1、暴走是不是有氧運動

暴走只是網友的稱謂,其實就是快步走。作為人類來講,步行是最簡單最有效的運動方式,在步行的速度接近極限時,心率也會提升到有氧運動的範圍內,所以快步走屬於低強度的有氧運動。

快步走尤其適合中老年人和高血壓患者,年輕人也可以參與,但要儘量提高步行的速度才能有運動的效果。時間可以是15-30分鐘。當中要注意補充水分。

2、暴走走能減肥嗎

答案肯定是可以的,快走作為一個我們熟知的運動,很多時候都是可以幫助我們燃燒脂肪的。我們在快走的時候,可以很好的運動到我們的全身,特別是我們的腰腹部以下的部位,燃燒脂肪的效果是最好的。

3、暴走的好處

一直以來我都是快步走來健身的,快步走是所有運動中最減肥的運動,比跑步減的都多。

人在行走時,肌肉系統就像一個轉動的水泵,能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動,能促進全身的血液迴圈,有利於提高氧氣的消耗,還能增加心臟的起搏力度,對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了,一個月還能達到減肥、塑身的效果。

快步走我們應該注意的速度是每小時在4.5公里左右,基本上就差不多每十分鐘就要走1公里左右。當然了在起初的時候,我們可以慢慢來,循序漸進、由慢到快,逐步增加速度。

不過,快走也有快走的方法,走的時候身體不能縮著,而要抬頭挺胸,手臂儘量擺大,步伐也要大。這項運動最適合的就是冬天犯懶的年輕人,老年人還是適量吧!

暴走減肥法

1、晚飯後兩小時瘦身快

首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、保持總時間量的不變

如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。

3、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。

4、每天堅持行走

如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2～3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

暴走注意事項

1、挺胸抬頭,展開雙肩,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後,就會增加脊柱和腰部負擔,這樣就不能達到最佳運動效果。

2、自然擺臂,注意臂不要擺到肩以上;步伐一定要大,速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上,在行走的時候要積極使用全身肌肉,這樣有助於減輕腰痛、肩痛,並可改善內臟機能。

3、大家一定要注意,行走的速度要根據自身的體能狀態定,以每分鐘120至140步、心跳120次為宜,強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱,走完後感覺輕鬆或輕微勞累為最佳;堅持每日30分鐘,一次走完,當然,你也可以根據個人時間分幾次累計來完成。

最後勸你不要去馬路上暴走？

暴走只是一種趣味稱呼啦，顧名思義就是指快步走，也即是快走，正常BMI小於25的，慢跑等有氧40分鐘以上，或者BMI大於25的，跑步，快走，騎車等有氧40分鐘以上就可以達到減脂效果啦！不過，減肥靠意志，一天兩天是沒有用的，每天堅持，七分吃三分練，管住嘴邁開腿，一個月下來瘦幾斤沒問題！記住，高碳水化合物少吃！

暴走就是長距離快步走，當然是有氧，還達不到無氧的強度。本人一個星期快步走5次左右，一次七公里，堅持一年了，中午健身房器械無氧，晚上有氧，一年減重30斤，當然也要科學飲食，這裡能說的太多，本人懶，不打字了。。。。。

我們都知道，步行是一項最方便、最實惠、最安全的運動，適合於各種年齡、性別和健康狀況的人，對年老體弱者尤為適宜。

而今天我們所說的暴走就是步行運動的一種，它的學名叫做健步走，是絕佳的有氧運動，是以腰部帶動小腿大腿用力、重心向下、再快速行走的一種健身步行法，養生核心在於強化下肢靜脈血液迴圈透過肌肉壓迫到心臟，從而減少心臟負擔、減肥祛溼，提高身體機能。

方法非常簡單，只要比平常的步速快一倍，長時間堅持健步走，健身效果非常顯著。有專家告訴我們，暴走首先對燃燒體內脂肪有積極作用，還能促進呼吸系統、消化系統以及血液迴圈有很好作用。

既然暴走有這些好處，那麼我們暴走前應該準備些什麼呢？

首先暴走時一定要選擇一雙合適的鞋，要柔軟有彈性，避免由於長時間快步走造成膝關節或腳部受傷。可選擇慢跑鞋，不要穿皮鞋或平底鞋。

其次暴走也很講究姿勢和速度。

健走時不要向上或者向下看，要目視前方，脖子和身體保持成一直線。在步行過程中，最好抬頭挺胸、肩部放鬆，收緊腹部，雙臂緊靠身體。

健步走的正確姿勢分解教學：

● 抬頭：抬頭不是昂頭，也不是伸頭。視線平視，頭與地面垂直即可，下巴收回來。

● 挺胸：肩膀放鬆，挺直腰桿。

● 收腹：收腹是指腰肌、腹肌微微用力收緊，目的是為了減輕大腿的負擔（腹部不用力，上半身都靠大腿自己扛著了），並不是讓你一直腹部吸著氣走路。

● 擺手臂：手臂自然下垂，隨著步伐前後擺動，手肘也可以稍微彎曲，自然左右擺動，不需要額外用力擺臂，省的甩著甩著順拐了。

● 邁步走：腳跟先著地，儘量做到腳步輕盈，別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面，也不需要高抬腿哦，微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。

說到暴走的速度，大致分為慢步走（70－90步/分）、中速走（90－120步/分）、快步走（120－140步/分）、極快速走（140步以上/分）。

我們日常所推薦的暴走步速也就是上述中速走的速度。因為步子的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，速度太慢很難起到鍛鍊效果，太快可能會超出身體的負荷，容易帶來疼痛和運動損傷。因此最好因人而異，由年齡和身體耐受程度來決定。千萬別盲目追求暴走，控制好每日所走的步數。

另外，據美國運動醫學會及美國心臟協會規律運動指南指出： 30分鐘有氧運動，是普通成人保持健康和降低慢性疾病風險所需要的。如果是為了減重或保持體重，需要60-90分鐘的運動。每週進行3-5次最為適宜。如果按每分鐘120步算，每天5000步左右是比較合適的。想減肥的人兒，可適當增量到8000~10000步。不過，別每天盯著手機盲目的追求這一萬步，畢竟你出門買個飯的這種生活步數並不等於運動步數。

最後千萬要記住，每次暴走之前，至少要有5分鐘熱身運動。

比如活動膝關節、腳腕、胯部等，以及四肢及腰背的拉伸，待身體微微發熱，心率緩慢提高，就可以走起來了。

暴走後不要立即休息或停止活動，應節奏放緩逐漸放鬆，也需要5分鐘左右的緩衝拉伸時間，防止運動突然停止造成迴心血量減少、乳酸堆積。

所以，朋友們有時間的話還是多邁開腿，去大自然中多跑跑吧。