我個人認為桔子，橙子的糖份比較高，因為吃時用手扮開的，所以留下的汁液在手上，感覺就是粘粘的，一般糖的成份才會有，你說呢……

水果裡有葡萄糖和果糖！！葡萄糖是每日人體所需要的！吃水果長胖只是因為吃的過多！或者是當正餐吃！身體累積大量的糖分和能量！消耗不掉的就堆積在體內！就會長胖！水果只能當做餐前餐後的小零食！不能作為主食！同樣！有些水果裡含有果酸！空腹吃對腸胃不好！

常見水果含糖量排行榜

　　含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

　　含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

　　含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

各種蔬菜水果含糖量列表：

8種有關水果說法的正誤

　　說法1：水果越甜，含糖量越高

　　對同一種水果，這種說法基本是正確的，但對不同種類的水果，就未必正確了。因為甜度不但與含糖量高低有關，還與糖的種類（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有關。

　　說法2：飯前不要吃水果

　　錯誤。飯前吃水果既不會影響消化吸收，也不會增加進食總量，完全可以。

　　說法3：飯前吃水果有助減肥

　　正確。與主食、肉類等相比，水果體積大，能量少，有助於減少正餐能量攝入，故有助於減肥。當然，到底減不減肥，最終還取決於總進食量以及運動量。

　　說法4：飯後吃水果易發胖

　　正確。正餐已經吃飽，之後再強吃一些水果，增加了能量攝入，把胃“撐”大，容易導致肥胖。

　　說法5：睡前不要吃水果

　　大致正確。臨睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前一兩個小時吃水果應該是可以的，尤其是那些在其他時間顧不上吃水果的人。

　　說法6：水果升血糖比較快，糖尿病人不宜食用

　　說法7：水果都是低能量食物

　　錯誤。大部分水果含水量較高，只能提供較少的能量，但有些水果，如香蕉含較多能量，不亞於土豆；榴蓮的能量也不少，因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量攝入也可能超標。

　　說法8：水果可以代替蔬菜

　　錯誤。水果和蔬菜營養特點有很大不同，不能互相取代。

特別提醒：糖尿病人吃什麼水果好？

　　糖尿病患者選擇水果的依據主要是根據水果含糖量及澱粉的含量，以及各種不同水果的血糖指數而定。

　　慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50－90千卡能量。

　　不宜選用：每100克水果中含糖量高於20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等乾果，以及果脯應禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。

吃什麼可以降血糖？

　　芹菜，木耳，香菇，綠葉蔬菜等低脂肪低熱量的食物均有降血糖的左右。

　　建議：

　　1.不暴飲暴食，生活有規律，吃飯要細嚼慢嚥，多吃蔬菜，儘可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時間內快速上升，對保護胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住！

　　2.避免肥胖，維持理想且合適的體重，加強體育鍛煉。少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物。飲食不可太鹹，少吃膽固醇含量高的食物，例如腰花、肝、腎等動物內臟類食物。不適宜吃精糧；蟹黃、魚卵、雞皮、豬皮、豬腸；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋頭、 甘薯、藕、澱粉、荸薺等

　　3.定時定量，每餐飲食按照計劃份量進食，不可任意增減。經常選用含纖維質高的食物，如未加工的蔬果等。

　　4.烹調多采用清蒸、水煮、涼拌、涮、烤、燒、燉、滷等方式。不可太鹹，食鹽攝入量6克以下為宜 ，烹調宜用植物性油脂。

　　5.含澱粉質高的食物及中西式點心均應按計劃的份量食用，不可隨意吃，以免過量吸取。少吃精製糖類的食物，如煉乳、蜜餞。

　　6.忌辛辣；戒菸限酒。

榴蓮和木菠蘿,鳳梨,芒果,荔枝,桂圓(龍眼),哈密瓜,這些糖份很重的水果應該注意一下吃的量,因為它們都太甜了,吃多了不光會胖還會上火.獼猴桃,楊桃,櫻桃,西瓜,梨,葡萄,檸檬,桔子,橙這些都對減肥比較有好處.平時還可以喝點桑葉荷錢茶，它含有化脂生物鹼，能夠起到輔助降脂排毒，減少脂肪吸收的作用

水果果糖含量圖​注意這是每100克的含量

如果你的朋友那麼在意糖分量，應該少喝可樂和碳水多的食物，說實話這些更容易長胖​但是，這裡要說一下水果果糖的知識

1.每天果糖攝入量不超過80克，因為水果裡含有纖維，果糖會直接進入腸道和肝臟，纖維會延遲肝對果糖的消耗，會對肝臟帶來負荷。

2.高提純的果糖是毒藥，但天然水果中的果糖卻是我們需要的。

3.合理食用水果能給腸道營養，並且帶來飽腹感，有利於減肥

會的,因為果糖會沉積在體內,"早上吃水果是金,中午吃水果是銀,晚上吃是鐵" 這句話就是這個意思.以下是水果熱量表,吃水果時自己注意就是,一般都不會造成肥胖樣式 單位 卡路里 柿子 200克 120卡 葡萄 250克 120卡 楊桃 300克 100卡 西瓜 400克 80卡 蘋果 120克 60卡 龍眼 100克 60卡 奇異果 100克 60卡 大番茄 100克 29卡 香瓜 100克 29卡 香蕉 1根 105卡 葡萄柚 1個 80卡 蘋果 1個 75卡 金桔 6顆 60卡 草莓 5顆 30卡.有些水果的熱量可是很驚人的哦，所以千萬不能吃太多，否則沒瘦成，可能還會讓你體重直線上升，這些高熱量水果是瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼等，吃了也很容易上火，會長痘痘的人要儘量少吃 。還有呀，有些人喜歡吃加工的水果罐頭，這些水果在製造過程中維他命C早就大量流失，纖維質也減少，加上罐頭水果用糖水浸泡，吃了也會變胖。還有，如果只用水果代替正餐，開始幾天可能會減輕體重，不過如果每天都只吃水果餐反而會營養失衡，讓代謝率降低，不利於減重。如果你是個愛吃水果的人，要注意飯前和飯後的時間段吃水果以免變的胖，其實飯前吃水果比飯後吃水果更好，醫學家指出，食物由胃進入小腸需要1到2小時，飯後吃水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。相反飯前吃水果，維他命C可在腸中幫助消化肉類的鐵質，又可使胃口略減，相對地正餐也可吃少一些。 比飯後吃水果更好，醫學家指出，食物由胃進入小腸需要1到2小時，飯後吃水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。相反飯前吃水果，維他命C可在腸中幫助消化肉類的鐵質，又可使胃口略減，相對地正餐也可吃少一些。

​水果大多味甜含糖，含糖分高的水果，如荔枝、桂圓、香蕉、鮮棗、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等 。糖低的水果中西紅柿含糖為2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％，葡萄、櫻桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、檸檬、柚子、楊梅、蘋果、菠蘿等均含糖在12％以內，香蕉、桂圓、荔枝、柿子含糖14％～16％，甘蔗含糖20％～30％，蜜棗、葡萄乾含糖則高達70％～80％。

絕大多數的水果熱量含量都是很高的。 水果中含有大量的澱粉和糖（成分跟米飯也差不多，熱量可能更高哦~），在人體內都可以直接轉化為脂肪。 對於怕胖的人，比較安全的食物就是不能消化的食物，比如粗纖維。（其實就等於不吃） 控制體重不是一件容易的事情但是注意不能過分的節食甚至過度運動。 要注意生活規律，該吃的要吃，不能挑食，瘦肉很重要的。增肥食品 第一名:巧克力餅乾 每天吃6片,熱量302卡,一年發胖14公斤 第二名:巧克力棒 每天吃一條,熱量約280卡,一年發胖13公斤 第三名:罐裝果汁 每天喝500ml,熱量255卡,一年發胖12公斤。 第四名:普通可樂 每天喝375ml,熱量168cal,一年發胖8公斤 第五名:啤酒 每天喝375ml,熱量147cal,一年發胖7公斤