1，中長跑講究的是跑步過程要勻速，剛開始起步時許多人都猛衝。在此建議你開始的猛衝不要慌，而且猛衝幾十米之後就要相對慢下來，調整適合你跑完全程的速度！然後接下來你要做的就是保持你自己的速度，旁邊有跟你水平差不多的同學是最好的！保持呼吸節奏，嘴巴不要張太大，如果能只用鼻子呼吸就儘量把嘴巴留成一條小小的縫或者合上嘴巴，張太大嘴巴會導致你肚子痛！

2，跑步時候勻速跑是為了最後150米或者100米的竭盡全力，如果跑步開始就用力過猛，會導致最後接近終點沒有力量爆發前進

3，跑步的時候動作不要因為緊張而過於拘束，休息放鬆，全身協調，腳著地最好用全腳掌著地，曲膝緩衝過渡到前腳掌著地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動！

4，跑步過程中頭部直立，別太集中精力於喘氣，保持跑步速度的同時發揮你的想象力，想一些其他的事情，轉移注意力，1000米很快就跑完，如果確實不知道想什麼事情，可以想一些能夠激勵自己的語言過事情，或者沿途欣賞跑道周圍的風景！

我給你分享一下我跑步總結出來的方式吧

一般人跑步都不會呼吸跑起來很累，1000迷全是中長跑吧如果你有能力你可以全程衝下去這種變態就不要說了。

起步的時候建議你不要猛衝，很多人跑步的時候起步就沖沖到沒力氣為止，這樣下去會越來越沒力氣

起步時候要有一個搶道的說法。你首先猛衝幾十米等你們的跑道穩下來就用穩一點的速度去跑。(建議不要衝到第一。因為領頭有點累)

特別注意，起步人多，小心摔倒

中途跑的時候一定要注意控制呼吸，嘴巴長一點不要太大，呼吸做到倆步一吸倆步一呼，吸的時候儘量用鼻子吸盡量呼吸長一點(做到自然即可)，呼的時候用鼻子和嘴巴快速撥出來。

其次就是跑步儘量跟著你感覺跟你實力相當的人，不要超越一直跟著。跑步臂腿一定要協調，落地的時候你可以頻率慢點，步伐大點，儘量是全掌落地，就是說腳跟著地然後根據腳掌像前活，腳尖發力。身體稍微前傾一點，頭跟身體保持直

最後就剩下衝刺了，這時候就要看你體力如何，體力好的話你可以在200米的時候就進行衝刺速度慢慢增快，最後50-80全力衝刺

如果體力較差，也衝不起來，這時候你要用力擺臂，然後帶動腿的運動，儘量步子跨到最大然後向前跑！！呼吸可以用嘴呼調到最大！