言歸正傳關於這個問題，我個人認為在以減脂為目的的基礎上，這種運動方式沒的說，是比較好的選擇。我想用1+1＞2的這種理論來說明：首先第一個1（運動起來以後必然會消耗熱量，本文此處首先不探討糖原還是脂肪還是肌肉，畢竟只要你動起來你的熱量消耗就要消耗就要大於靜止時的熱量消耗）；接下來第二個1（無氧運動會促進肌肉生長，那麼肌肉量的增長必然會帶來熱量消耗的增加，也就是說同樣在睡覺，在不考慮其他因素的情況下，金剛狼的消耗要比超能特工隊中的大白消耗更多的熱量）。因此1+1＞2是沒有毛病的。

接下來，我想說的是時間分配的問題，也就是想說在1+1＞2的前提下，究竟效率有多少？我們知道3大於2，當然10同樣大於2，那麼怎麼樣儘可能的提高自身的減脂效果呢？那麼這個問題就顯得就得分情況看了，就增肌和減脂而言眾所周知是一個相悖的過程。增肌的過程必然會伴隨體脂的提高，而減脂會消耗部分肌肉不一而終，因此得看個人需要，那麼我想半個小時的無氧究竟能刺激到多少肌肉，而一個小時的有氧會不會有損失掉來之不易的肌肉？才是這個問題的關鍵所在。如果不弄明白可能會更快的進入瓶頸期或者無法超越瓶頸期而造成減脂效率越來越低。

那麼就我個人經歷而言，我曾經是個196斤，體脂率有32%的大胖子，因為身體原因無意中接觸了健身，經過一段時間的堅持和摸索，最好的時候體脂率降低到11%，目前體脂在13.7%，當然這個過程挺艱難，曾經也走過不少的彎路，也求教過很多大神，當然也看了一些書本知識。我想用我的個人經歷做一下簡單的分享。1、如果你的體脂率超過30%，那麼你基本的新陳代謝和基礎心率都是跟不上，談什麼增肌呢？就像我，第一次走進健身房上了跑步機，6速我跑了10分鐘就找到了要死的感覺……所以建議如果體脂率超過百分之三十的話，可以以有氧減脂為主輔以功能性訓練，從而提高個人的基礎代謝率，並有利於減脂。

2、如果你的體脂率在20%到25%，那麼恭喜你，你可以透過加入抗阻訓練來提高自己的減脂效果，因為肌肉消耗熱量更高是基本常識，但是在此過程中應該重點把精力放在有氧個功能性訓練，輔以力量訓練，從而提高肌肉含量以及睪酮素的分泌水瓶達到提高減脂效率。但是精力分配大概應該為肌肉訓練佔40%，有氧和功能訓練佔60%。

3、如果你的體脂率在15%左右，那麼你可以透過提高力量訓練的質量個強度，減少有氧和功能訓練的強度，一方面維持自己的基礎代謝率，同時保護來之不易的肌肉。此時你的精力分配應該是肌肉訓練60%到70%，有氧和功能性訓練佔40%到30%。

4、如果你的體脂率在10%左右，那麼你肯定比我更珍惜肌肉盔甲了，那麼不用我說，你可以以肌肉訓練為主體，每個大肌肉群訓練週期內，不超過兩次有氧和功能訓練。個人見解，歡迎探討。最後附上我個人2017年2月到5月的維度變化，希望對你有所幫助️️（本人最胖的時候196斤，用了三個月的時間和飲食調整瘦到了155斤，體脂率從32%降到12%）。希望個人經歷能夠對你有所幫助。健身我也在路上，歡迎私信探討。

答案就是這麼做一定可以減脂。

每天早上起床做半小時無氧運動，真是個好辦法。無氧運動本身對能量的消耗不大，很適合在起床後空腹的時候做。早餐前空腹運動可以讓你身體快速的熱起來，是增加身體的基礎代謝好辦法。需要注意的是，運動前需要熱身拉伸10分鐘，可以預防運動損傷，運動結束要做放鬆。

快走1小時可以安排在早餐之後

早餐後出門快走1個小時，是增加能量消耗的好辦法，如果快走的速度達到6.5公里／小時，1個小時下來大約可以走到大約10000萬步左右，可能會消耗到400千卡能量。這個運動量可以減少身體脂肪大約60克。

當然如果這一天的飲食你再加以注意，只要迴避吃油炸類食物，多吃新鮮的蔬菜水果和簡單烹調的蛋白質食物。注意一下全天攝入的主食總量，就可以實現你的減脂大計，讓你越來越瘦，越來越健康。

註冊營養技師

國家二級公共營養師／健康管理師

遼寧營養師事務所食育部長

衡膳學院首席講師

80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育