關於身體原因，不是醫生，不能瞎講。那就從跑步方面，個人談一談你遇到的這幾個問題。

你主要就是跑步時兩側肋骨下方會出現疼痛，自己想知道是不是岔氣了，怎樣造成的，有沒有什麼影響以及如何去改善。

首先說明一下，跑步中岔氣是很正常的，基本上每個愛好跑步的人，都會有過岔氣的經歷，而解決岔氣的常見方法，與你所做的基本吻合，就是：按壓著疼痛的位置，並且降低跑步的速度，嚴重的話，還需要停止運動，這也是最快最直接解決岔氣的方法。

因此從你的描述中，你的疼痛，很可能是岔氣（具體原因，還得看自己，畢竟自己瞭解身體）。

因為是從跑步的方面來講，因此假設你是岔氣了。那在以後的運動中該如何避免或者防範呢？

1.運動前不要吃太多的食物，進食與運動這中間的間隔得看你運動的強度而定，運動強度越大，時間越長。

2.運動前注意做好熱身運動，即使熱身結束，也不要快速進入運動狀態，要逐步進入狀態，速度要慢慢提高。

3.跑步過程中，儘量保持勻速，避免一會快，一會慢。

4.在學校操場，我也會經常看到學生跑步，我感覺他們就是在蹦著跑，看著很搞笑，因此建議你也要多注意跑步的姿勢，要科學的運動。

5.呼吸很重要，運動時呼吸與平常是不一樣的，不會呼吸的話，也會讓自己跑步岔氣，一定要掌握好呼吸的節奏。

6.冬天跑步儘量用鼻子呼吸，如果用口，要半張口，也可把舌尖抵住上顎，就是上排牙齒背後的上面一點點，這樣可以避免吸入過多的冷氣。

其次，你說自己減肥鍛鍊身體，其實在學校甚至社會上，很多女性說是減肥，但她們都不胖的。你平時基本不運動，但卻跑了四公里，這對於你來講可能有點多了，不運動久了，應該可以嘗試在自己學校的操場進行快走，堅持一段時間（半個月或一個月）再進行慢跑，這樣會讓你更好的融入跑步中，完全沒必要在跑步過程中還去加速。

所以你的這個疼痛是可以避免的。

不管是減肥還是鍛鍊身體，都不是一天一月的事，希望你不要著急，要循序漸進，聽從自己身體的聲音，找到自己最舒服的跑步方法。

有幾個原因：

軀幹的扭轉，急促的呼吸。正確的跑姿有很多注意事項你可以瞭解一下…… 對於身體協調性是有要求的。

肌肉沒有充分的預熱是不能充分發揮自身的功能的。一旦受到外界冷空氣的刺激，加上有部分肌肉過度發力就會產生痙攣，產生疼痛（過度的身體活動會造成腹腔臟器的扭轉也會引起疼痛）

腹腔內部（腹內壓）不能穩定的時候，腰椎周邊的肌肉就需要更多的發力維持腰椎正確的位置，平常沒有有效訓練的話，肌肉容易疲勞。

核心有一個很重要的功能就是傳導力量。抗旋轉，抗屈曲。保持身體處於一個正確的位置上。

可以試著把肚子鼓起來跑步，腰椎不要左右的去扭轉。你試一試症狀緩解多少~

讓一個沒有睡醒的人去工作，工作狀態必然不理想。建議你訓練之前做一些核心和呼吸的啟用之後再去跑步症狀就會緩解了。

呼吸對於運動影響是比較大的，尤其在體內外溫度差距比較大的情況下症狀會更加的明顯。做一些呼吸的啟用，預熱，再去做訓練。

考慮幾塊肌肉： 膈肌，腰大肌，腹內外斜肌，腰方肌。

可能還會跟一些臟器有關係，這個方面我涉及不多，如果能夠多注意這些問題那麼就可以極大的改善和避免出現這樣的情況。

如果沒有身體方面的原因（這個要到醫院進行排查），只是單純的跑步過程中的肋下絞痛，這多半是因為內臟痙攣而導致的，俗稱岔氣，一般降低運動的強度、調整呼吸，一段時間適應後就會緩解。這種情況無論是職業運動員還是普通人，都有可能出現，只是症狀的程度、發生的時間、持續的時間長度不一而已。導致這種情況的出現，是因為內臟的調動水平和運動的需要沒有“匹配”上，造成內臟暫時性的缺血而發生痙攣所引發。

經常運動的人都知道，在運動前要做準備活動，要慢慢的從低強度運動慢慢的增加運動強度，讓身體慢慢的熱起來。其實這個過程還是把內臟的工作狀態從安靜狀態調整到運動狀態的過程。人體的骨骼肌系統是受我們的意識控制的，可以快速的調動，包括血液、能量的供應以及神經的排程等，都能快速的進入到運動狀態，滿足運動的需要。但是，整個內臟系統是不受我們的意識控制的，其工作狀態的改變是一個緩慢的過程，是隨著身體的需要逐步提高的。熱身運動的目的，就是透過小強度的運動，讓內臟功能逐步的調動起來，滿足運動的需要。在運動過程中，四肢及軀幹的骨骼肌需要大量的血液來提供氧氣和能量物質，而身體的血液在安靜有相當一部分是儲存起來的，不能一下子就能調動出來，此時本來應該流向內臟的血液就“被迫”流向四肢，導致內臟出現暫時性缺血的現象，而內臟的平滑肌沒有得到血液的供應，自然就會罷工了，出現疼痛了——這跟心梗是一樣的，只是這時出現絞痛的可能是肝臟或者其它的內臟而已。此時放慢運動強度，相當於減少了對四肢的血液分配，一部分血液重新分配給內臟，絞痛的症狀就會逐步緩解。這個過程需要一定的時間才能很好的緩解，然後才能再次提高運動的強度，是因為第一血液的重新分配過程需要一定的時間，第二，隨著運動的持續，儲備在體內的血液被調動出來參與迴圈，血液的總體供應增加，整體的缺血現象就會得到改善。

所以準備活動是非常重要的，職業運動員在參加正式比賽的時候，準備活動需要30分鐘以上，有的運動專案甚至要準備一個多小時，才能充分的把身體調動起來，滿足比賽的需要。有時從一個運動員出場時準備活動的形式和內容就能開場這個運動員是否會繼續參加比賽。另外，職業運動員由於訓練水平、身體調動的能力等都要比普通人好，所以他們出現岔氣的時間要晚很多，而且症狀輕、緩解快，否則對運動成績就會有很大的影響，這是運動比賽中絕對不允許的。