首先根據你現在的情況來說，透過節食加運動這樣的組合對於降低你的體重減少你的脂肪含量是有幫助的，這個在你最初的降低了十斤是很好的證明。那麼現在你減肥減體重到了一定的瓶頸，也就是現在你的情況只降低了一斤而不像之前一樣降的多。

這就像我們生活當中的某些事一樣，剛最開始做一件事的時候非常的難，而隨著時間的流逝就習慣了這件事，就會變得不那麼難了。你的身體由最初沒有運動沒有節食到突然間的一個改變，開始節食加運動。身體就會承受這個很大的壓力，而降低了體重，而隨著著一定的時間過去，你的身體已經適應了這個壓力，那你的體重也不會再去下降很多，這就是瓶頸期。

那麼怎樣再去突破瓶頸區，繼續降低你的體重呢？

這就需要從兩方面進行改變，這兩方面還是隻有你的飲食和你的運動，因為它們掌管著你身體的攝入與消耗。之前已經提到了你身體適應了這種壓力就不會再做出改變，而為了讓它繼續再改變就需要把這種壓力增加。首先先來說一下飲食方面的控制，你的晚飯已經控制的很不錯了，也沒有出現餓的情況。那麼你就可以繼續從早餐和午餐著手，改變你早餐和午餐的飲食結構，必要的情況之下可以把你的早餐午餐的量進行控制減少。另外一個方面就是在你的運動方面進行一個改善，你運動的方面我從你的描述當中只看到了跑步這個有氧運動，那麼這個有氧運動你可以選擇增加時間或者增加距離即可。但是更重要的我建議你要練習一些肌肉力量訓練，可以簡單的從俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、引體向上這些徒手健身運動開始，提高自己的肌肉力量的同時還能夠對於達到一個完美的身材有一個非常好的幫助。

一句話，循序漸進，沒有一天成閃電滴！

我只跑步＋適當節食！！！

4個月才瘦25斤！（10斤也挺快滴也有個瓶頸期，15斤也有，20斤也有，25斤也有）據說（不完全科學，但是我就當勉強相信），瓶頸期，是大腦調節所致！

現在總徘徊在25-29斤之間！！

因為我沒有節食得那麼嚴重，我三餐必恰（個人認為去掉其中一餐，不太科學，感覺，對胃不好），老話3句:

3分練，7分恰！

早上吃好，中午吃7分飽，晚上吃少！

少鹽，少糖，少油！

個人恰也是以五穀雜糧，粗糧，蔬菜，水果，燕麥片，小麥胚芽等等之類滴食物為主。

反正運動，是用來享受滴，減肥過程是痛苦滴，用運動來減肥，如果你喜歡享受運動，就不會那麼痛苦了！

今天長馬10:00補錄抽籤出結果（未及時付款滴空號從新抽），望中籤！（第一次抽籤。未中）打破了本地人必中本地籤滴謠言！

想想你的體重吃到現在的水平是多長時間累積的結果，馬上瘦，沒有道理，飲食要注意要少吃高脂肪高熱量的食物，改食富含碳水化學物的食物五穀雜糧多吃水果蔬菜清淡的食物。節食？為什麼要節食，你要改的是飲食方式，可以少吃多餐，運動要堅持，還要看你做什麼運動，每天走路，那就算了，感覺很難，必須要出汗的，有氧的耐力運動，感覺才有效果。游泳跑步感覺是個好選擇，做運動錢要做好準備，學習運動的知識，做到適合自己、不麻木、不過度，注意運動與休息相結合，還有就是堅持。加油

天竺幽蘭觀點：典型的運動停滯，（運動停滯的解讀參閱相關問答）運動停滯狀態的運動雖然體重不減少，但是肌肉力量的改變是肯定的，這個體重是必須下功夫對待了。初步判斷為易胖體型，控制體重是一生奮鬥的目標，幾點建議：一．每三個月改變運動方式，二．分別訓練不同部位，三．力量和速度的限時遞增，增加白肌比例，提高基礎代謝。跆拳道、自由博擊是不錯的選擇。四．飲食建議，精細食物、高糖分水果不吃，增加葉菜、高纖型別，如洋䓤、木耳、金針菇香菇等，雞、魚蛋類，紅肉適量。

微運動．輕斷食是針對易胖體型的運動，有興趣可以關注學習。

謝謝邀請！體重沒有變化，證明攝入和消耗基本持平，做一下調整吧，減少攝入，尤其是脂肪的攝入，不要晚飯不吃，將三餐平均一下，保證各個時間點都有能量攝入！加大訓練強度，距離可以不變，可以採用變速跑的形式，保證總時間比原來要短，堅持一段時間看看吧！