首先，瘀血是一種病理產物，它是各種內外界因素導致的血液迴圈障礙。外界因素常為外傷或寒冷低溫凝固而形成瘀血，內在因素則可能是血管狹窄或血液黏稠度增加，導致血液流動不暢通而形成瘀血。如果位置表淺，位於皮下，則表現為面板瘀青、紫黑，如果位置較深則表現為肢體腫脹，或伴有區域性膚溫升高，如果滲出於血管之外的瘀血被機體組織緊密包裹，不能四處擴散，則會形成血腫塊。

從樓主的敘述來看，樓主是因為一個半月前的一次高處落地扭傷，導致跟骨骨折，遺留下來的瘀血癥狀。扭傷或撞傷後發生瘀血腫脹，中醫的解釋是外傷引起的氣滯血瘀，氣滯所引發的疼痛腫脹也比較容易消散，而血瘀則是腫脹更重，伴有區域性的瘀紫，一旦形成需要比較長的時間才能消散。以下是建議樓主進行的一些自我康復方法：

1、 熱敷和放鬆，熱敷瘀血區域性、小腿肌肉和膝關節後膕窩等位置，配合對受傷側腿部肌肉的放鬆和按摩，這對於區域性腫脹的消除和血迴圈的重建很有幫助。

2、 無負重無阻力下的功能鍛鍊，這個鍛鍊可以防止關節的粘連，同時可以以這種鍛鍊方式促進瘀紫腫脹的消散。

主動運動踝關節，仰臥位和坐位，無疼痛的範圍內進行背屈和蹠屈活動，15-20次/組，每天3-4組，同樣的數量和組數踝關節內翻和外翻運動、踝關節的環繞運動。

足趾抓握和分離訓練，坐位，在地面上放置一個軟毛巾，將受傷側腳置於其上，用足趾將毛巾抓起和放下，進行足底肌的練習，20-30次/組，每天3-4組。

如果長期不好得查個核磁共振，看看有沒有韌帶撕裂。

康復的話，嚴格康復鍛鍊應該是：

前期頭一個月拄拐，患肢不負重。

一個月後部分負重，但活動時間不宜過長，期間被動活動踝關節，別僵了。

一個半月後完全負重，逐步加大活動量。

倆月基本上就OK了。