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1 # 健身有乾貨
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2 # 每日一毒
你這是“欺騙餐”。其實是很好的。所謂欺騙餐就是連續幾天吃低脂低能量的飲食後，給自己來一次高能量、高碳水化合物的飲食。這是因為連續的低能量飲食，身體會以為自己饑荒，會降低基礎代謝消耗，大大減緩了脂肪的消耗。但是欺騙餐來一次之後身體會認為：哦，原來沒有饑荒，那可以繼續減脂肪。，同時也能心理上有所滿足，緩解壓力。
但是不要硬塞吧，暴飲暴食有點誇張了，吃不下了就停一會，休息一會再吃～
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3 # 賈輝29
我覺得題主這種更不靠譜，減肥是可以吃飽的，但要會吃，減肥有三大剋星，1：戒糖一切甜的不要吃，最多吃點蘋果香蕉而且一天不能超過一個。 2：少鹽，鹽對減脂的效果影響超級大，而且會鎖住身體水分，每天不能超過6克。 3：少油，我一開始都是不吃油的，一段時間後做菜給點橄欖油，油就是脂肪，不能多吃，要吃也是吃對減脂有幫助的脂肪，比如核桃堅果類的，一天也只能吃一小把。 說到吃飽，我每天早上都煮兩個雞蛋，一盒牛奶加幾勺燕麥剛好一碗的量，中午和晚飯基本都是水煮系列，青菜隨便吃，肉食就是雞胸和牛肉，主食是粗糧為主，玉米紅薯土豆等碳水，自己控制比例，想瘦的快就少點碳水多吃蛋白質和青菜，然後一定要運動，有條件的就去健身房鍛鍊下，最好請個教練，我從17年四月底到現在快五個月了瘦了60斤，之前220多，一個星期最多去四次健身房，先無氧運動一個多小時接著50分鐘有氧運動，快走什麼的，很輕鬆就瘦了，就是飲食控制的太清淡了，偶爾也會出去大吃一頓喝很多啤酒，但體重一直再掉，你肌肉含量增加了代謝變快了，偶爾大吃一頓也沒什麼影響，像樓主說的每天吃那麼少而且只快走對胖的人根本沒用，就算瘦了反彈的也超級快，減肥一定要做力量訓練，加上有氧然後控制飲食才是最安全最快的減肥方法
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4 # 楊澤遠Conor
需要改正，但並不是完全不可取
1.為什麼一週暴飲暴食一天還能夠瘦？
因為我們能否減重是在長期的一段時間裡來比較總消耗熱量和總攝入熱量的差值，而不是看單獨的一頓飯。以你為例，假設你的平均日消耗總能量是2000kcal，而你週一到週六限制飲食，平均每天只攝入了1200kcal的熱量，但是在周天一天吃平時的3倍熱量，達到了3600kcal。我們來看這一週的總資料：總消耗2000乘以7等於14000kcal，而總攝入是1200乘以6後再加上3600等於10800kcal，你一週算下來總消耗要比總攝入大3200kcal，一個月大概能減少1.6公斤的脂肪，所以你依舊可以減肥。
2.這樣吃有什麼影響？
其實儲存熱量是人和動物的本能。完全野生且有天敵的食肉動物會普遍偏瘦一些，脂肪比例低。這是因為他們在大自然捕獵的成本比較高，沒有辦法做到想吃東西就有食物，他們需要辛苦的捕獵才能有食物，而且捕獵的成功率很低。所以動物很有可能捕獵一次後要過很長時間才能捕獵到下一個獵物，這就讓他們在進化時趨向於脂肪儲存，儲存更多的脂肪在身上，可以避免長時間捕獵不到獵物就餓死，所以對於野生動物來說，一段時間不進食，突然暴飲暴食是常態。而人是從動物進化而來的，其實在基因裡也有這種屬性，所以其實偶爾的暴飲暴食是可以接受的。
但是這不是說對健康沒有影響，人體環境是趨於穩定狀態的，一週6天飢餓狀態，第七天突然暴飲暴食會破壞這種穩態，不利於健康。突然的暴飲暴食會讓胃部負擔過大，長期如此會增加患胃病的可能；其次這種飲食方式會導致你的血糖指數突然的升高降低，對胰島素的敏感性會有影響，胰腺分泌胰島素的機制被破壞的話會增加糖尿病的患病風險。
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5 # 賽普健身學院官方賬號
需要。你的消化系統受不了。
你既然“目前不想繼續瘦”了，為什麼還要“其他幾天繼續嚴格節食加運動”？導致“每週一天暴飲暴食吃到塞不下”？
就每天正常飲食加上運動就好了啊，把暴飲暴食那一天的食量平均分配到一週的每一天，實際上熱量也沒有增加多少。
減肥保持健康是需要考慮總體熱量的，下面我們就來規劃一下飲食吧～
這裡給出一個簡單的飲食策略
飲食策略（為什麼說是策略呢？因為每個人的消化吸收能力、代謝能力不一樣，所以要實際體現到自己身上之後再結合效果去微調整。）
公式：
目標體重的公斤數*（注意是公斤，不是斤！）——乘以30大卡。算出每日所需熱量。
（注意，是目標體重，不是現在體重。）
然後一天吃幾餐？把得出的總熱量平均分配，比如目標體重56公斤，那麼就是56*30=1680。
一天吃4餐，分為：早餐，午餐，加餐，晚餐。4餐。比例為：3，3，2，2。
那麼就是1680*0.3=504，1680*0.2=336。
得出：早餐504，午餐504，加餐336，晚飯336熱量。
把每餐的熱量平均到營養素佔比熱量上。按照碳水5，蛋白質2.5，脂肪2.5的比例。
那麼就是：
早餐 和 午餐
碳水252熱量，蛋白和脂肪126熱量。
加餐 和 晚餐
碳水168熱量，蛋白和脂肪84熱量。
然後把相應熱量換算為食物。這裡非常推薦“薄荷”這個軟體，可以把自己預先設計好的熱量快速的轉化為食物，方便我們每天做飲食～
給出一個模版～仔細一看是不是沒有每天節食呢？還能吃好多可口的菜餚！
如果覺得比較素的話，還可以按照自己喜好的食物去調整，這不比每週一天暴飲暴食好多了？
然後就是去運動啦，有人覺得運動也需要計劃啊——
那我給一個小竅門，比如最近兩年流行的超級猩猩，樂刻運動，或者健身房裡大型團操這種操課，每週的安排都差不多，正好利用這一點，達成運動每週定量，這樣有操課時就堅持去！
然後咱們自己呢，只需要每天計算好熱量，一週運動個4～5次，去操課訓練，打卡，再每天測量自己的體重和腰圍，慢慢去調整自己，就可以了！
而這個調整自己的過程就是樂趣之一，好啦，去試試吧～
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
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6 # 菇宿
我也是從150到了110 期間非常注意飲食 現在也是保持每週鍛鍊加合理吃 但是體重沒在掉 彷彿沒有什麼追求了 就想吃好吃的 每週一天的欺騙日 吃到走不動 其他幾天吃的特別少 恢復欺騙日的體重
但是 繃得緊彈的遠 很容易暴食
暴食了會變成催吐
可以把一天的欺騙日分散 勻給每一天吧
也可以
135 減脂餐 24正常吃 6一餐多吃 7輕斷食
運動日正常吃 休息日 減脂餐也可以
按周算卡路里就好
上週一週都為暴食那連續兩天都在控制加運動 很辛苦
如題，本人一直堅持嚴格控制攝入食物且加上規律的運動，已經減去四五十斤（從160到110多），但目前不想繼續瘦而且對食物充滿慾望，所以每週會給自己一天放縱日，暴飲暴食一天，吃到塞不下為止，然後其他幾天繼續嚴格節食加運動，可以保持不胖甚至繼續減重，但感覺這樣會損害身體，目前也改不了這個習慣（都懷疑自己是否得了暴食症），想問一下大家這種習慣需要改正嗎？
回覆列表
題主已經取得了一個階段的成功，首先表示恭喜。
剩下的，看來並沒有滿足於鞏固成果，而是急於擴大戰果。
至於這種情況，應該算暴食。“暴食”這個鍋，我覺得應該是由“嚴格節食”來背。
不知道題主所謂的嚴格節食加運動，到底是如何嚴格的節食？
講真：嚴格節食是我一直反對的。
減肥這件事如果沒能成功，真的不是你的意志力不夠堅強，只是因為你打敗不了人類的本能。
為什麼會暴食？
節食——暴食——後悔——再節食——再暴食——再後悔。這就是一個無解的死迴圈。當你節食減肥後，身體會認為饑荒已經來臨：這還了得，難道我快死了，這可不行！沒什麼能量下肚啊，那我可得省著點花。
這一點其實你應該也能理解：沒錢怎麼辦？如果不能多賺錢，那省著花唄。
那身體怎麼實現他的目的？透過分泌激素——抱歉，這不受你的意志力控制。
分泌增食慾素（還真有這種東西），當你節食時，你的增食慾素會增加，讓你總想著高熱量食品，包括但不限於巧克力、蛋糕、火腿腸等……
於是，飢腸碌碌的你，心裡總會有聲音尖叫著：“我餓啦，我要吃東西，我要吃東西”。
原本受不了餓的滋味，要到冰箱裡面取幾塊餅乾，一不小心就吃了一整條；一旦旁邊沒人，忍不住就要吃東西；吃飽了還要吃，能一直吃到吐為止。
節食，身體還會分泌更多的胰島素，它能讓合成和儲存脂肪的能力加強，而讓脂肪分解成葡萄糖的能力減弱。讓你擴大戰果的願望實現得更慢。
節食，身體會分泌更少的瘦素（抱歉，也真有這種東西），讓你更容易發胖，不再容易減肥。
所以，運動可以保持，強烈建議在平時增加適當飲食，避免暴食的發生。
即使一定要暴食，也爭取讓暴食來得更溫柔一點。