還不方便，這個方法在做飯拖地時稍帶著就煅練了，大家都可以試一下。

人要身體健康必須要做到三通，就是＂飲食通，血氣通，思想通＂，我自己就十分注意飲食通，除了在吃的方面有節制外，還每天用注水法堅持在臨晨清空腸道，自退休後用了多年了，效果真的很好，對身體健康很有益。

人老了要預防老年痴呆，必須堅持良好的生活習慣，把自己的生活簡單整潔的規範，把自己容易忘記的東西在本子上寫下來，經常念一下，增強記憶力。每天唱幾首歌，有些人不喜歡唱就可以大聲的朗誦文章，對身心健康有很大的好處。

人老念舊是一種生理現象，和自己喜歡的人在一起聊聊天、上上網是一件非常有益的事情，可以啟用生命的潛能。