沒堅持過這麼長時間，所以不敢貿然回答！兩年已經特別厲害了！

運動，鍛鍊是為了更好得更快樂的生活，如果休息幾天可以讓你更快樂，那就休息吧！所有的一切都是為了生活服務，不是麼？

停止八天不會出現什麼問題，甚至半個月都沒事，之前聽到過不少肌友們問到同一個問題，“停練多久健身效果會消失？”、“我看那些健身的人不練都變胖了，我很擔心以後變胖”。

停止訓練後身體會發生哪些變化？

經過長期的訓練，身體的肌肉量會增長，並且規律的鍛鍊會使皮脂得到很好的控制。肌肉的增長是因為身體為了適應這個強度而產生了“適應新變化”，而減脂是由於規律的鍛鍊讓身體有很好的新陳代謝水平，身體沒有多餘的熱量積累。

在停止訓練後，不得不承認一個殘酷的事實，停止訓練則意味著肌肉會漸漸萎縮，皮脂也可能會慢慢堆積。

這是由於身體有很強的生理惰性，停練後肌肉“覺得”已經不再需要如此大塊滿足訓練，於是它會漸漸萎縮。

而皮脂增加是由於肌肉萎縮，新城代謝也會隨之下降，再加上沒有規律的運動消耗熱量，飲食稍不注意就會導致過多的脂肪堆積。

也許你看到這裡會灰心，但事實上這些“退化”並沒有你想的那麼可怕？

肌肉的增長是非常緩慢的，它除了需要日復一日的訓練，還需要足夠的營養作為支撐，但是肌肉的萎縮也是非常緩慢的過程，肌糖原在日常中也只有少部分會分解提供能量。

肌肉之所以大幅度萎縮是由於“肌質網”萎縮，它主要是為肌肉的收縮提供能量，而真正重要的肌原纖維是非常難被分解的。

所以就算肌肉在停練後慢慢萎縮，萎縮的並不是真正意義的肌肉，只是為肌肉提供能量的“肌質網”，當然，更重要的是在重新開始鍛鍊後，“肌質網”會在較短時間內復原。

請記住“肌肉是有記憶能力的”，經過訓練的人就算停練很久後，再恢復也不會特別慢。

而脂肪的堆積也非常好解決，有一定肌肉量的人基礎代謝會很高，肌肉就像汽車的引擎一樣，馬力越大消耗的熱量越高，所以只要適當控制飲食減肥也並不難。

最後，告訴你一個讓肌肉不退化的好方法

不要停止鍛鍊！

兩年多的晨跑足以成為習慣，成為身體的一部分，如果您是天天跑步，每天不落的跑突然停止8天，你會很焦慮，看什麼都不對，做什麼都感覺不對勁。曾經屬於自己晨跑的那段時光做了別的事，會感覺空落落，而且等你在跑步的時候明顯感覺跑的不如之前好，還得需要適應一段時間。

我自己跑了1年3個多月，十一10天沒跑，雖然身體還是那個狀態沒有變肥也沒有變瘦，但心裡身上總會內癢，想去跑步。也會引起一點懶癌，但是會控制，雖然控制了但沒有去跑，焦慮就來了