首先感謝邀請，健身房健身首先你得選好健身房，有的健身房裡面服務差，器材不全，最好晚上去看看人多不多，其次，自己不會練的話可以找個好的教練，教練最好身材，專業都好一點的，太差的需要考慮。，最後，鍛鍊需要有科學的訓練計劃，教練會給你制定，也會糾正你的錯誤動作，解決你的問題，課後及時溝通！！

這個問題範圍很大，如果是為了塑造形體是要全身訓練，如果是力量舉活著crossfit訓練方式又是不一樣的，好的身材是需要比例協調的，所以全身練習是必須的。採用分化訓練，就是把身體肌肉分開訓練，一個大肌群帶一個小肌群，胸+肱三頭一天，背部+肱二頭一天，腿部和肩部一天，訓練方式初級可以參考這個，後期滿滿找到適合自己的方式組合

可一個地方練，肯定的告訴你，不好看，而且發展會很慢，因為肌肉有全身協調作用，單獨練一個地方其發展會受限制，而規範的健身事實上很難實現，健身老鳥們也常不規範，建議最好的方法是搜尋一些基礎健身安排計劃表，然後按照計劃表的動作找到動圖和介紹，用小重量慢慢模仿三個月，就差不多了，之後的進階就是另一回事了，不再贅述～

去健身房健身的話肯定是要有一個訓練計劃的啊。如果只關注一個部位的話會讓你的身材變得畸形的啊，想想就好恐怖。有的人只關注胸肌，對於背部肌肉少很多，這樣的話會造成駝背，很不好看。還有的人過多的關注上半身肌肉，對於腿部肌肉很少練，這樣會上半身肌肉粗壯有力，腿部卻想兩根麻桿是的不協調，同樣不好看。將肌肉分成三四個部位，迴圈訓練，全身肌肉共同發展才會獲得好的身材。對於初學者來說我建議一週訓練三到四天。

週一訓練，到健身房後先進行熱身訓練，這個是必不可少的，無論是做什麼訓練，鍛鍊之前都要先熱身，熱身會幫助你減小受傷的機率同時會讓你鍛鍊的效果更好。

然後開始你要訓練的部位選擇幾個比較簡單的動作，用較輕的重量來訓練，組數也無需過多。只是為了讓你的身體適應訓練。等到訓練久了之後再慢慢的來增加重量，增加組數。

訓練結束之後要拉伸你所訓練的肌肉，讓他得到放鬆，過一會就可以洗個澡然後回家補充蛋白質了。練後的營養也要跟上，不然效果不太理想。

週三.週五的訓練過程也和上面一樣。只是你所練的部位不同。一般都會把胸肌.三頭肌，背肌.二頭肌，腿部肌肉這樣分部一塊練。至於哪天訓練哪個部位就看你自己的愛好了。但是要記住一點:注意安全，量力而行。

希望大家都能堅持下去，練出自己喜歡的身材，達到自己的目標。