做增肌鍛鍊不會變瘦，那是因為能增肌的運動都是無氧運動，而有氧運動才能減脂。如果你想增肌的同時減脂的話，可以先做無氧運動，然後再做有氧運動。在增加肌肉的同時，體內的糖原會被優先分解供能，接下來再進行有氧運動，就能夠直接燃燒體內的脂肪，減肥效果事半功倍。

雖然做增肌運動無法直接減掉脂肪，但是肌肉量發達卻能夠消耗龐大的熱量，這意味著只要你肌肉量越發達，就不會那麼容易發胖，因為肌肉比較耗能，會讓你的新陳代謝加快，維持一身的肌肉需要的熱量也會增多，攝入的熱量會被肌肉消耗掉，就避免了熱量轉化成脂肪囤積在體內。

所以增肌的同時雖然不能直接減脂，但也間接的達到了保持身材的效果。

還是要分主次的

以增長肌肉為主要目的，應將有氧運動日與無氧運動日間隔開，最佳為有氧

運動日前為休息日，例如無氧負重練習一天，待休息一天後再進行有氧練習，然

後可接著或再隔一天進行無氧的負重練習一天。

以減肥、塑身以及降低身體脂肪含量為主要目的，應當先做無氧運動30至

40分鐘的小重量低強度負重練習，動作安排應主要針對需改善的區域性，並安排由

大量肌肉參與的全身運動，然後再進行20分鐘左右的有氧運動。需要注意的是，

直接開始有氧運動並非不可以，但遠不及先做一定量的無氧複合練習消耗的熱量

多，且無氧練習對體內的糖和蛋白質功能分解效率更高，可以更早的動員脂肪參

與到供能過程中來。

可以在增肌的同時減少脂肪嗎？

答案是：當然可以！

但是有條件，不是每個人都合適增肌的同時減脂肪。

其實增肌的過程也會消耗一定的脂肪。也就是說我在增加肌肉量的同時，透過大量的力量訓練，其實在增肌的同時，我的脂肪在不斷的訓練過程中也會被消耗掉，其實這個過程也是在減脂。

為什麼很多健身教練建議減肥採用有氧➕力量訓練相結合的方式？

也是因為力量訓練同樣有減脂的效果。只不過力量訓練的減脂效果沒有有氧運動來的那麼快。因為力量訓練中脂肪的燃燒效果沒有有氧運動燃燒效果好。

所以，如果你體脂率不高，完全沒有必要去選擇一直去做有氧運動減肥，相反，你可以把訓練時間多分配在力量訓練上，降低有氧運動的鍛鍊時間。

在慢慢增肌的過程中，減掉脂肪，需要注意的事，力量訓練去減脂肪需要的時間是很長的，如果你要一星期，一個月就看出明顯效果，這是不可能的。你要做好，三個月，半年甚至一年時間的準備。

如果你體脂率高，換句話說就是你胖，肚子贅肉用手可以捏出一大塊，那麼透過力量訓練去減脂就不適合了，因為你的脂肪太多了。

增肌同時減少脂肪，只適用於一些體脂率相對低，但是又不是很胖的人。這類人健身訓練就可以不考慮太多的有氧運動，直接可以做力量訓練。

所以，你是否可以增肌的同時減少脂肪，還要取決於你本身的體脂情況。

如果你很胖，體脂率超過30%那麼力量訓練增肌減脂，那就不太適合了。