1、不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。

2、從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會。

3、如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。

4、睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。

美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。

睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性迴圈。

不知從什麼時候起，加班熬夜成了很多人的工作常態，於是晚睡就成了常態中的常態。很多小夥伴覺得晚睡沒關係，大不了第二天晚起嘛！只要睡足7個小時，起床後又是一條英雄好漢。

可現實往往太殘忍，大多人會發現，明明睡足了7個小時（很多時候還不止），可是第二天起床怎麼還是覺得頭暈腦脹、無精打采的？說什麼晚起毀一早，早起毀一天？根本不是那麼回事！

原因其實不復雜。約翰•霍普金斯大學的研究人員最近透過實驗發現，如果我們硬要跟生物鐘對著幹，大腦就會產生一種難以遏制的睡眠衝動，也就是說，你越晚睡就越想睡，越想睡就越無精打采……這樣一來，就陷入睡不醒的圈套了。

同樣，睡懶覺也不好。美國芝加哥醫療中心生物節奏研究室的研究人員指出：週末睡懶覺對絕大多數人來說並非好事，因為這會使人體時鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。

說到底，這都是生物鐘的問題。什麼是生物鐘呢？

就像一年有春夏秋冬四個季節、花草有榮枯一樣，地球上大部分生物從幾十萬年前開始就遵從著大自然的規律繁衍生息。但對於這種自然的狀態，人們早期並沒有過多的留意。

比如“日出而作，日落而息”、一日之計在於晨等就是對人體生物鐘的形象說法，說白了，就是指揮生物體在什麼時間應該幹什麼事的系統。

生物鐘作為一個系統，由大腦控制、管理下轄的各個分系統，比如心理生物鐘、智力生物鐘、體力勞動生物鐘、睡眠生物鐘等等，比如上面提到的晚睡就是惹惱了睡眠生物鐘，大腦發號施令，讓這種和睡眠生物鐘對著幹的行為付出了“越晚睡越睡不醒”的代價。

可見，生物鐘與我們的健康息息相關，如果不按生物鐘的節律安排作息，人的健康就會出現一系列問題，比如疲勞、在精神上感到不舒適，從而導致各種疾病甚至死亡等。

不僅如此，科學研究發現，生物鐘與我們的工作和生活也有密切關係，可以說生物鐘就是一份生活和工作指南，按照這份指南，人的一天應該這樣度過（5即5點鐘，以此類推）：

1.處於深夜，大多數人已經睡了3-5小時，由入睡期—淺睡期—中等程度睡眠期—深睡期，此時進入有夢睡眠期。此時易醒/有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。

2.肝臟仍繼續工作，利用這段人體安靜的時間，加緊產生人體所需要的各種物質，並把一些有害物質清除體外。此時人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作，處於休整狀態。

3.全身休息，肌肉完全放鬆，此時血壓低，脈搏和呼吸次數少。

4.血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處於最微弱的迴圈狀態，呼吸仍然很弱，此時人容易死亡。此時全身器官節律仍放慢，但聽力很敏銳易被微小的動靜所驚醒。

5.腎臟分泌少，人體已經歷了3—4個“睡眠週期”（無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠週期），此時覺醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態。

6.血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質激素分泌開始增加，此時機體已經甦醒，此時為第一次最佳記憶時期。

7.腎上腺皮質激素的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強，是吃早點的好時機。

8.機體休息完畢而進入興奮狀態，肝臟已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力強，為第二次最佳記憶時期。

9.神經興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。

10.積極性上升，熱情將持續到午飯，人體處於第一次最佳狀態，苦痛易消。此時為內向性格者創造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時虛度實在可惜。

11.心臟照樣有節奏地繼續工作，並與心理處於積極狀態保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感覺不到大的工作壓力。

12

人體的全部精力都已調動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席後，下半天的工作會受到重大影響。

13.午飯後，精神睏倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞，宜適當休息，最好午睡半到1小時。

14.精力消退，此時是24小時週期中的第二個低潮階段，此時反應遲緩。

15.身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復是外向型性格者分析和創造最旺盛的時刻，可持續數小時。

16.血液中糖分增加，但很快又會下降，醫生把這一過程稱為“飯後糖尿病”。

17.工作效果更高，嗅覺、味覺處於最敏感時期，聽覺處於一天中的第二高潮。此時開始鍛鍊比早晨效果好。

18.體力活動的體力和耐力達一天中最高峰，想多運動的願望上升。此時痛感重新下降，運動員此時應更加努力訓練，可取得好的運動和訓練成績。

19.血壓上升，心理穩定性降到最低點，精神最不穩定，容易激動，小事可引起口角。

20.當天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應異常迅速、敏捷、司機處於最佳狀態，不易出事故。

21.記憶力特別好，直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間（第四次，也是最高效時）。

22.體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強，血液內的白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降。體內大部分功能趨於低潮。

23.人體準備休息，細胞修復工作開始。

24.身體開始其最繁重的工作，要換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天作好準備。

那麼，如果生物鐘被打破，該如何恢復呢？知乎上一個醫生的回答得到了很多人的贊同：

1.養成條件反射

如睡前看書，睡前洗澡，睡前喝牛奶，在臥室薰香等等。

2.運動

對於睡眠，最好的運動時間在於下午。運動程度適中即可（出汗，但無累的感覺）。運動時間控制在1小時內。

3

早起

無論你多晚睡，都在早上同一個時間起床。

4.適量午睡

午睡時間在30—50分鐘內，不宜過長。

5.飲食規律

定時進食，進食量約七八成左右，不宜過飽。

還有知友的補充回答是這樣的：讓你的女朋友每天早上固定的時間給你morning call，一段時間後不用打你就會自然醒來了。不過前提是有個聲音好聽、善解人意的女朋友吧。

作家慕容雪村曾寫過一本小說，《原諒我紅塵顛倒》，講述了主人公紅塵顛倒的生活和工作世界。生物鐘紊亂是一種根本的顛倒，所以把生物鐘理順非常重要，這樣你才有可能和紅塵作伴活的瀟瀟灑灑，策馬奔騰共享人世繁華，對酒當歌唱出心中喜悅，轟轟烈烈把握青春年華……