別人對你期望高是一方面，主要是自己給了自己心理壓力！同時自己也給了自己心理暗示——我大考就差！這個問題分這幾方面來解：

1.確實是心理因素造成的。那就簡單了，絕地逢生，在心理上把自己放置於最壞地步，就當自己考零分，就當自己是班中最差的誰誰，考完蛋了，又怎樣，重來唄！有人複習八年呢！大不了複習！心理上要坦然接收最差結果，並想到對策，考場上就無所畏懼了！因為你能做到：一顆紅心，兩種準備！

2. 如果，你平時的小考很好，是因為自己教師判卷松，給你造成了學習好的錯覺，那就需要你正視自己的實力了！好好紮實的複習吧！大考考不好，是因為自己實力不夠硬！舉個例子，如果大考的題目是：1+1=？你自然會寫2!為什麼？無它，唯熟爾！

所以，複習紮實，心裡做好最壞的打算，自然平常心，大不了重來再重來！大不了～～～

可以說我也曾經有類似於你的經歷吧，一到大考就心裡發慌，害怕自己考不好，越害怕自己考不好，越考得不好，從而形成惡性迴圈。後來經過自己慢慢的調節，終於克服了這樣的心理。我把我的做法，跟你分享一下吧。

一開始我跟你一樣，對自己這種心理，有意識，也知道要克服這樣的心理。但開始我對這種心理是不接納的，這也導致了，我的狀況像你一樣反反覆覆的惡化。後來我慢慢接納了自己想考好的心理預期，每當自己感到緊張的時候，就用本子記錄自己的心裡感受，並不斷給自己以心裡暗示：我只要像往常一樣發揮就可以了，怎樣的結果我都能接受。

看著自己的記錄，感受著自己的變化，逐漸我的緊張情緒慢慢緩和了。後來我覺得吧，我們之所以緊張和發揮失常，是因為我們太想成功了。當強烈的成功慾望遇上了現實的一些小打擊，就讓自己感到有些畏縮……越是這樣的心裡落差越讓自己感覺到與成功的距離，從而恐慌，害怕，失調，也導致了大考的失利。

我的做法是，先承認自己對成功的渴望，再正視自己的能力，對自己的能力有信心，不斷的給予自己正能量。相信有一定的進步的話，慢慢會讓自己重拾信心，再披荊斬棘，走向光明的，加油了！

老師和家長的期望，以及很大的升學壓力這些都是外在因素，等你充實了自己以後，外在的這些因素自然就不那麼壓力山大了。我認為最重要的還是要自己學會減壓，努力學習，在最美的青春年華，使勁奮鬥幾年，學好知識，保持一份樂觀積極向上的心，逐步去克服心理陰影，自己知識紮實了，心理自然自信就提升了。告訴自己，昨日已成過去，更重要的是爭取未來，正常發揮自己該有的水平，保持頭腦清醒，精神飽滿，能超常發揮就最好啦！

其實，所謂的心理陰影，都是自己之前經歷的失敗感和挫折感造成的。所以，最好的辦法就是正視過去，面向未來！用自己的努力奮鬥重新獲得成就感！

1.把壓力變為動力！放下包袱才能輕裝上陣！前事不忘後事之師！不需要忘記過去，任何過去的經歷都是一筆寶貴的財富！

2.平時經常暗示自己考試的真正意義！考試不是為了分出三六九等，不是為了單純追求班級名次！而是為了檢驗過去的學習過程，從而更好的指導未來學習！

3.要每次從考試中吸取經驗教訓，多反思歸納錯題！

4.把精力用在研究錯題上，查缺補漏上，不要想太多別的事！

5.目前來說，目標把考大學放到第一位置！任何影響學習的因素都要排除掉！

6.所有的學習都是為了讓自己進步，所有的考試都是為了更快的進步！

7.多向優秀的人學習，他們可以是同學、老師、朋友、鄰里、網友等，學習他們優秀的學習品質和學習方法。從而取長補短，形成自己的一套系統學習方法理論！

8.與人為善，和人快樂相處，寬容大度學會理解！良好的人際關係能讓自己生活愉悅，從而有利於更好的學習！明天一切都會好起來！

中學生朋友，為了美好的未來，加油！

俗話說：巧婦難為無米之炊。只有平時學習夠努力、夠紮實，才可能出現你所說“小考發揮卻很好”的結果，否則小考也會考不好的，對嗎？

“小考發揮好，大考考不好”的問題主要出在心態上。造成學生逢大考就“失態”，有這麼幾個原因：

1.沒有自己的學習目標

老師和家長的期望、升學的壓力讓學生不堪重負，但卻看不到他們對於自己學業有怎樣的規劃，喜歡什麼專業？想上哪所大學？為了自己的目標會如何安排今天的學習？如果沒有自己的目標，而一味考慮老師和家長的要求和期待，人就會迷失自己而失去內在的動力，而這個動力對於克服學習困難、迎戰考試都是至關重要的。

2.受挫抗壓能力弱

有些學生一旦遇到挫折，從此就再也邁不過去，此後只要感覺遇到了相同的情景，就會重蹈覆轍。從心理學的角度講，是學生自己製造了再次失敗的結果，可以問問自己：我準備讓這件事傷害我多久？傷害我多深？。其實每一次的挫敗都會帶給我們一份禮物—經驗教訓，認真總結並利用好它，就能翻越困難。就像我們每次跌倒都可能因為不同的原因，要麼是路不平，要麼是看手機踩空了，要麼是被人撞了，這些情況都避免了，自然跌倒的機率就減小了，就可以大步流星往前走了。

3.太關注考試結果而分心

如果我們在備考、考試的過程中太關注、擔憂考試的結果，這會對我們的複習和考試過程造成很大的不利，花費了相當的時間和精力但複習的效率不會很高，在考試的過程中可能會出現回憶不起知識點、大腦一片空白、讀不懂題目等等現象，影響答題的效率，這會讓學生在考試中更加緊張焦慮。

綜上所述，應對“小考發揮好，大考考不好”首先要有自己的學習目標以及達成目標的步驟規劃，然後遵照執行；再一個是面對挫折要堅信它是可以戰勝的，只要總結經驗教訓並勇於實踐；最後，複習和應考都要活在當下，一心一意於當下的任務，而不是為之後的結果患得患失。

如果感覺經過以上自我調整效果不顯著，可以聯絡專業的心理諮詢機構來專業調整。