一，喚醒情感：

喚醒情感的策略包括 鍛鍊，喝咖啡或其他含咖啡因的東西，喝酒，打個盹兒或其他的放鬆方式。運動可能是個比較特別且有趣的選擇因為一開始會增加身體的感知但是會一點點感到疲勞然後減少。

二，尋求社交

尋求社交是另外一種 轉移注意力的方法。當人們感到不開心時會叫好朋友或是積極的尋求其他伴侶。這使我們把重心放在人的身上。 即使是處理自己的情緒問題，也可以尋求別人的幫助，當你對所有事情感到沮喪時，你可以去和你喜歡的人一起這種正能量會使你感覺好起來。注意的是這不能從根本上解決情緒的問題，但是可以幫助你緩解壞情緒

三，運動

運動可以轉移注意力並帶給你興奮，講笑話可以和朋友度過共同的時光並讓問題看起來沒有一開始那麼嚴重。性愛可以帶來好的感覺，分散精力的同時會帶來疲憊。如果你因為一個愚蠢的決定而失去100英鎊並因此苦惱時，那你可以選擇開玩笑，性愛或者打壁球。這些雖然不能解決問題，但可以使你開心些。

其他的比如尖叫，呼喊，跑步，聽音樂等等，就是給自己找事做。

千萬不要獨處，看電視！！！

一、目標轉移法：如果你在工作和生活中因為某個人或者某一件事情感到心情煩躁、鬱悶，而注意力又無法集中，這時你就不要強迫自己了，應該換一種方式放鬆一下煩躁鬱悶的心情，最好的方法就是聽聽音樂，看看電視，上上網，這樣做就會分散一下緊張的注意力，讓煩躁鬱悶的心情能夠及時得到緩解和放鬆。二、心理暗示法：心理暗示是一種現象，有積極和消極暗示兩種之分。當你心情不愉快時，如果你採取消極的方法暗示自己，就會使心情“雪上加霜”，會讓自己的心情更加煩躁和不愉快。如果遇到心情煩躁不愉快時，應該採用積極的暗示方法，也就是用積極的心態去思考，告訴自己心情煩躁是暫時的，屬於正常心裡反應，烏雲就會散去，溫暖的Sunny即將到來。還可以回憶從前所發生在自己身上的美好事情，這樣做就會緩解由心裡壓力造成的心情煩躁。三、思想交流法：日常生活和工作中，我們每個人都離不開與人交流和溝通。但有一些人就不喜歡與人溝通，不想讓別人對自己瞭解的太多，更不想讓別人知道自己的心事，無論是遇到高興或煩惱的事情，都不願意把自己的心理想法和心理感受告訴別人。這樣做的結果就是不僅解決不了自己存在的問題，而且還會增加自己的煩躁心情，長期下去就可能會產生與人溝通的心裡障礙。要想減壓和解除煩惱，正確的方法就是應當找一位比較知心的朋友，把自己的不愉快跟朋友傾訴一下，講講自己的心裡的真實感受。這樣做你就會把不愉快和煩躁的心情釋放出去，隨之而來的就會是心情舒暢了，煩躁和不安的心裡也得到了解決，何樂而不為呢。

當人遇到自己不爽的事和情緒時就會希望儘快過去，可是，這次雖然看似過去了，到後面遇到同樣的事和情緒好像還是過不去，到底為什麼呢?

首先想請問，有沒有問過自己在什麼情況下不高興?不高興的時候以我們的經驗什麼時候想開過，為什麼那次想開了，而這次和上次的情況有什麼共同點，有什麼不同點，自己不高興的時候都在想什麼?

其次，當不開心或有情緒的時候感受下身體哪裡不舒服，是胸口悶，還是背有些僵硬，還是你此刻呼吸有些不順暢，覺察完，做深呼吸，儘可能把呼吸拉長，有可能的話把氧氣吸入不舒服的身體位置，隨著呼吸你的情緒慢慢的消散。

最後，看看發生的這件事或情緒該怎樣解決或調整自己對事物對他人的看法讓自己舒服和開心。