悟空問答，回答如下一:痛風者進行適當運動可減少體內脂肪的生成，減少胰島素的抵抗，以預防痛風發生。但運動有講究的。一,不能激烈運動，過度運動容易造尿酸,增高，引發痛風。激烈運動，新陳代謝加快，大汗淋淋，尿液減少，尿酸排洩也減少，積累體內。日本職業棒球運動員尿酸值比正常人高10倍，這是為什麼？一般激烈運動後，尿酸值會升高，但24小時後身體會調整到正常值。運動員休息不到24小時，又進行強訓練，高尿酸在體內一直處於高水平。另外激烈運動後，體內生成過多乳酸，乳酸又阻礙尿酸正常排洩，使尿酸積累體內，升高。因此痛風者運動要適度。2/痛風者首先游泳，騎自車。因為在游泳，騎車時關節受力小，是身體肌肉在協調運動，有利於改善胰島素抵抗。再次可選漫走，太極拳，廣播操，快步走等有氧運動。不可足球，登山，跑步等強運動。3/，運動每週3一5天，每次30分鐘。4/，運動時間最好在午睡後一小時，晚飯前下午4一5點。不建議清晨運動，因為痛風者一個晚上睡後，清晨關節，肌肉功能比一般人低下，因此不適合清晨運動。運動時心率控制在10O次/分鐘為宜。5/，痛風者已形成結石，但沒有破損，心血管正常，要根椐自已情況選擇運動。運動後稍息一下喝半杯水。6/，痛風者運動不可少，但必須結合調整飲食，治療效果更好。要知道單純運動並不能有效降高尿酸，只運動，健康飲食相結合，才能顯著降尿酸，防痛風發生，延緩病情程序。

謝邀！運動有益健康人人知道，但痛風患者不宜劇烈活動，根據國家風溼病資料中心的調查顯示：劇烈運動是男性和女性痛風患者發作的第三位誘因。突然受涼是女性痛風發作的第二位誘因，是男性的第五位誘因。目前認為，劇烈運動會產生大量乳酸，從而抑制尿酸的排洩、誘發痛風。

但是，醫生通常都會要求痛風患者在可能的情況下，儘量進行一些適宜的運動，這對於配合藥物治療是十分有益的，特別有助於患者在痛風緩解期，以藥物的最低維持量使的血尿酸控制在理想水平。痛風患者在進行體育鍛煉時，應根據自身的病情狀況來選擇，以確定運動強度、時間。下面十個點幫大家瞭解一下痛風與運動的關係。

1.運動有助於痛風患者減輕體重

痛風患者體重超標（超重或肥胖），既不利於降低體內的高血尿酸水平，也不利於控制合併的疾病如高血糖、高血脂和高血壓等。因此，減肥是痛風患者的重要之舉。運動無疑是最有效的減肥方法之一。

只有堅持長期的和有規律的運動才是減輕體重最行之有效的方法。運動有助於減肥，有利於預防和治療痛風，同時對於改善高血壓、糖尿病、高甘油三酯血癥和高膽固醇血癥等都有幫助，痛風患者何樂而不為呢！

2.運動緩解情緒變化

臨床上，病人精神狀態以及情緒上的變化，如憤怒、鬱悶、憂愁、煩惱和緊張等都是誘發痛風性關節炎急性發作的重要誘因之一。對於痛風患者來說，如何消除這些誘發因素呢？除了“自我修養”在主觀上控制個人情緒之外，還可以透過選擇自己喜愛的運動方式去運動，在運動中使得緊張情緒得以放鬆，鬱悶、憤怒和煩惱的情緒得以宣洩，從而獲得精神上的愉悅。運動在“疾病的精神療法”中不可取代的作用，早已得到運動心理學家和醫學疾病專家的肯定。

3.運動促進人體的新陳代謝

人們常說，“走跑運動，身體大掃除”。運動可以說是調節人體代謝機制的“天然藥物”。“運動汗為貴”，就是指透過“運動汗”，加速體內代謝的一部分廢物和毒素排出體外。每次有氧運動都可以看作是進行一次身體的大掃除。中醫講究人體的“陰陽平衡”，運動的過程，其實就是達到陰陽平衡的過程。痛風本身就是一種嘌呤代謝紊亂造成的疾病。痛風患者透過運動，在調節和促進新陳代謝方面有著藥物所不能達到的“神奇”功效。

4.運動可以緩解關節和肌肉的疼痛

運動對於關節和肌肉的疼痛具有一定的緩解功效。平時喜歡運動的痛風患者大都有這樣的體會，當關節或肌肉出現疼痛程度評分在1分和2分時，透過運動，會明顯感覺疼痛的緩解甚至消失。臨床中有位喜歡運動的患者體會到，當關節出現隱痛時進行運動，先喝上一大杯蜂蜜加蘋果醋水，運動後再及時補充水分，喝一些蘇打類飲料，服用1～2片小蘇打片（碳酸氫鈉），儘可能多吃一些鹼性食品，如牛奶、香蕉、葡萄和蘇打餅乾等；一番運動下來，隱痛通常會得到緩解甚至消失，並可控制痛風的急性發作。

5.運動提高人們的體質，增加抗病能力

一般來講，經常參加運動鍛鍊的人群要比相對於缺乏運動鍛鍊的人群體質好的多，抵抗疾病的能力要強的多，感冒的次數要少的多。這是由於運動可以改善心肺功能；運動時血管擴張，血流加速，促進了機體的新陳代謝，從而大大提高了人們的體質，增強了身體抵抗疾病的能力。在中心就診的痛風患者中，因傷風感冒引起痛風發作的例項是屢見不鮮的。顯而易見，體質和抗病能力的提高對於痛風患者來說是非常有益的。

6.運動改善和提高痛風患者的生活質量

飲食和睡眠的好壞直接關係到痛風患者生活質量的好壞，生活質量的提高能夠有效的預防痛風的發作以及併發症的發生。經常堅持運動鍛鍊的人，幾乎個個都吃得飽，睡得香，精力旺。正如俗話說：“身體倍棒，吃飯倍香”。經常參加運動的人，往往顯得年輕而富有活力；相比之下，不經常參加運動的同齡人，精神面貌差異很大。

7.經常參加運動的人樂觀、豁達和堅強

運動心理學家指出，從精神層面上講，運動有一個很重要的功能，即透過運動鍛鍊，可以顯著提高運動者在通常情況下的樂觀、豁達、毅力和堅強度的“指數”。這對於痛風患者增強戰勝痛風的毅力和信心是十分有益的。

另外，痛風患者在日常飲食方面要注意忌口。“忌口”這項“任務”幾乎要伴隨痛風患者的終生。這項任務關鍵是需要毅力，而且是需要“堅強”的毅力。許多痛風患者正是由於缺乏這種堅強的毅力而功虧一簣，從而導致血尿酸水平的陡然上升，導致痛風性關節炎的反覆急性發作。如此看來，也許唯有運動才會讓痛風患者變得更加堅強，更加有毅力！

8.運動是患者配合醫生診治的最佳手段

運動時由於血液流動的加快，使得身體的體溫升高，汗毛孔擴張，汗液大量排出，體內的代謝廢物也會隨著排出的汗液而排出體外，血液中的少部分尿酸同樣也會隨著汗液排出體外，因此也有“排汗就是排酸”之說。如果說體內的尿酸排洩主要透過兩條渠道──小便和大便，那麼“運動汗”為人體的尿酸排出開闢了第三條非主渠道。運動時如果患者注意比平常補充更多的水分，在排汗的同時也保證尿液的排洩量，雙管齊下，更有利於體內尿酸的排洩。

9.運動使身體關節保持潤滑和靈活

相比不參加運動的人，平常喜歡運動的人的關節更靈活而不容易受到損傷。對於痛風患者來說，關節部位的損傷會誘發痛風性關節炎的急性發作。如果患者能經常進行運動，可以保持關節及關節周圍韌帶和肌肉的潤滑及良好的彈性和靈活性，平時就不太容易受到損傷。因此，編者建議，在病情允許的前提下，痛風患者應當經常保持運動，以保證身體良好的協調性和靈活性，避免關節受到損傷，不給痛風留有急性發作的誘因。

10.運動可以增強骨密度防治骨質疏鬆

痛風患者若同時伴有骨質疏鬆症，是很危險的。由於尿酸鹽對關節的長期侵害，伴有骨質疏鬆症的痛風患者更容易發生骨折。如果患者經常性的進行運動鍛鍊，尤其是室外運動，既可以呼吸到新鮮的空氣，同時在Sunny的照射下又增加了體內鈣質的合成，在提高心肺功能同時，也增強了人體的骨密度，可以有效的預防骨質疏鬆症的發生。

溫馨提醒大家：除了運動、注意自己平時的飲食習慣，還可藉助特殊醫療用途食品有效有針對性地補充營養，止立雙®氨酸呤，以海洋魚低聚肽粉為原料，新增赤蘚糖醇、麥芽糊精、羥丙基甲基纖維素、微晶纖維素、硬脂酸鎂等輔料製成，定位於高尿酸、痛風患者的營養支援。

眾所周知，適量合理的體育運動對人體健康是有益的。但是，不同人群進行運動時需要結合自己的實際身體健康情況，並不是所有的運動都適合每一個人。對於痛風患者來說，一切劇烈的運動比如快跑、足球、籃球等都應禁止。大運動量消耗體力的專案，如登山、長跑等也不可取。這些運動使有氧運動變為無氧運動，組織耗氧量增加，無氧酵解乳酸產生增加導致PH值下降，會使患者出汗加重，血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排洩減少，出現高尿酸血癥，甚至誘發痛風。因此痛風患者要避免劇烈運動和長時間的體力活動。

運動引起尿酸高的原因是運動使新陳代謝加速，因此尿酸產生就會增加。另一原因是激烈運動時流汗增加的關係，所以尿量就會減少，由於尿酸是隨著尿液排出的，因此尿酸排洩就會減少，相對尿酸存積在體內就會增加。此外，運動後體內會產生過多的乳酸，而乳酸會阻礙尿酸的正常排洩，而使尿酸不易排出而存積在體內引起尿酸升高。

由此可見，激烈運動後尿酸有增高的現象，但24小時後即可恢復正常。但痛風患者本來的血尿酸就比正常值要高，如果一開始就進行大強度的劇烈運動，肯定會導致痛風的急性發作或者使血尿酸增加更多。

痛風患者適宜進行低強度和中等強度的運動，這些運動包括散步、廣播操、快步走、太極拳、騎車、游泳等。在進行運動時要把握好時間，合理的分配體力，在鍛鍊身體的同時又能預防痛風的發作。

是的！特別是劇烈運動和長時間的體力活動。

痛風是一組嘌呤代謝紊亂所導致的疾病，主要與遺傳、疾病、藥物、飲食如高嘌呤飲食、酒精、飢餓、肥胖、慢性腎病、高血壓病有關。那什麼因素可引起痛風的發作呢？

激烈的肌肉運動，酗酒、缺氧、外科手術、受涼、減體重過快、飢餓性減體重，都有可能誘發痛風發作。這是怎麼回事呢？這是因為我們體內的ATP遇到以上情況後，就會加速分解，它的代謝產物就是次黃嘌呤，黃嘌呤，而且尿酸、乳酸開始增加。那什麼又是ATP呢？大家很難理解啊！ATP的化學名稱為腺嘌呤核苷三磷酸，是一種不穩定的高能化合物，我們就把它理解為，它在細胞中掌管著實現儲備能量和釋放能量。所以它是各個細胞中儲存著多種能源物質，如果體育運動後，就會加速分解和合成了。所以說對於痛風患者來說，運動時要注意:

痛風患者千萬不能劇烈運動，還有不能長時間的體力活動，如果患者出汗太多，血容量，腎血流量減少，肌酸排洩減少，容易出現一過性高尿酸血癥，還可能誘發痛風性關節炎。

最近遇到兩個痛風患者都是年輕男性運動員體質，兩個人都是帶著非常痛苦的表情來到我的診室。第一個是個籃球運動員，他自己也是陳述每次打完籃球之後都會痛風發作都要來住院。第二個患者是個腳踏車運動愛好者，也是因為劇烈運動之後導致痛風發作，反覆住院。雖然誘發因素很明確，但是兩個人卻都沒有意識到這個問題，經過宣教之後才恍然大悟，原來劇烈運動是會誘發痛風發作的。

痛風發作是否頻繁與運動確實是有關係的，劇烈運動會誘發痛風發作，所以高尿酸血癥和痛風患者是不宜劇烈運動的，做一些中等強度的有氧運動還是可以的，比如快走、慢跑、游泳等。

另外除了劇烈運動之外，痛風發作還有一些誘發因素，比如說飲酒、過度勞累、飢餓、高嘌呤飲食、果糖攝入過多等也都會誘發痛風發作。有人說啤酒海鮮會使痛風發作，其實不管是白酒、啤酒還是紅酒都是有這個風險的，因為起作用的是酒精，而不在於是什麼酒，所以防治痛風發作就要遠離各種酒。還有不管是日常工作還是體育鍛煉都要適度，而不要過度勞累，更不要餓肚子。對於動物內臟、海鮮尤其是貝類海鮮、肉湯、菌湯等高嘌呤食物儘量不要吃，還有含糖飲料、果汁、蜂蜜水等也要避而遠之。

良好的飲食習慣和生活方式是預防痛風發作的有效措施，長期堅持一定會有效果。

痛風可以運動嗎？運動會誘發痛風嗎？對於這個問題，要辯證的來看，合理適當的運動能夠有效的降低尿酸，避免痛風的發作機率，但是不恰當的運動，也可能會誘發痛風，今天我們就來探討一下“痛風”與“運動”之間的關係。

在痛風的急性發作期，尿酸鹽結晶導致關節腱鞘等部位產生劇烈疼痛，同時伴有灼熱感，紅腫等症狀，怕是想運動也運動不了的，但是一般透過適當的藥物治療，充分的休息和低嘌呤飲食的身體調養，急性痛風都會得到有效的緩解，進入痛風發作的間歇期。

在痛風發作的間歇期，可以運動嗎？當然是可以的，我們一再強調，在痛風發作的間歇期，一定要控制好尿酸值，血液中尿酸的濃度降低了，產生尿酸鹽結晶，刺激關節部位痛風復發的機率就會大大減少，一般推薦痛風間歇期將尿酸控制在360μmol/L以下，可以大大減少痛風的再次發作機率。

降尿酸除了服用藥物外，生活調理也是不能少的，除了多喝水，少吃高嘌呤飲食，限制飲酒等飲食調理方面的調理，生活調理還有兩個重要的方面——控制體重和適度運動。這兩個方面是相輔相成的，如果能夠堅持合理的適度的運動，對於體重的控制也是很有幫助的，因此，推薦痛風高尿酸的朋友，在痛風的間歇期，一定要堅持適度的運動，除了能夠提高身體素質，促進尿酸代謝排洩外，還有利於控制體重，增強免疫力，減少痛風的復發機率。

但是對於避免痛風發作來說，還有一點值得注意，那就是除了要降尿酸，也應該避免痛風發作的其他誘因，痛風發作的誘因包括：一次性大量飲酒，受涼，過度疲勞等方面，如果痛風間歇期，進行體育鍛煉時，選擇的強度不恰當，一下子練的太猛，身體過度疲勞，免疫力下降，同樣也是可能會誘發痛風的發作，因此，一般不推薦痛風間歇期的朋友，進行強度太大，太過劇烈的高強度運動，這樣的運動方式不但不會有助於降尿酸，反而可能誘發痛風。

對於痛風間歇期的朋友，堅持適度運動是很好的選擇，給大家以下幾點運動方面的小建議：

1. 根據自身情況，選擇適合自己的運動強度和運動型別，每個人身體素質不一樣，健身的目的也不同，除了降尿酸，可能還想要消耗更多的卡路里，還原自己的健美身材，因此，不管什麼情況，應當注意選擇好運動強度，自己的身體能夠耐受，又不會誘發痛風的發作為宜。

2. 堅持最重要，間隔好久做一次劇烈的運動，遠不如循序漸進適當強度的合理運動更適合痛風高尿酸的朋友，而每週堅持4~5天的時間做運動，是很重要的，只有循序漸進的運動，才能有效的降尿酸，控體重，預防痛風的再次發作。

3. 中等強度的有氧運動更適合痛風高尿酸的朋友，游泳，慢跑，快走，太極拳，騎行等都是不錯的選擇，運動時間建議放在清晨或傍晚，太晚訓練可能會影響睡眠，睡眠不足也會導致尿酸的升高和誘發痛風。

4. 運動出汗後，切勿洗冷水澡，現在天氣還較為炎熱，在運動出汗後，切勿用冷水沖洗，這樣做會導致張開的汗毛孔迅速閉合，導致體內汗液排出不淨，另外激烈的冷水刺激，容易使尿酸結晶，而誘發痛風，反而得不償失。

作為一名高尿酸導致痛風的患者，我的回答是，痛風患者適當運動不會誘發痛風發作，運動方式錯了，那麼就會導致越運動痛風發作越頻繁。

這十幾年，隨著中國經濟和科技的飛速發展，我們的生活習慣和生活狀態也發生了天翻地覆的變化。我們平時，吃的高熱量、高脂肪和高油脂食物越來越多；生活的壓力越來越大，坐著玩手機的時間越來越多，運動量越來越少；熬夜越來越多，睡眠時間越來越少。於是，許多之前很少聽說過的疾病發病率逐年上升，而痛風由於其病程長，難治癒，嚴重危害身體健康，而成為這些“流行”疾病中的“佼佼者”。

痛風的發病基礎是體內尿酸濃度長期偏高，而造成尿酸濃度“居高不下”的原因是嘌呤代謝功能紊亂。人體中的嘌呤代謝分解產生的尿酸量與排洩量本來是平衡的，產生多少就會排洩量多少。但是由於嘌呤代謝紊亂，造成尿酸的產生量過多，無法足量被及時排洩掉，破壞了尿酸產生和排洩的平衡關係。我們體記憶體留的尿酸不斷積累，尿酸水平升高，不僅誘發痛風急性發作，也會嚴重影響身體健康。

嘌呤是產生尿酸的“原料”，嘌呤越多，代謝產生的尿酸也越多，只有減少嘌呤產生和攝入量，才能真正減少尿酸濃度。嘌呤的來源主要是人體細胞新陳代謝產生的內源性嘌呤和攝入食物中的外源性嘌呤。痛風患者要控制飲食，儘量不吃高嘌呤的食物，可以減少外源性嘌呤的攝入量。運動與內源性嘌呤的產生有關，痛風患者運動方式如果不正確，不僅不會降低尿酸水平，還可能適得其反。

運動，對於痛風和高尿酸患者而言，就是一把“雙刃劍”，運用之妙，存乎一心。劇烈的運動時，受力的肌肉細胞大量受損死亡，加速細胞新陳代謝，釋放更多的嘌呤。同時劇烈運動使肌肉中的三磷酸腺苷分解，產生腺嘌呤核苷酸，最終形成大量嘌呤。由於劇烈運動時人體需要大量排汗，流經腎臟的血液減少，腎臟無法“開足馬力”工作，尿酸排洩量減少，相對增加體內尿酸留存，導致尿酸濃度升高。

劇烈運動不僅增加尿酸的產生，還會抑制尿酸的排洩。劇烈運動時人體會產生大量的乳酸，乳酸會競爭性地減少尿酸的排洩。劇烈運動使人體自主神經調節紊亂，導致內臟血管收縮，降低尿酸排洩效率。劇烈運動時水分會形成大量的汗液，尿液隨之減少，排尿酸下降，隨尿酸排洩的尿酸量變少。尿酸排洩不力，勢必造成尿酸水平升高。

痛風患者日常積極運動，必要和必須，但是不能“隨心所欲”，選擇正確的運動方式，非常重要。

痛風患者運動時，選擇像快步走、慢跑、游泳、騎車、廣播操、健身操等有氧運動為佳。這些運動不激烈，即可鍛鍊身體，增強體質，又可不增加身體負擔，使人身心愉悅。游泳和騎車是最適合痛風患者的運動，痛風急性發作時，會傷害肢體關節，我們運動時需要減少受損關節受力，避免加重損傷。游泳是全身肌肉運動，騎車是以肌肉受力為主，這兩項運動關節受力較小，是最適合痛風患者的運動方式。

痛風患者運動時，需要把握一個“度”，也就是達到中等運動量即可。判斷的標準是：170-年齡=運動心率的上限。如果你的年齡是50歲，最佳運動心率就是120次/分鐘以下。當我們運動時，感到輕度呼吸變快，心跳有些加速，微微出汗，面色潮紅，表明運動量是中等水平。其實痛風的朋友可以適當減量運動，比如年齡50歲，將運動心率控制在100次/分鐘左右，這樣既達到了運動的目的，還能不升高尿酸水平。

關於運動的次數，痛風患者不必每天“打卡”，每週4-5次就可以了。運動會增加排汗量，痛風患者在運動時和運動後要及時補充水分，保證排尿量不受影響。

堅持運動，對於痛風患者是必須的，不運動不行，但是過量運動或劇烈運動也不行。我們需要選擇正確的運動方式，合理適量運動，才能保證痛風患者即達到運動的目的，又不會“招惹”到痛風，讓自己受罪。

我是長樂未央，祝朋友們尿酸降，痛風停，身體健康。

這是我一個患者大姐的兒子才19歲，就大腳趾痛風發作，c反應蛋白，尿酸都超標，現在尿酸高，痛風越來越低齡化了，由於尿酸大部分是內源性尿酸，所以平時多喝水，堅持降尿酸，等結晶溶解了，就不經常發作了。這個病我認為就得堅持控制尿酸，不要三天打魚兩天曬網，方可擺脫此病的糾纏。注意不要做劇烈運動，避免結晶導致炎症發作。