減肥，一定不要說一個月內必須減多少，強制性的減肥，反彈可能性非常高！為了健康維持正常體重是應該的，但一定要理性的正確的減肥，比如運動減肥，跑步、瑜伽、游泳、打球都是不錯的選擇！再就是在飲食上注意儘量減少攝取高熱量的食品，要多吃新鮮蔬菜水果和五穀雜糧，最重要的是保證每日正常攝取營養！減肥貴在堅持，不要總想著一步到位，身體是有記憶的，一步一個腳印的健康瘦身才能達到持久的效果。最不理智的減肥方式就是絕食減肥，或許真的在短時期內會瘦的很快，但反彈非常快，奉勸各位心急的朋友不要嘗試！

我身邊好幾個靠著正確運動和正確飲食瘦身成功的美女帥哥，貴在堅持！

早起打四十分鐘羽毛球，晚飯以水果為主食，慢跑至少5公里，每週一次劇烈的體育活動，每天讀兩個小時以上的相對難一點的書，保證減20斤以上

能實際一點，你20斤也不是一個月長的吧，都想一個月變標準，，怎麼可能。肥肉是你家開的？想不要就不要？？多一點實際行動！！營養加運動！

我個人親身經歷給樓主吧。一個月20斤絕對可以，但是要看身體基數。 一共才100斤的人，想瘦20斤自然是天方夜譚。

我180斤的時候，一個月瘦到160斤。每天三餐都吃，也不運動。哈哈

早餐 兩個雞蛋清，一杯脫脂牛奶，一個地瓜。

午餐 食堂盒飯

晚餐 一斤水煮青菜，兩個雞蛋清。

愛美之心人皆有之，在這個以瘦為美的時代，減肥可能就成了一個人畢生追求的夢想。有些人的夢想是遙不可及的，因為他們只會空想而不付之於實際，所以夢想就永遠不會實現。而有的行動派，說幹就幹，不僅運動，還練瑜伽，雙管齊下，堅持刻苦練習，不出一個月，魔鬼般的身材就會屬於她。

妮可語錄：既練瑜伽又做運動，一個月輕鬆甩掉脂肪。

練瑜伽其實並不難，像瑜伽達人這樣，直接睡在地上，雙腳抬起，用瑜伽帶綁著腳掌，雙手拉著瑜伽帶，這樣即簡單又有效的操作就是瑜伽眾多體式中的一個。是不是跟你想象中的不同的，可它對減肥確實是很有效的噢。

瑜伽也可以練得輕鬆自在，瑜伽達人練瑜伽時就像在休閒度假般愜意，身體平躺在地上，雙手開啟，雙腿抬起，腳尖指向天空，做這個體式的時候，手臂、雙腿都要伸直，腰背挺直，這對糾正不良體態具有很好的效果噢。

瑜伽達人這是要投降嗎？當然不是，堂堂的瑜伽達人怎麼可能對這麼簡單的瑜伽體式繳械投降呢？！達人所做的動作也是瑜伽體式的一種，它能夠開啟髖部，鍛鍊上身，好處也是多多的。

瑜伽達人是來練瑜伽的呢？還是來休息的呀？看她練起瑜伽來一副享受的模樣，都讓人對瑜伽刮目相看了。像瑜伽達人這樣練，最能平心靜氣了，專治各種內心躁動。當你心情浮躁時，不妨這樣一躺，休息一會兒，冥想一會兒，整個世界又變得美好了。

瑜伽這樣練也能減肥？沒錯，這不是在逗你們。要想獲得好的減肥效果，提高效率，最好是勞逸結合，這樣能更快達到理想的效果。當你在做了大量高強度訓練之後，就這樣靜靜地躺著，休息一下，再接下來的練習中就能以更好的精氣神去訓練，效果自然會好。

半蓮花式，一聽就好美好仙的名字，事實上它也如此，這個一個有助於平靜內心的體式，讓妮可悄悄地分享給你。

1、坐在地上，雙腿併攏，右腿向身體內側彎曲，然後將右腳放到左大腿上。左腿同理，放於右大腿根部。

2、雙手伸直向上舉，保持平穩順暢地呼吸，腰背挺直。

3、保持這個體式幾分鐘以後，雙腿伸直，稍作休息。

瑜伽達人練瑜伽就當作休息了，雙目緊閉，面帶微笑，真美。不過即使是這樣，瑜伽也照樣可以產生作用，減肥不一定要靠多麼高強度的訓練才起效果，有時候，淡然處之，不強求，反而效果會更好呢！

沒事拉一拉腿部韌帶啊，活動活動身體呀，說不定肥肉就這麼悄無聲息地就給拉沒了呢。肥肉沒了，好身材可就有了。

運動加上瑜伽，對減肥來說，簡直是天生一對啊！一剛一柔，勞逸結合，簡直就是為減肥量身定製的cp，堅持這麼練，不出一個月，就能擁有好身材。

變胖容易減肥難

你一定問過“一個月能瘦多少”

20斤脂肪要甩掉要多久呢？

如果有人不加任何前提條件

告訴你瘦20斤需要多久多久

都！是！耍！流！氓！

事實上是

因為性別和體重的不同

同等時間不同運動方式消耗的熱量也不同

“減肥很難精確計算”

但可以粗略估算

每克脂肪裡大約含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分，

1kg肥肉裡大概有780g是純脂肪，

所以1kg肥肉能提供約7000千卡

7000千卡消耗1千克脂肪

20斤（10千克）需要消耗熱量70000千卡

那麼選擇哪種運動方式更快實現呢？

以消耗200千卡的熱量為例

你可以這麼做

理論上這些也可以消耗200千卡熱量

但是花費的時間卻有些駭人

那麼換一種方式呢？

比如這樣做

不同的運動方式

不同的運動強度

消耗也是各不相同

研究表明：

一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個小時腳踏車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……前提是：正出不進，也就是說不攝入食物，只是純運動消耗。但現實中，誰也不能不吃不喝啊！所以要想真正減掉20斤純脂肪，遠遠不止這上百小時的時間。

另外，運動時身體不會只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供，所以，真正減掉那麼多脂肪，時間可能更久一些。

減肥啊，說到底就是堅持！

在這裡

科普幾個瘦身小常識

也許對你有用

1.減掉的脂肪去哪了？

脂肪會以其它物質的形式轉化排除體外，如果你追蹤丟失的10千克脂肪，透過記錄，8.4千克是以二氧化碳的形式透過肺撥出，剩下的1.6千克變成水，以尿液、排洩物、汗液（只是脂肪變成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表減肥啊）、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。

2.健康的減肥速度是多少？

一般來說，每週減掉 1 斤體重（最多不要超2斤），是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。比較好的意思是，基礎代謝沒有受損、不會出現過分的面板鬆垮、不容易之後大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。

3.停止運動會反彈，真的是這樣嗎？

運動鍛鍊所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。

很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，加之代謝開始降低，同時攝入過量的食物（或者保持著以前運動時的攝入），最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，變胖。

4.如何判斷自己減肥是不是真的成功？

不少減肥方法或餐單都標榜一個星期可減二至三磅，其實體重的變化並不一定代表減肥成功。例如桑拿只是因脫水而減重……

體重包含脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，單看體重並不能正確反映出減肥進度，應該詳細紀錄飲食、體重、腰圍、臂圍等，以便長期觀察減肥的成果。

5.減掉10斤體重相當於減掉10斤脂肪？

減掉10斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度小，就像泡沫，一個人如果真正減掉10斤脂肪的話，體型的改變是很大的。

6.做區域性運動，可以瘦區域性嗎？

只做區域性運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的區域性減肥運動，都應該建立在全身基本運動基礎上。有效的鍛鍊方式：區域性塑型（力量）+全身運動（有氧）。

因為人的脂肪是全身性分佈的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，區域性運動能夠鍛鍊某些部位的肌肉，讓人的體型看起來更健美。

減肥，你做對了嗎？

那些不急功近利減肥的人

可能都孌瘦了

而那些恨不得三天大變樣的人

可能依然在減肥的路上掙扎著

一掙扎就是幾年...