先別想你集中精力，你控制不了你的大腦，所以只有把心中的那個魔趕走。怎麼住進的願因找出。趕走它。生活的希望一下子就將臨了，親身經歷。請相信我！

治療，藥物治療和心理諮詢，這個時候不要苛責自己，不能注意就不能注意，找心理諮詢師聊聊，解決根源上的問題，然後其他的都會慢慢解決的

第一點，先確認是否為抑鬱症，如何確認，請前往當地精神衛生機構或者心理醫院，而不是隨便找一個心理諮詢師。

第二點:確診抑鬱症，如果對醫生醫院有懷疑可以去多家醫院或醫生看，因為確實存在一定的機率誤診。

第三點:如果前述兩點都ok，那麼我們所需要認識到的是，我們現在無法集中注意力是因為被抑鬱症困擾，而不是我們做錯了什麼，記住，錯不在我們自己。我們需要做得就是坦然接受並積極求助。

第四點:我們仍然可以保持一定的注意力去做一些事情。給自己一些時間來練習，也一開始把目標定得小一些，讓我們完成它的可能性變大，進而提高我們的自我效能感。

第五點:每一個求助者都積極而勇敢，謹遵醫囑，按時吃藥，並定期輔助做心理諮詢，日常給自己安排一些活動，做一些運動，慢慢地恢復，你會發現，即便依然抑鬱，但我們可以做到讓抑鬱症對我們的影響小一些。

最後，祝好。

抑鬱症一般是指抑鬱情緒（抑鬱、悲觀、沮喪等負面情緒）持續了兩個月以上，自己無法緩解，其症狀已經嚴重影響了自己學習、工作或者生活，甚至有了自殺的想法。如果你出現了這樣的情況，建議你到當地醫院進行診治。

不過在生活中，我們也可以進行有目的的干預與練習。我們常說行為決定習慣，同時行為也可以影響或者改變人的心態。那麼，具體怎麼做呢？

1、選擇一項自己喜歡並可以堅持下去的運動，並堅持下去

運動除了能保持良好的心情外，還能提高身體抵抗力，增強我們的韌性，久而久之，我們就會變得更加積極Sunny，人一旦Sunny起來，也就能持續地關注某些事情了。

這裡的運動呢，可以是跑步、快走、打球、爬山等戶外專案，也可以選擇室內的專案，如跳舞、瑜伽等。選一個自己喜歡的運動，不但可以從中體會到進步的樂趣，還有助於自己長期持續下去。

2、順其自然，為所當為

在注意力無法集中時，可以暫時休息一下。允許自己偷懶，允許可以有注意力不能集中的這個狀態，並在休息調整中給自己積極的心理暗示。比如，先前是有成功經驗的，那麼就告訴自己，原來我是可以做到的，這次也可以。

3、尋求幫助

如果抑鬱症的症狀嚴重影響了自己的工作與生活，且自己不能緩解的，建議到當地醫院的精神科進行診斷和治療。

因抑鬱症無法集中注意力時，可以先轉移注意力的集中。

1、先找出讓自己抑鬱的原因，然後分析這個原因，是外因還是內因。內因找出來後，自己不能解決就請專業人士來幫助自己。如果是外因，看是什麼人什麼事造成自己的抑鬱，找出原因有針對性地解決。

2、放空自己，去做一些事情讓自己慢下來，鬆弛下來。可以聽聽音樂，學簡筆畫，養花種草等。

1、去醫院確定抑鬱症的輕重程度。如果嚴重需要定時喝醫生開的藥進行配合治療。如果不嚴重可以自行調理。

2、看書：可以買些心理學方面的書籍看。從書中瞭解人性。也可以買一些抑鬱症的書看，讓自己瞭解這個病的病因。抑鬱情緒一產生的時候讓自己慢慢控制情緒，而不要讓抑鬱症帶著自己走。

3、寫作：抑鬱症患者很多時候會覺得情緒無法得到宣洩，憋在心理很難受，可以把自己的想法和情緒寫出來。

4、運動：平時多運動，運動會排出大量汗液同時帶走身體裡的毒素，也會提高睡眠質量，身體精氣好了就不會想那麼多了。

5、寫成功日記：把每天自己覺得高興的事情，或者預期完成了的事情都寫在成功日記上。每天開啟看一看，多看這些開心的事情能使自己的心情也變得開心起來。

6、做事情的時候訂個番茄鍾，先從一個番茄鍾開始，這25分鐘內工作時什麼都不要想。然後慢慢的增加番茄鍾次數，練習自己的注意力。

這是一種對患者的工作學習和生活都會產生重大影響的疾病，抑鬱症患者最大的特徵就是對任何事情提不了太大興趣，建議早發現早治療，多結交一些好友，參加一些運動和活動，簡化自己的生活方式，儘量不吃刺激性的食物！

首先打扮自己，給自己買些好看的衣服，學會給自己化點淡妝，只有看著每天漂亮的自己，自己才會自信起來才會有好的心情，心情好了情緒自然就會慢慢好起來。然後每天讓自己養成一些習慣成自然的習慣比如每天睡覺前好好的看半小時書然後什麼都別想倒頭就睡。覺睡好了精神就好做起事情來就比較容易思想集中。如果有時間可以適當的去跑跑步，邊跑步邊聽點音樂既可以鍛鍊身體又可以放鬆心情。經常想一些開心的事情，自己要相信自己，常常鼓勵自己。

已經確診是抑鬱症了嗎？那醫生應該開藥治療了。得抑鬱症無法集中注意力很正常的，這就是病症之一。抑鬱症因為神經處於過度興奮狀態，且無固定區域，所以感覺腦在運轉貌似想了許多事情和問題，但又感覺不知道在想什麼。解決的辦法一是找專業的精神科醫生開藥進行藥物治療；另一個辦法就是運動，透過運動神經的興奮，以及運動促進的腦某些腺體的分泌，使腦神經興奮被壓抑。但抑鬱症還有一個典型症狀就是不想運動，家人多關係鼓勵和陪伴他走出家門做些運動，有助於症狀的緩解。

如果已經知道是因為抑鬱症而無法集中注意力的話，那麼就去處理抑鬱症就好了哦。

抑鬱症好了，注意力無法集中的問題自然就解決了哦。

如果已經是抑鬱症的狀態，那麼是有兩種方式可以嘗試解決的。

一個是自助：

包括，適當的體育鍛煉；

恰當的飲食（香蕉、橙子等）；

多曬太陽；發展興趣愛好，比如短程馬拉松，比如徒步旅行，比如爬山等；

非語言藝術表達，比如畫畫，音樂，曼陀羅，舞蹈等。

一個是求助：

心理諮詢（各種流派都可以，比如精神分析，心理動力學，人際歷程，敘事治療，認知行為療法，催眠，身心靈療法等）

中醫治療，這個可以具體去到醫生那裡瞭解。

修行悟道，這個看機緣吧。

醫院心理門診，可能更多的是推薦藥物治療，但藥物治療一定是有依賴性和副作用的，這一點一定要清楚。