鑑於您這樣的情況，我相信現下有好多跟您有一樣的困擾。一般大多在生活中也是比較沉默寡言的居多，現在的生活 就業 家庭的多重壓力，節奏的加快，會讓我們比較浮躁，這就是根源。有好多不滿意現狀，想改變但又不知改如何改變，或者只是心裡想改變，嘴上說說，但沒付諸行動。這樣的情況就是 想的太多，做的太少！。想改變就先從心態上的改變。約幾個好友敞開心扉 ，平時多運動，聽點舒緩的音樂。緩解目前的現狀。

焦慮？悲觀？心累？失眠？想要改善，放鬆是前提。而且根據我個人的經驗，禪修、打坐、瑜伽、冥想、太極，要想做好這些，放鬆也是最基礎最重要的基本功，不能放鬆身體，心就不能放鬆，心不放鬆，自然不容易找到狀態。

那如何放鬆呢？說說我自己的經驗吧。

1、放鬆的姿勢

剛開始，可以選擇在睡覺前練習。對於總是失眠的朋友，這也是一個幫助睡眠的好方法。選擇一個舒服的姿勢躺著，可以平躺，也可以側躺，我的建議是向右側躺，身體微微蜷曲，右手放在頭前，左手放在身上，這個姿勢就像寺院裡釋迦牟尼佛的臥佛像，這個姿勢不壓迫氣管，胸腔也能開啟，呼吸很順暢，身體的肌肉也不容易緊張。

2、關注呼吸

保持這個姿勢，開始先做幾次深呼吸。然後，就是最重要的，隨著呼吸來觀想身體。具體方法是，吸氣時心裡想著自己正在吸氣，腦子裡可以說“吸氣”。呼氣時心裡想著自己在呼氣，腦子裡可以說“呼氣”。如果可以，儘量採用腹式呼吸，就是吸氣的時候腹部微微隆起，呼氣的時候腹部慢慢放下，但一定要注意不要太過用力。

3、觀想身體

在這次呼氣結束和下次吸氣開始前，會有一個小的停頓，這時候腦子裡就說“放鬆身體的某個部位”，比如說“放鬆肩膀”，當說放鬆肩膀的時候，意識就集中在肩膀上，輕輕放鬆肩膀，感覺肩膀變得柔軟，找到那種酥酥麻麻的感覺。放鬆幾次，可以轉換到下一個部位。就這樣，從上到下，從頭到眼睛，到面部，到牙齒，到下吧，到嘴唇，到脖子，到肩膀，到雙臂，到手指等等，讓意識放鬆身體的各個部位。這樣一遍下來，我們的身體就會放鬆很多，心也跟著沉靜下來，說不定做不完一遍就睡著了，哈哈。

4、貴在堅持

這就是我的呼吸放鬆訓練，一定要堅持，每天睡覺前躺在床上，困了就睡，如果睡不著，不要著急，就花上幾分鐘做一下放鬆訓練吧。如果夠熟練的話，慢慢就不必等到睡覺前躺著的時候來放鬆，平時坐車，走路的時候也可以訓練。

鑑於您這樣的情況，我相信現下有好多跟您有一樣的困擾。一般大多在生活中也是比較沉默寡言的居多，現在的生活 就業 家庭的多重壓力，節奏的加快，會讓我們比較浮躁，這就是根源。有好多不滿意現狀，想改變但又不知改如何改變，或者只是心裡想改變，嘴上說說，但沒付諸行動。這樣的情況就是 想的太多，做的太少！。想改變就先從心態上的改變。約幾個好友敞開心扉 ，平時多運動，聽點舒緩的音樂。緩解目前的現狀。

焦慮？悲觀？心累？失眠？想要改善，放鬆是前提。而且根據我個人的經驗，禪修、打坐、瑜伽、冥想、太極，要想做好這些，放鬆也是最基礎最重要的基本功，不能放鬆身體，心就不能放鬆，心不放鬆，自然不容易找到狀態。

那如何放鬆呢？說說我自己的經驗吧。

1、放鬆的姿勢

剛開始，可以選擇在睡覺前練習。對於總是失眠的朋友，這也是一個幫助睡眠的好方法。選擇一個舒服的姿勢躺著，可以平躺，也可以側躺，我的建議是向右側躺，身體微微蜷曲，右手放在頭前，左手放在身上，這個姿勢就像寺院裡釋迦牟尼佛的臥佛像，這個姿勢不壓迫氣管，胸腔也能開啟，呼吸很順暢，身體的肌肉也不容易緊張。

2、關注呼吸

保持這個姿勢，開始先做幾次深呼吸。然後，就是最重要的，隨著呼吸來觀想身體。具體方法是，吸氣時心裡想著自己正在吸氣，腦子裡可以說“吸氣”。呼氣時心裡想著自己在呼氣，腦子裡可以說“呼氣”。如果可以，儘量採用腹式呼吸，就是吸氣的時候腹部微微隆起，呼氣的時候腹部慢慢放下，但一定要注意不要太過用力。

3、觀想身體

在這次呼氣結束和下次吸氣開始前，會有一個小的停頓，這時候腦子裡就說“放鬆身體的某個部位”，比如說“放鬆肩膀”，當說放鬆肩膀的時候，意識就集中在肩膀上，輕輕放鬆肩膀，感覺肩膀變得柔軟，找到那種酥酥麻麻的感覺。放鬆幾次，可以轉換到下一個部位。就這樣，從上到下，從頭到眼睛，到面部，到牙齒，到下吧，到嘴唇，到脖子，到肩膀，到雙臂，到手指等等，讓意識放鬆身體的各個部位。這樣一遍下來，我們的身體就會放鬆很多，心也跟著沉靜下來，說不定做不完一遍就睡著了，哈哈。

4、貴在堅持

這就是我的呼吸放鬆訓練，一定要堅持，每天睡覺前躺在床上，困了就睡，如果睡不著，不要著急，就花上幾分鐘做一下放鬆訓練吧。如果夠熟練的話，慢慢就不必等到睡覺前躺著的時候來放鬆，平時坐車，走路的時候也可以訓練。