髖部疼痛，俗稱胯骨疼，造成這一問題的原因主要是胯部過量運動。舉一個簡單的例子:記得小時候在山間小溪撈魚，在小溪流動遲緩的地方是魚蝦主要活動區，這裡的水面有時正好是雙腿岔開的距離，於是我們會雙腿岔開站在小溪兩邊彎腰撈魚，時間長的話一下午髖部都是痠疼的。

如果只是運動後偶發性髖部疼痛，是因為髖部的運動量忽然加大，使得周邊肌肉拉傷。問題不大，可以休息幾天，對疼痛部位熱敷，貼膏藥或雲南白藥噴劑均可，若無緩解及時就醫，建議以循序漸進的方式安排運動量。

以上僅為個人觀點，僅供參考！

答:中長距離跑(十公里以上)完步後，髖關節出現疼痛，甚至在二三天內，走路時或坐下、躺下、站起起身時髖關節都痛。這種情況的出現，一般是跑步的速度上沒有掌握好。比如，忽快忽慢。猛的快速跑一陣，感覺累了又降低跑速跑一陣，然後又快速跑一陣，這樣容易造成髖關節及腿部，腰部韌帶易拉傷，出現髖關節處及其它部位疼痛現象發生。因此，在進行中長距離跑步時，跑步的速度儘量保持勻速為好。對初次進行中長距離跑步者來說，發生髖關節疼痛的機率較高。因此，在跑步前應做好熱身運動。比如，活動一下四肢，扭扭頭和腰，壓壓腿，原地跳一跳等等，待身體有熱感後，開始中長距離跑步。注意，熱身時肢體不宜過於猛烈，尤其是做壓腿時，力度和幅度要適當。否則，會在不經意中拉傷髖關節及韌帶，再進行中長距離跑步後，髖關節疼痛肯定會出現。

一般由中長跑帶來的髖關節疼痛，可以休息二三天後，身體會自然恢復正常。如果想緩解疼痛，可以帖一些舒筋活血之類膏藥，或者是做按摩及用熱毛巾熱敷髖關節處，也可以起到緩解疼痛感，加速身體恢復。如果是髖關節病變引起的疼痛，最好放棄跑步，去醫院檢查或治療。

而且這種痠痛感很快就會消失，前提是你經常運動。現在是跑步後髖部有些疼，很可能是跑步時的姿勢不對，然後經過運動引起的不適。

這種由姿勢不當引起的疼痛，可以停跑，進行休息，就會恢復。

如果要避免這種情況，就需要矯正自己錯誤的跑步姿勢，一般情況下，我們跑步是腿帶動髖，但合適的跑步應該是以髖為軸帶動大腿。跑步時主動送髖，以髖帶動腿，這樣也使用到腰了，可以將腰扭動起來。

關於這幾種的跑步發力，最好還是在跑步中慢慢體會，最後形成讓自己最舒服的狀態。

關於如何送髖，建議看看競走的那些運動員比賽影片，他們在這方面最為明顯！

具體情況具體分析：

1、根據自己的情況來判斷是否去看醫生，作出一個明確的診斷，是因為跑步引起的肌肉疼痛還是其他的病變；

2、對於長跑，建議做出一個合理的規劃。如果以前沒有跑步基礎的話，建議循序漸進，逐漸加大跑步的距離；

3、在跑步的同時，也要注意做好拉伸和核心肌群的鍛鍊。跑步是一個系統的工程，呼叫身體很多塊肌肉，尤其是一些缺少鍛鍊的肌肉，長時間大強度的跑步可能引起肌肉的疼痛或者不適；

4、學會休息。這一點很重要，給肌肉恢復的時間，根據個人情況來判斷回覆時間。

一句話，量力而行，勞逸結合。