謝邀，這個問題雖然我們每個人都不想經歷，但是我們選擇了運動，我們就要知道如果萬一發生了這些問題，我們應該如何及時做出調整，今天我們就來針對我們運動中可能發生的一些損傷或者意外，進行一些解答，讓大家瞭解，這樣才能在突發情況下保護自己或者朋友。

運動損傷有很多，我們逐一來進行解答：

（1）抽筋：抽筋我想每個人都經歷過，在我們跑步或者抗阻訓練中，突然就會有強烈的肌肉收縮痛感來襲，那面對這種情況，我們應該如何去解決呢？首先我們要做的就是等待我們目標肌群的抽筋效症狀自然緩解，收縮緩解以後，我們可以適當的去按摩，拉伸目標，而抽筋的原因有可能是你的韌帶太僵硬，可以多拉伸拉伸，也可能是你身體缺鈣的一個標誌，那如果是這樣，我們可以適當的吃一些鈣片或者在我們的飲食中多吃一些富含鈣的食物。

（2）脫臼：脫臼是一個比較嚴重的損傷了，如果我們在運動中發生了脫臼的情況，我們首先要保持我們的受傷部位不要再次過度移動，以免造成二次損傷，然後在安全的情況下固定好我們的受傷部位，然後立刻送往醫院治療，一般的脫臼醫生都會直接進行復位，復位結束後我們就可以用冰敷進行緩解，慢慢養傷。

（3）骨折：骨折是我們運動中最嚴重的一種損傷，如果我們在運動中經歷了骨折，首要之急就是馬上叫救護車或者前往醫院，骨折如果不及時醫治，就有可能對我們的神經造成影響，神經如果恢復不好就影響我們以後的生活，在骨折治療以後，我們也要慢慢進行一些恢復性訓練，然後多吃富含鈣的食物。

（4）肌肉拉傷：肌肉拉傷屬於最輕的一種運動損傷了，我們如果動作幅度過大或者重量過大身體無法承受，都有可能造成我們的肌肉拉傷，如果我們確定了自己是肌肉拉傷，最好的處理方法就是好好休息，等待我們受傷的肌肉慢慢恢復，在還沒有恢復之前，千萬不要嘗試再去訓練，如果造成了二次損傷，則恢復起來就更加困難。

急性期的損傷按POLICE原則處理，嚴重的損傷急性處理後撥打120，尋求醫療救助；後期：具體損傷根據具體實際分析處理

急性損傷按POLICE原則處理

Protection:保護；可以使用石膏或者支具固定保護，固定受傷部位，使傷處不受進一步傷害；

Optimum Loading：適當負重；對損傷部位循序漸進地施加無痛的運動負荷，輕微活動關節以提高損傷的恢復質量，而且它還可以避免關節肌肉的攣縮與粘連

Ice：冷敷腫痛部位10-15分鐘

Compression：加壓包紮，阻止繼續出血

Elevation：儘量將受傷部位抬起高過心臟水平

鍛鍊過程中需要休息的理由很簡單：如果某個部位受到了損傷，繼續對其施加壓力只會使之變得更糟糕。不推薦完全不動彈這種方法，唯一的例外是急性外傷，而即便是這種情況，醫生也會試著讓你站起來並儘快地活動。活動受傷的部位是很重要的，因為這會刺激血液流到受傷的軟組織。

事實上，只要能促進血液迴圈就有助於痊癒，這也是為什麼有如此眾多的理療師使用超聲及類似的刺激技術。然而，除非你逆其道而行，絕大多數時候，你身體的自愈能力都能夠使受傷的軟組織得到再生和修復。

運動醫學的執業醫生通常會推薦某些鍛鍊來配合RICE法。這些鍛鍊通常是為強化受傷部位周圍的肌肉而設計的，目的是幫助身體補償受到的損害。透過強化重要部位，如膝蓋周圍的肌肉，可以使該部位得到支撐力，更容易實現其功能。

鍛鍊也可用於提高柔韌性和促進血液迴圈，從而刺激自然的痊癒過程。所以，當你受傷的時候，鍛鍊吧，這會讓你更容易禁得住重新回到原來的活動所帶來的壓力，因為你會比受傷前變得更強、更有柔韌性。

你一定注意到了，受傷的時候會出現腫脹。這種腫脹實際上是痊癒過程的一部分。這可能聽起來自相矛盾，但即便腫脹是痊癒過程的一部分，過度的腫脹也會延緩痊癒過程。冰敷將使受傷部位周圍區域性血管收縮，從而控制出血，減少該部位的腫脹。

冰敷能透過減輕腫脹來縮短恢復的時間，因此，受傷的部位越快冰敷越好。但很顯然，你不會總在跑步的時候隨身帶著冰袋。遇到緊急情況，冷水也會非常有幫助。在危急時刻，可以用水瓶裡的水沾溼T恤，然後包在受傷部位。可以的話，將受傷部位置於冷水中，直到你找到冰塊來敷。

冰敷時，一次大約20分鐘，中間間隔至少一個小時。在最初的24~72小時內儘可能頻繁地重複。軟冰袋接觸到紅腫的面板和關節時會很快升溫，但如果你有多個冰袋，可以輪流使用。

另外，不要犯這樣的錯誤：冰敷後再泡熱水浴。這將使血管擴張並增加腫脹。

其次，用彈性繃帶來壓迫受傷部位也有助於減輕腫脹、疼痛和瘀傷，並且加快痊癒過程，尤其是配合冰敷和抬高一起用時。如果你自己用彈性繃帶處理傷處，不要拉得過緊。繃帶不應使用超過3個小時，除非是在有資格的專業人員指導下。絕對不要使用過夜。

最後，當你抬高腳或其他受傷的身體部位時，你就不會用它來走路或跑步，然而，更重要的是，在短時間內，當你受傷的肢體高於心臟時，該處的血流會減少，也就會減輕腫脹。和冰敷一樣，抬高也是越早越好。