減肥不能純做有氧，要做肌肉訓練！妹子不想瘦胸的話，多鍛鍊胸大肌，這樣能使乳房更挺拔，解決外擴等問題！乳房是脂肪建立在胸大肌上，地基紮實了，胸型就美了

　瘦身時，全身脂肪是呈比例減少的，並不存在區域性減肥。不管是先瘦臉還是還瘦胸，其實都是主觀感覺，某個部位瘦了更多。

　　對已經發育成熟的女性來說，脂肪組織是乳房中的主要組成部分，佔了近2/3的體積，乳房大小的決定權還是掌握在脂肪組織手裡。 假如說乳房的脂肪含量為10，前臂的脂肪含量為4，都減少10%，當然是1比0.4更容易被人觀察到。 說先瘦臉的，可能是面部脂肪比較多，按比例算，自然面部脂肪減少也會挺顯眼。更何況面部本就是最受關注的部位，人們對它的胖瘦自然也更敏感性。

李女士問

這是一個讓我落淚的問題，也有點不好意思。2013年，我生完孩子回單位上班，整個人跟個球一樣，體重達到了150多斤，唯一讓人欣喜的是，我的內衣罩杯升級為了C，歷史最高峰。要知道沒懷孕的時候，只有A呀。

後來為了恢復到以前的身材，也為了健康，我就在健身房揮汗如雨。一開始進行的是有氧跳操，一下子瘦了20斤，那個時候胸還好，胸圍從85變成了75，罩杯依然還是C。再後來，我加大了力量訓練，深蹲、槓鈴什麼的，線條是出來了，但是內衣空了，又縮回了A，已經變成了“板上釘釘”。我又要去換一批內衣了。

難道，減肥真的會先把胸減沒嗎？

杭州市第一人民醫院醫學美容科主任張菊芳答

這並不絕對。

減肥後乳房一定的縮水是存在的。因為當一個人在胖的時候，是整體發胖，身體各個部位的脂肪都會增加，所以在減脂的時候，這些增長的脂肪也會相應消失，畢竟“不是你的就不能強求”。

再來說說這乳房，乳房是乳腺靠韌帶組織託在前胸的，正常情況下，乳房中四分之一是脂肪，剩下的是腺體。如果說，你的乳房豐滿是“脂肪堆積”的假象，那就意味著減肥後乳房必定縮水。如果乳房以腺體為主呈現豐滿，那就算再減肥，腺體是不會消失的，所以乳房也不會變化太大。

至於先瘦胸的說法也是不一定的，因為消耗部位的順序與多少都是說不準的，個體不一樣，所以結果也不一樣。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！

這種說法也不是絕對正確的，雖然一般人消耗脂肪的順序是腰部／胸部→臀部→面部→手臂→大腿，但女性胸部的構成有時也不是脂肪為主。

如圖，乳房主要由脂肪，乳腺和乳小葉來決定體積大小的，如果是乳腺型胸部，因為胸部脂肪含量較少，運動減肥就對罩杯影響不是很大。

乳腺型胸部

乳腺型胸部主要來自於遺傳，不管如何節食減肥，胸部都不會嚴重的縮水，但如果乳腺和脂肪都比較多，減肥時胸會變小一些，但也會不縮到沒有，會比較符合身材比例。

脂肪型胸部

脂肪型胸部容易因為減肥縮小，如果選擇節食減肥，胸部變小的程度就會更明顯，這種型別的女士如果本身體重基數較高，切勿過快減肥，如果脂肪消耗過快，會導致面板不能及時收縮，不僅胸部縮水，還會伴有乳房下垂。

減肥 後，身體脂肪按比例整體下降，胸部也會變瘦。但是不要擔心，全身變瘦，胸部也只是按比例縮小一些而已，影響並不是很大。所以不必擔心。

由於胸部的結構，表層是脂肪，底層是肌肉

我們還可以透過健身，適當的鍛鍊胸肌可以起到對抗地心引力的效果，可以更好的幫你支撐胸部，可以讓胸部更堅挺、Size增大、不下垂，改善胸部外擴等問題

在家就可以鍛鍊的 非常適合女生的健胸動作

撐牆俯臥撐

手臂略寬於肩膀，大臂與身體夾角在45度以內。保持背部挺直，速度要慢。30次

跪姿俯臥撐

雙腳交叉跪姿，雙腳交叉跪姿

上斜俯臥撐

下斜俯臥撐

做俯臥撐的時候，推上來的時候吐氣，沉下去的時候吸氣。

啞鈴臥推（啞鈴重量1-1.5KG左右）