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1 # 世界知識出版社讀書會
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2 # 溫暖家園傑西西
來自溫暖家園的專業指導老師梁僑輝的回答。
抑鬱症可以透過讀書自救嗎？可以。
對於絕大多數人而言，即使沒有得抑鬱症，也一定體會過抑鬱情緒。所以對於廣大人民群眾來說，瞭解抑鬱，學習如何面對抑鬱，是非常有必要的。
如何瞭解抑鬱和學習面對抑鬱呢？
一個很好的途徑是閱讀，閱讀關於抑鬱的自助類書籍。
透過閱讀抑鬱自助類書籍，達到以下3個目標：
1. 瞭解抑鬱，抑鬱是什麼？Ta是如何來的？對人有什麼影響……
2. 瞭解應對抑鬱的身心技術，比如認知調整、正念、自我安撫……
3. 身體力行地用這些技術來幫助自己
閱讀本質上是一種自救。一個人感覺自己抑鬱了，ta嘗試透過閱讀幫助自己。
其實歸根到底，各種求助，去醫院找醫生尋求藥物治療也好，去心理諮詢中心做諮詢也好，都是自救。
雖然看起來是醫生在開藥，諮詢師在提供諮詢，但是這都有一個前提，就是那個抑鬱的人自己在尋求幫助，也就是自救。
所以呢，抑鬱不可怕，可怕的是不願意自救。
回到閱讀自救上面，在這裡給大家推薦幾本適合抑鬱的自助類書籍。
1.《伯恩斯新情緒療法》
《伯恩斯新情緒療法》是一本CBT（認知行為治療）自助類讀物，60-70%抑鬱患者經過了CBT治療之後產生了良好的變化。
而CBT又是一種非常結構化的技術流療法，所以可以透過書本交給我們。
思維決定情緒，如果我們學會覺知思維，調整思維，抑鬱自然就會改善咯。
因為是寫給廣大人民群眾看的，所以非常通俗易懂，而且書裡面還有很多表格和練習，只要跟著做就行，非常實用。
2.《穿越抑鬱的正念之道》
《穿越抑鬱的正念之道》是一本MBCT（Mindfulness-Based Cognitive Therapy，正念認知療法）的自助類書籍。
MBCT是一種結合了認知療法與正念的新療法。
為什麼CBT這麼有效，還要開發一種新療法呢？因為CBT確實對於緩解抑鬱非常有效，但是禁不住抑鬱容易復發啊，每復發一次，都會增加再次復發的機率，以前經歷了3次復發幾乎等於會一直復發了。
抑鬱的復發也是很多抑鬱患者頭痛的問題。不過現在不用慌了，MBCT可以預防復發，即使對於復發了3次的病人，依然可以將再次復發的機會減少一半，就問你一句6不6？
既然預防復發都能夠做到，自然也能對於一般人去起到預防的作用啦，所以沒有抑鬱症的人也可以看看的，有病治病，沒病強身。
3.《轉化抑鬱：用創造力治癒心靈》
抑鬱的人總是會想到死亡，甚至會自殺。
《轉化抑鬱》的作者有一個新穎的想法，你可能不是真的想死，而是想要轉化，透過死亡-重生，成為新的自己。
但是很顯然如果你真從高樓跳下去是達不到這個效果的，只是真的涼涼而已。
所以我們可以透過象徵性的創作來進行轉化，本書作者戴維.H.羅森就帶著他的來訪者透過繪畫進行了這個過程，你在書中可以看到4位來訪者的轉化過程，相信你也能從中看到希望，並開始你自己的轉化之旅。
推薦就到此結束了，接下來是大家的自救時間了。
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3 # huanghuiyu1997
伯恩斯新情緒療法，其療效不會輸給藥物
快樂演算法，一本挺有意思的書
幸福的陷阱，個人認為目前最好的關於接納承諾療法的書籍
克服低自尊，乾貨很足的一本書
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4 # 健心家園App
你好，輕度的抑鬱是可以首先使用心理治療的。自助的方式也是可以的。但是如果透過自助的方式沒有明顯改善，那麼要尋求專業的幫助。這裡推薦給你一本自助治療的書，非常好，但需要你認真學，並且在生活中認真的去練習和應用，才會有效。
這是一本心理自助書籍，可以幫助我們調節自身情緒，反思自己不合理的思維方式，征服那些挫敗自己的想法和行為。書中介紹瞭如何應用認知行為療法來幫助我們積極有效地克服壓力，處理憤怒、憂鬱、恐懼、焦慮、挫敗感等負面情緒，使我們能夠保持快樂、平衡的心態，從容地面對當下的生活，從而擁有幸福的人生。本書內容豐富、充實，既有理論基礎——認知行為療法，又有可操作的實際方法和大量生活中的案例，是一本實用的指導書。
貝克起初發現錯誤和扭曲 的思維方式會導致人們抑鬱。貝克 用“不利於適應的思維”來形容導致不必要憂鬱的認 知。跟艾利斯一樣，貝克也認為治療的目的應該是幫 助人們認識並改變錯誤的思維方式和自我挫敗的行為 。 艾利斯用“非理性的觀念”來形容那些造成情緒 不安的認知活動，其他專家用的則是“消極思維”“ 無益的認知”“不現實的想法”“錯誤的思維”或者 “自己打敗自己的認知”，意思都差不多。
這本書裡 ，在表示那些讓我們感到難受的想法和觀念時，上述 不同的術語可以被交替使用，雖然CBT不同流派在某 些技術或術語上有所差異，但根本目的都是幫助個體 透過修復無益的認知和行為來減輕壓力。 CBT的治療方法 CBT包含以下方面： 學會識別那些使我們感到難受的想法和信條，並 把它們改變成更現實、更健康的思維方式。 去做那些讓我們在各種場合都能反應恰當、感覺 良好的事情。這些好的行為包括勇敢面對我們害怕的 情境、果敢地交流、練習深度放鬆的技術、解決問題 、設定目標、利用社會支援，以及對自己的活動做出 安排。
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5 # 天下為盜
既然是輕度抑鬱，還是建議去看看心理醫生，防微杜漸。
有本書看起來稍微也可以緩解一下。
作者莉茲·克里莫有兩本漫畫書
第一部叫做【你今天真好看】
第二部叫做【我可以咬一口嗎】
很好玩，很有意思的一本書，大概有兩個小時就可以看完的，可以看看…
補一些圖片
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如果感到心境不佳，可以做一些自己喜歡的事情，看書，聽音樂，旅遊，去自然環境優美的地方散步，運動，都可以。還可以結交朋友，找閨蜜或哥們兒吃頓飯，吐個槽。管孩子是一件很累的事情，可以適當放鬆一下。另外，也不要要求自己一定要做一個完美的父母。孩子的成長需要一個過程，父母的成長也需要一個過程