問題 ：4個月暴瘦28斤，是如何做到的

解答 ：

同時做到以下種種就可以使你4月瘦28

調整飲食調整運動調整作息調整心態調整姿態調整情緒

①

每日飲食的調整

下面給您一些飲食的建議，首先早上起床先喝一杯白開水（如果不喜歡喝，也儘量喝，可以喝半杯也行），二 ：一定吃早餐（絕不可以吃油膩的東西，不但不利於減肥，而且對面板不好，這是我的經驗）三 吃完飯後，半個小時內儘量不要坐。這樣容易長肚子的。）四 ：飯後半小時可以多喝點白開水，在中午飯前半小時一定要喝一杯白開水，切記不能喝飲料。這樣不利於減肥）五 中午飯，儘量不動主食，可以多吃點青菜，不過，如果你很愛吃主食，剛開始可以儘量少吃點主食，然後慢慢減量。）6.中午飯後十分鐘吃點水果，（因為你減肥期間面板會就得松馳，所以吃點水果是有利於美容的，這也是常識。）7.中午飯後半小時後多喝點白開水。（有利於減肥的。儘量只喝白開水，不要喝飲料）八.晚飯要在6點之前吃，（同樣飯前喝杯白開水，但晚上要儘量少吃，如果工作輕鬆的話可以不吃，如果你一天工作量大，可以適當吃點。）九 .睡覺前可以做點小運動。（有利於睡眠。如果沒吃飯的話，可以不用做運動了，不然會更餓，但是減肥期間，如果空腹睡覺更容易減肥，特別是肚子最容易減下來。）10.儘量每天多走點路，比如回家的時候不要做電梯，可以用走的，這樣很容易減腿。備註：星期天，可以適當的做些戶外運動。

②

調整運動（給你一些簡單思路）

產後運動快速瘦下來的方式，就是要遵循以下修復思路

先解決身體疼痛問題小幅度靈活身體關節盆底/腹橫/腹直肌住腹核心和肩頸的訓練開始中級強度的訓練

提示：

練習時一定要循序漸進，持之以恆。練習時有任何不舒適要及時的調整自己的練習方式。

練習時要帶著意識，配合呼吸，可以藉助瘦腹帶效果會更好，練習前記得先放鬆身體

快速瘦下來我們還需要其它的配合，不然我們之前的努力效果是不明顯的。