你好，對於你這身高和體重來說，身體確實有點超重，根據你的體重和身高來說，我個人建議你喝乳清蛋白粉，這種蛋白粉的含量在百分之八十左右，並且沒有其他的營養成分，這種蛋白粉比較適合減肥的。

而還有另一種蛋白粉屬於多重營養的蛋白粉，這種蛋白粉適合增肌的人，他裡面含有二三十種營養，你喝這種蛋白粉就等於吃了一次有營養的大餐，增肌效果還是挺好的。

你要問哪種蛋白質粉好，建議你選用安利蛋白質粉比較好，這是中國體育代表團專用的蛋白質粉，蛋白質來源於天然的大豆蛋白，粉內維生素，礦物質配比合理，上午一勺，下午一勺，就解決了問題，缺點就是價格昂貴，幾百元1桶，工資階層，望而生畏，吃時管用，不吃了，還會反彈，哪個企業也沒有保一生的產品，

建議你採用食療，用吃飯的方法達到降低體重，又省錢，又合理，比如，糧油店裡有各種帶皮的豆類，買回來，自己做八寶粥吃，市場上也有一種“養生養胃饅頭”，這種養生養胃饅頭，也能降低體重，瘦的人，吃了產生飢餓，胖的人吃了產生飽腹，飯吃的少了，體重自然降低，養生養胃饅頭，6毛錢一個，天天吃，月月吃，年年吃，也不是負擔，這才是合理的養生饅頭，你可以在網上點選一下“養生養胃饅頭”。

希望你，多學習養生知識，心裡有了知識，就能調節自己的飲食，使自己不走入誤區。

作為運動補劑，蛋白粉的使用頻率是非常高的，我給你的建議是優先保證飲食、訓練和睡眠，這三點最基礎的，然後才是蛋白粉的選擇。

根據您的情況，咱們先來了解一下常見的蛋白粉種類。

現在常見的運動蛋白粉種類有水解乳清蛋白、分離乳清蛋白、濃縮乳清蛋白和酪蛋白。也有一些品牌會使用植物蛋白，多為大豆蛋白。

關於蛋白粉的選擇，植物蛋白價格比較低廉，但是吸收效果和對肌肉的幫助都比較小，有的還會含有植物本身的雌性激素，所以不建議選擇。

剩下的種類都是從牛奶中提取的，牛奶中有87%的水，剩下的13%是固體，在這13%的固體當中呢，有27%是乳蛋白質，然後在乳蛋白質中只有20%是乳清蛋白，其餘的80%是酪蛋白。

濃縮乳清蛋白中蛋白質含量一般在70~80%之間，但是有的公司因為技術問題或者人品問題提取的含量只有35%。

差別是非常大的。

分離乳清蛋白是在濃縮乳清蛋白的基礎上經過進一步的工藝處理得到的高純度乳清蛋白，純度可達90%以上。其價格昂貴，是濃縮乳清蛋白的2-3倍，但是它也更容易消化吸收。分離乳清蛋白的真正妙處在於它的營養價值，它擁有高含量的優質蛋白，能為某些特定需要的人群比如嬰兒和住院病人提供所需優質蛋白。此外，分離乳清蛋白所含有的生物活性化合物如：α-乳清蛋白、β-乳球蛋白、乳鐵蛋白以及免疫球蛋白，可以調節人體的免疫力。同時分離乳清蛋白也含大量BCAA(支鍵氨基酸)可以極為有效的補充肌肉所需的養份，同時低普林，又是體內製造抗體的先質，是目前最適合增加肌肉成長和病患恢復健康的營養補充品。

分離乳清蛋白是非常多健身人士的首選，蛋白質之王不是白叫的。

水解乳清蛋白的優點是吸收快，不同的品牌存在較大的差距。

酪蛋白，酪蛋白的好處就是緩釋吸收，幾種蛋白質由快到慢的吸收順序是：水解蛋白、分離乳清蛋白、濃縮乳清蛋白、酪蛋白。

但是，酪蛋白的缺點是對於一些腸胃不好的人，容易引起胃部不適。

最後總結一下，根據你的情況，我給您的蛋白粉選擇上的建議是優先選擇酪蛋白，同時碳水和脂肪含量儘量低一些。

不一定要選擇純酪蛋白，可以是酪蛋白和分離乳清蛋白的結合。

然後，如果您找不到適合自己的酪蛋白的話，分離乳清蛋白是我次要推薦您使用的。

止於其他的，我則不建議您使用。