瞭解晚睡的危害。經常晚睡，會影響內分泌代謝，造成面板病；經常晚睡，會降低人體的免疫力，容易感冒、胃腸感染、過敏等；經常晚睡，更會使身體神經系統功能紊亂，從而引起體內主要器官和系統失衡，嚴重的會導致全身應激狀態、感染疾病的機率提高。經常晚睡的人比一般人患呼吸、消化、迴圈器官等感染病症的機會大上許多。

作息規律。有些人晚睡不是因為不想睡，而是因為白天睡太多，或者沒有做什麼有意義的事情，然後晚上遲遲誰不去，這類是惡性迴圈的結果。

生活充實。起床後馬上遠離臥室，避免又回到床上繼續睡，讓一天時間過得充實點，最好是精神煥發的工作一整天，或者做其他有意義的事情，運動、逛街、學習都行，直到深夜。

睡前習慣。可以洗個熱水澡，可以泡個腳，不要說太多話，不要看太情緒激動的電影，不要上網，不要打遊戲或者玩兒手機，儘量有個安靜舒適的睡前時間。

睡前調整。躺在床上後，從腳指開始用力，保持十秒左右再放鬆，然後從小腿開始用力再放鬆，如此全身肌肉輪流用力，大概不到幾分鐘，馬上會睡意襲來。

自我催眠。數綿羊神馬的太低階，可以聽歌催眠曲，比如《睡眠的花園》；可以看本特別枯燥的書；可以喝杯小酒；可以假裝睡著的樣子，觀察自己的呼吸和身體等等。

7、睡前一個小時關閉電腦和手機。很多人上床很早，但是入睡已經到了後半夜，這是因為躺在床上玩手機的原因，在睡前一個小時，最好不要再玩手機和電腦，以免大腦處於亢奮的狀態難以入睡，應該靜靜的躺在床上。

8、喝一杯熱的牛奶。如果感覺到太早睡覺會入睡困難的話，可以在睡覺之前喝一杯熱的牛奶，對睡眠會有一定的幫助作用。

9、睡前避免激烈運動。在睡前1小時內，不要進行劇烈的運動，以免影響入睡，比如跑步，跳繩等等，只要安安靜靜的躺在床上就可以了哦。

10、早上不要賴床。早上千萬不要賴床，早上如果睡很久，就會影響晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又會很難起來，所以要果斷一次，早上早些起來，你就會發現晚上入睡比較的容易了。

1、養成積極勤奮的習慣，改掉做事拖拉的習慣：

很多熬夜的人都是因為白天的工作沒有做完，必須晚上加班加點的完成，白天總覺得還有時間，做事喜歡拖拉，拖到必須做的時候才做，因此改掉熬夜習慣，必須從改掉拖拉習慣做起，養成積極勤奮的習慣。

2、不沉迷於網路遊戲：

沉迷於遊戲之中，不知不覺時間就過去了，總告訴自己再玩一會兒就睡，殊不知想著再過一關，時間就已經深夜了，要剋制自己不沉迷於網路遊戲。

3、避免晚上喝咖啡喝濃茶;

不要在晚上和咖啡喝濃茶，讓精神處於興奮狀態，提著精神不睡覺，可以喝點牛奶，幫助睡眠。

4、制定生活作息時間表，養成良好的作息時間：

規劃自己的事情，制定好生活工作時間表，養成良好的工作休息時間，堅持不懈的按照時間表去做，慢慢就改掉了熬夜的習慣。

5、睡前一個小時關閉電腦和手機：

很多人上床很早，但是入睡已經到了後半夜，這是因為躺在床上玩手機的原因，在睡前一個小時，最好不要再玩手機和電腦，以免大腦處於亢奮的狀態難以入睡，應該靜靜的躺在床上。

6、喝一杯熱的牛奶：

如果感覺到太早睡覺會入睡困難的話，可以在睡覺之前喝一杯熱的牛奶，對睡眠會有一定的幫助作用。

7、早上不要賴床：

早上千萬不要賴床，早上如果睡很久，就會影響晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又會很難起來，所以要果斷一次，早上早些起來，你就會發現晚上入睡比較的容易了。

換個思路，以前我總想早起，一直做不到，後來我就想，那就早睡，自然就早起了，而現在早睡可能睡不著，於是你可以早起啊，堅持一週早起，自然就早睡了，回答完畢！可是我還是晚睡晚起！！！