眾所周知，一個人出眾的氣質很重要。有的人相貌平平、身材無奇，但是走在人群中，總是很快就能成為令人矚目的焦點，變得顯眼起來。這是怎麼回事呢？這樣的人往往都具有著出眾的氣質，好看的皮囊千篇一律，出眾的氣質萬里挑一，擁有了良好的氣質，你就可以迅速提升自己的魅力啦。

想要提升氣質，提升我們的背部很重要。想要擁有良好的氣質，怎麼能沒有美麗的背部線條？可是有一部分人天生背部肥厚，所以顯得很沒有氣質，這樣的人應該怎麼辦呢？我在這裡給你準備了有關最佳化美背的方案，絕對能夠挽救你的背部，成為一個有氣質的人。醜小鴨變神白天鵝，就這幾步！

第一步：分解脂肪

背部肥厚的朋友們可以透過運動鍛鍊，根據運動幫助自己分解和燃燒脂肪，背部線條就會顯得更加優美了。在這裡我給你準備了2項有氧運動，可以有效燃燒後背的脂肪，幫助我們擁有美背。

①開合跳

開合跳作為一項全身性的有氧運動，不僅可以幫助我們消除背部肥厚的脂肪，對於全身的脂肪都具有良好的消除。我們在進行開合跳的時候，需要以一定的節奏來進行，四肢在開啟的時候手臂向上延伸、雙腳分開與肩同寬。建議一次進行3組，一組進行40個。

②站立觸足

我們可以透過站立觸控消除背部的脂肪。我們需要採取站姿，深吸一口氣，慢慢地觸控足尖，在進行的過程中慢慢地呼氣。注意進行的時候，起身不要過快，以免造成頭暈噁心等應激反應。在這裡，我推薦你進行4組，一組進行20個。

第二步：矯正儀態

想要擁有美麗後背的第二步，就是矯正不良的姿態。有的人有彎腰駝背的習慣，這樣的體態就算是頂著一張高顏值的面孔，魅力值也會大幅度下降。好萊塢的氣質女星，幾乎是每一位都擁有魅力美背，挺直而優雅。想要擁有氣質美背，就要記住2種運動，這2種運動可以幫助你修煉後背。

①靠牆站

靠牆站可以幫助我們鍛鍊後背，讓我們的背部形態變得更好。我們在進行靠牆站的時候，需要以肩胛骨以及整個後背都貼住牆壁，簡單輕巧的小運動，絕對可以幫助大家擁有氣質美背。在這裡，我推薦你一次進行10分鐘到20分鐘。

②坐姿體前屈

我們可以透過坐姿體前屈幫助我們的背部脂肪有所消除。我們需要採取坐姿，雙手觸控雙腳，身體儘量往前傾斜，這個動作會考驗我們的韌帶能力。在這裡，我推薦你進行4組，一組進行10到15個。

看到這裡，我們對於最佳化背部、提升氣質的方式已經有了一定的瞭解。如果你想要擁有良好的氣質，就一定要針對於背部，進行良好的鍛鍊。讓我們一起動起來，開始進行鍛鍊吧！這趟氣質提升之旅，你一定可以有所收穫的喲！

背部最能提升氣質的三塊肌肉？容我想想到底是哪三塊肌肉？

我覺得背部肌肉群：背闊肌，大圓肌，小圓肌，斜方肌中下部，菱形肌都很重要！

缺一不可，人是一個整體，只有均衡，才能看起來比例協調，完美，氣質佳！

俗話說的好：“外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿”

不管你是什麼層次的，我們先做個高手！

可以看到一個注重練背的，和一個不練背的差異在哪裡？

1:背部肌肉結構

可見我們背部肌肉群是多麼的複雜。

但是我們只要從兩個方面來訓練！寬度和厚度！

2:背的寬度

鍛鍊背部寬度的動作基本上都可以概括為各種下拉動作！

現在就請寬度之王，李小龍登場！

是不是很震撼，蝙蝠背！

他的最大功臣就是下方紅色部分

再來個立體的

那麼有哪些下拉的好動作呢？

我首選的就是引體向上，背部之王！

第二個，高位下拉

第三個就是直臂下拉

再來說說厚度

單臂划船

坐姿划船

當然還有硬拉，最男人的動作

先到這裡，背部是一塊非常複雜的肌肉群，練好很不容易。

祝大家早日練成虎背熊腰，肌運亨通！