不適合，但做了也沒錯。為什麼說大基數不適合呢。

一、因為大基數最大的任務還是完成從大基數到小基數的轉變，這部分需要的更多是有氧運動，是脂肪的燃燒。減脂必然也跟著減肌肉。而美麗芭蕾更像是一種肌肉的鍛鍊，體型的塑造，在你還是大基數的時候，這部分的變化可能微乎其微，因為脂肪已經把那部分線條掩蓋住了，只有先減脂，再考慮線條的塑造，才是最有效可行的。

二、美麗芭蕾燃燒卡路里過於低，對大基數來說，價效比不高。但眾所周知，一個到位的美麗芭蕾是非常累的，如果你辛辛苦苦做了好一陣子，發現自己除了累，什麼變化也沒有，會打擊減肥自信心，讓肥更難減下去。

三、大基數剛開始還是控制飲食。減肥講究不能一下把所有的招都使上，不能說我突然的就節食和大量的運動，這樣不僅讓身體更容易進入和更難走出平臺期，還會對身體產生一定的影響。大基數先控制一會飲食，再慢慢得進行一些其強度的運動以保證機體不受傷害，再進階到有氧。等到體重有一定下降後，再有氧無氧交替結合，效果會更好。

四、等到瘦下來之後，再有針對的進心美麗芭蕾的訓練將會事半功倍。但你如果想做，那也總比動也不動好，但是個人認為，減肥這件痛苦的事還是在最短時間取得最大效果使人愉悅。

加油，希望你減肥成功。

美麗芭蕾系列更多的是針對需要區域性塑形的人群，大基數的第一目標以減脂為主，當體脂率降到正常範圍值得時候，可以重新制定塑形的計劃。

美麗芭蕾系列，無論是天鵝臂、大腿內側、外側還是腰腹，都是以一種動作的重複性體現的，它會加強你的肌肉耐力，很快的感受到肌肉的痠軟無力，但是心率方面相對於大強度的重訓和有氧運動來說，不會得到比較有利於燃脂狀態的提高。

所以，當你持續性進行這種肌肉耐力為主的動作時，會加強肌肉的訓練，在體脂率相對低時會有明顯的緊緻、縮小圍度的效果，甚至帶來體型的改變，但是體脂高的情況下，效果相對來說就沒那麼明顯。

對於大基數來說，減脂最重要的、在前期減脂也最有效的，就是合理的管理飲食，只有控制住攝入的熱量，再配合適當的運動才能瘦下去，這個運動方式可以是有氧運動、也可以是美麗芭蕾，只要你是保持規律運動的，低、中強度的、都是可以的。

建議你可以用美麗芭蕾這種塑形動作和有氧運動相結合，其一，單一的有氧運動需要一定的心肺強度，很難保持;其二，增加肌肉耐力對體型有幫助。

1.美麗芭蕾要特別注意肌肉的準確發力，保持標準的姿勢，不要向其它部位過多的借力;

2.不用每天堅持運動，一週休息一天;

3.任何運動方式都要以合理飲食為前提，所以在平時要嚴格要求自己的飲食情況，比如，熱量適中、少吃高熱量、精緻加工、高糖分、好油脂的食物，且要搭配多種營養成分，比如蛋白質、碳水化合物、脂肪。