1、日常生活中要注意少吃辛辣燥熱的食物,可以適當多吃些枸杞、桑葚、玉竹、黑芝麻等養陰的食物。過度苦寒、冰涼的食物易傷腎,如苦瓜、豬肉、鵝肉、啤酒進食過多都傷腎,要少吃這些。可按個人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等,這些食物都有養腎固精的作用。

2、男性接觸過多的洗滌劑傷腎,家庭應少用洗滌劑清洗餐具及蔬果,以免洗滌劑殘留物被過多攝入。

3、適當運動可延緩衰老,但強度不宜太大,應選能力所及的運動專案,以促進血液迴圈,可改善血淤、氣損等情況。散步、慢跑、快步走,或在鵝卵石上赤足適當行走,都會促進血液迴圈,對腎虛有輔助治療作用。

4、和癌症等相比起來,腎虛並不是一項多麼可怕的疾病,要保持一個輕鬆愉快的心情,這樣才能保證身體內分泌的正常進行。

5、一定要合理房事,千萬不要在服用藥期間,再次造成縱慾過度,導致腎精大量流失,從而導致腎虛情況加重,從而帶來早洩陽痿等。

6、千萬不要讓自己得感冒或者是風溼之類的病。否則只會給腎臟帶來更大的負擔,從而減緩病情的恢復。

7、每天自我按摩腰部。兩手掌對搓,至手心熱後,分別放至腰部兩側,手掌向面板,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。

8、枸杞子10克,豬腎一個(去內膜,切碎),粳米100克,蔥姜食鹽少許,同煮成粥。有益腎陰、補腎、固精強腰的作用。

9、要多吃一些補腎的食物,如韭菜、豬腎、山藥、羊肉、蝦、海參等等。

10、要注意避免過多的應酬,中年男人要戒菸戒酒。

11、用冷熱水交替浴時,待3分鐘左右,陰莖、陰囊收縮之後再入浴盆。如此反覆3-5次後即可結束,能強身健體,提高免疫力,也可以長期保持清潔,防止疾病。

12、每天搓腳心。兩手對掌搓熱後,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。

13、每天做縮肛運動。全身放鬆,自然呼吸。呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放鬆,反覆進行30次左右。

14、用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸,按摩可一日一次,每次2-3分鐘即可。但要注意掌握力度,如果力度過重,刺激過強,反而會使睪丸功能低下。請注意:過猶不及只能適得其反。

對於腎虛的朋友來說，平常的食療調養是比較好操作的。尤其是40歲之後，男人的身體機能開始下降，所以更需要調養。

“腎虛”屬於中醫範疇，指腎精氣陰陽不足。腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛和腎陽虛。

現代科學證明，當人發生腎虛時，無論腎陰虛還是腎陽虛，都會導致人的免疫能力降低，尤其對於男性朋友來說腎虛與“性福”生活密切相關。

男性朋友介紹一下腎虛時該吃點什麼？

下面是石家莊第一醫院楊惠祥主任的建議。

1.男性腎虛食補之巧克力：

營養學家認為，巧克力所含的成分能穩定神經並有助開放感官，讓人們更期待兩性之樂。

在西方，自15世紀以來，巧克力就被視為激發性愛的營養食物，尤其是西班牙人，世代把它當作一種刺激性慾的藥物。所以在做彌撒前，教堂內嚴禁食用巧克力。而它卻是“情人節”能讓情人們“性”福的最好禮物。

2.男性腎虛食補之蜂蜜：

蜂蜜中含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退者，可堅持服用蜂蜜製品。

3.男性腎虛食補之韭菜：

又名起陽草、壯陽草、長生韭，是一種生長力旺盛的常見蔬菜。為腎虛陽痿、遺精夢洩的輔助食療佳品，對男性陰莖勃起障礙、早洩等疾病有一定的療效。

4.男性腎虛食補之大蔥：

蔥一直被人們看作是愛情和性慾的化身。研究表明，蔥中的酶及各種維生素可以有助於人體激素的正常分泌，從而有壯陽補陰之效。

5.男性腎虛食補之雞蛋：

雞蛋是性愛後恢復元氣的“還原劑”。雞蛋富含優質蛋白，它是性愛必不可少的營養物質。雞蛋可以強元氣、消除性交後的疲勞感。

6.男性腎虛食補之海產品：

常見魚、蝦、貝殼類、海藻類食物。在古羅馬時期，人們就發現，海產品是滋養性慾的理想食品。科學研究證明，海產品含有豐富的磷和鋅等，對於男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說。一般而言，凡體內缺鋅者，男性會出現精子數量減少且質量下降，並伴有嚴重的性功能和生殖功能減退，而女性則發生體重下降、性交時陰道分泌液減少等症狀。另外，海藻含碘量超過其他動植物，而碘缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退、性慾降低等。

7.男性腎虛食補之果仁：

性學專家發現，在某些經常吃瓜子的民族中，極少有前列腺疾病發生。這是因為瓜子中含有一種能影響男性激素產生的物質。此外，小麥、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對增強性功能有幫助。

俗話說的好，藥補不如食補，先天條件不夠，後天食療來湊。吃什麼能補腎呢？

1、蘇子油

蘇子油富含α-亞麻酸，它是構成腦黃金DHA和血管清道夫EPA的基礎物質，有助於促進腦細胞活力，提高記憶力和改善腦力疲勞。

最重要的是，經常食用蘇子油，α-亞麻酸有助於清除血液中壞的膽固醇，軟化血管，促進血液流動。對於年長的人因為血液流動減慢，組織器官充血異常，有很好的預防和改善作用。

2、番茄

番茄是富含番茄紅素的食品，它可以很好的清除男性前列腺內的自由基，保護前列腺組織。所以，男人多吃番茄，就像給自己的前列腺建立一個防護網一樣，一般男人每天吃一個到兩個番茄就能滿足日常所需了。

對於有前列腺問題困擾自己的男人，可以經常吃熟番茄，番茄紅素在加熱和油脂存在下易被人體吸收。

3、飯瓜油

科學家研究發現，飯瓜油（窩瓜油）中有一種植物甾醇，類似男性荷爾蒙，可抑制前列腺增生，改善前列腺肥大引起的尿頻，尿急，排尿不暢，夜尿增多等。更重要的是，經常食用飯瓜油，還有助於增強男性功能。

4、栗子

栗子性溫，味甘平;入脾、胃、腎經，具有補.腎強筋的功效，適用於腰膝痠軟、或者中老年人腿腳無力、小便頻多者。

四十歲的男人如何補腎

　　1、按摩補腎

　　按摩補腎的方法主要有兩種，一種是按摩腰部，將搓熱的手掌心上下搓動腰部即可達到補腎的效果，建議每次搓動兩百下。另一種是按摩腳心，因為腳心有一個補腎的穴位湧泉穴，只要將搓熱的手掌心搓熱腳心即可。

　　2、飲茶補腎

　　常喝中醫壯陽茶。原料：抱犢崮靈芝2-6克、枸杞7-9顆、紅茶1克。做法：將三種原料開水悶泡2--5分鐘左右，即可食用，每天只放一次原料，反覆沖泡直到水無色無味。功效：連服7天為一個週期，連服7天后，停服7天，即每個月只服用兩個週期即可，一般堅持使用一個月，身體乏力腎虛疲軟不舉的現象可得到顯著改善，慾望增強，時間延長，性生活質量大大提升，房事可獲得充分滿足感。優缺點：不能立竿見影，但天然無副作用，可以持續從根本上改善。特別提醒：為達到更好效果，建議使用大片特級抱犢崮靈芝，100克的價格在千元左右。。枸杞一定要飽滿的。紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉都可以，只要屬於紅茶範疇就可以，此方效果及佳。

　　3、泡腳補腎

　　建議每天晚上用熱水泡腳，或者在熱水中新增一些補腎的中藥材來泡腳，不僅可以緩解疲勞、促進血液迴圈，還可以起到較好的補腎效果。

　　4、吞津補腎

　　吞津補腎，其實就是

　　吞口水補腎的意思。人的口水分為兩種，比較稀的叫涎，它的分泌和脾臟有關。比較稠的腳唾，和腎臟有關。如果將口水全部吐掉的話，要不了多久，人體就會感到疲勞乏力、腰膝痠軟，由此可見，吞口水可以起到補腎養腎的作用。

　　四十歲的男人如何補腎呢?對於這個問題，很多男性朋友都比較關注。其實，適合男性朋友的補腎方法有很多，但並不是每一種方法都是有比較好的效果的。上面為大家介紹的這四種補腎方法，簡單又實用，建議大家長期使用這些方法，可以起到較好的補腎效果。

警惕！男性到了這個年齡，能力會慢慢下降

一般情況下，男性朋友到了40歲左右，對夫妻生活的能力就會開始逐漸下降，但是因為每個男性的體質都不一樣，所以x功能減退至消失的年齡也是有一定的差別的，像經常運動，體能好的男性，可能到了60歲之後，仍然會有x生活，而那些有早衰情況的男性朋友，可能不到60歲，就沒有x生活了。

所以，x生活主要還是與每個男性的自身韌性有關，而正常情況下，韌性取決於身體的負荷！

如果平時不注意x生活頻率或衛生，時間久了，容易引起一系列的男性疾病，且會伴隨年齡的增大造成男性x功能較早減退的現象。此外，平時如果不注意自身保養，經常抽菸喝酒、熬夜、久坐不動，也會加速身體老化的速度，很容易還沒到年齡就出現x功能減退的情況發生!

所以，男性想要保持自身的活力以及“能力”，養成良好的生活習慣是非常關鍵的、

為了增強能力，男性朋友平時儘量做到以下這3點。

1、多吃維生素和含鋅豐富的食物

其實能力下降，主要還是因為人體的衰老導致的。因此日常飲食中不妨多吃點維生素含量豐富的食物，比如蔬菜和水果，能夠提高人體的抗氧化能力，從而延緩人體的衰老，改善這一情況。另外還可以多吃些含鋅豐富的食物，比如藏須人參、枸杞等，每天適量的多吃點，補充身體所需的鋅含量，這對改善這一情況，是很有幫助的。

（zang）藏須人參，《神農本草經》中記載，隸屬於五加科植物，形如腎臟，和蠶豆差不多大小，又被稱為“腎黃金”，雖然個頭不起眼，卻蘊藏多種植物醇皂苷、鋅以及錳等元素，不僅能夠益腎助陽，還能有助於前列腺的初期腫脹，又被譽為前列腺的保護傘。

方劑：枸杞10粒、藏須人參3克、清水黃芪3克；一日一劑，可用開水燜泡，也可煎煮，最後可把食材全部吃掉。

2、堅持鍛鍊

想要緩解衰老，鍛鍊身體是個很有效的方法。堅持運動，能夠幫助人體增強肌肉力量，延緩肌肉的流失，增強身體代謝，增強體質。

我們會看到，生活中堅持鍛鍊的男性，往往到了五六十歲都不顯老，身體還是很強壯。所以男性朋友能夠堅持鍛鍊，是很有幫助的。

3、調節心態

生活中部分男性總是在x生活過程中出現緊張或者焦慮的情緒，有時不良情緒也會導致男性的x功能下降，甚至發生陽w和早x的情況。如果現實中的男性因這種原因出現了x能力下降的情況，應該保持健康良好的心態，透過心態的調節也可以增強男性的x功能。

溫馨提示

平時要養成良好的生活習慣，千萬不能吸菸喝酒，避免讓身體過度的勞累，不能暴飲暴食，不能吃一些過於油膩的食物，晚上儘量是透過裸睡的方式來入睡，不僅能夠增強睪丸功能，同時也能夠讓生殖系統變得更加放鬆，提高了x能力。

40歲是男性最重要的階段之一，自此之後男性生理機能將出現斷層式的下降，尤其是腎臟功能。因此建議40歲左右的男人要注意日常保健，如果有相關症狀，需要就診中醫，辨證下藥調理體質，改善腎虛症狀。

40歲左右的男人補腎，應當以延緩生理機能下降為主。在這個階段，人體就像一個有洞的水缸，身體素質越差，洞越大，營養流失越嚴重。即便不停的向水缸中添水，也會慢慢的流逝。如果能夠增強體育運動，配合按摩、針灸、泡腳等理療提高生理素質，就相當於使洞縮小。即便不刻意補腎，腎臟功能也可以出現一定的回升。