如果是體能比較差的話不防試試飲食來減肥~
推薦減肥食譜：在家甩光贅肉、還能美容養顏（操作簡單）
肥胖不僅會影響美觀，更重要的是肥胖容易引發各種肥胖病，而且到了中老年的時候更是容易引發心血管疾病，那麼如何可以健康減肥呢？方法無非就是從飲食上下功夫，但並不是無節制的節食，而是食用減肥營養餐，既可以補充營養和能量，還能起到減肥的功效。
1、黃瓜麻香辣芙蓉
材料：桂冠芙蓉豆腐、小黃瓜片、烤過的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐內附柴魚醬包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒醬、黃糖。
製作方法：1、將花生、芝麻輾壓成碎粒。
2、將準備好的花生芝麻碎粒加入調味料裡做成醬汁放置20分鐘。
3、芙蓉豆腐裝盤，淋上醬汁，再用小黃瓜片襯飾即可。
瘦身原理：黃瓜和豆腐都是減肥食物，熱量低，最適合飲食減肥採用。另外，豆腐還可以提供蛋白質，開脾胃還減肥。
2、薄荷檸檬冰爽茶
材料：薄荷葉少許、檸檬1個、蜂蜜適量、冰塊適量。
做法：將薄荷葉用清水洗去浮灰，用溫水泡1個小時;檸檬洗淨切片。將泡好的薄荷水倒入茶壺或者茶杯，放入檸檬片，按照自己的口味加入適量蜂蜜調勻，再放入冰塊即可。
瘦身原理：檸檬汁是公認的美容飲品，能防止和消除面板色素沉著。其所含的檸檬酸是促進熱量代謝過程的必然參與物質，能有效促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。Tips：蜂蜜可加可不加。
3、木耳豆腐湯
原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗
製作方法：1.先將黑木耳泡發後洗淨，豆腐切成片；
2.將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。
4、香菇海米燒冬瓜
材料：冬瓜，海米，香菇，少許食用油，蒜片，鹽，高湯，水澱粉。
做法：1、冬瓜去皮切塊，海米，香菇用水浸泡至軟，香菇切條。
2、鍋內熱少許油，放入蒜片，香菇，海米爆香。
3、放入冬瓜片，及1/4茶匙鹽，翻炒約3分鐘。
4、倒入1/2杯高湯或清水。
5、大火煮開後，轉小火再放入1/4茶匙鹽，加蓋轉小火。至汁收幹後，加入水澱粉勾芡即可。(香菇可以換成其他菌類，口感也一樣清淡鮮香)。
瘦身原理：冬瓜，含蛋白、糖類、胡蘿蔔素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。有著清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛溼解暑等功效。
5、菠菜粥
材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。
做法：將準備好的粳米和大棗清洗乾淨，在鍋中加點水熬成粥。再在煮好的粥中放入菠菜，等再次沸騰就可以食用了。
瘦身原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對於改善便秘、排毒、促進血液迴圈、提高新陳代謝等都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿蔔素含量也很豐富，可以幫你美容養顏哦。
如果是體能比較差的話不防試試飲食來減肥~
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肥胖不僅會影響美觀，更重要的是肥胖容易引發各種肥胖病，而且到了中老年的時候更是容易引發心血管疾病，那麼如何可以健康減肥呢？方法無非就是從飲食上下功夫，但並不是無節制的節食，而是食用減肥營養餐，既可以補充營養和能量，還能起到減肥的功效。
1、黃瓜麻香辣芙蓉
材料：桂冠芙蓉豆腐、小黃瓜片、烤過的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐內附柴魚醬包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒醬、黃糖。
製作方法：1、將花生、芝麻輾壓成碎粒。
2、將準備好的花生芝麻碎粒加入調味料裡做成醬汁放置20分鐘。
3、芙蓉豆腐裝盤，淋上醬汁，再用小黃瓜片襯飾即可。
瘦身原理：黃瓜和豆腐都是減肥食物，熱量低，最適合飲食減肥採用。另外，豆腐還可以提供蛋白質，開脾胃還減肥。
2、薄荷檸檬冰爽茶
材料：薄荷葉少許、檸檬1個、蜂蜜適量、冰塊適量。
做法：將薄荷葉用清水洗去浮灰，用溫水泡1個小時;檸檬洗淨切片。將泡好的薄荷水倒入茶壺或者茶杯，放入檸檬片，按照自己的口味加入適量蜂蜜調勻，再放入冰塊即可。
瘦身原理：檸檬汁是公認的美容飲品，能防止和消除面板色素沉著。其所含的檸檬酸是促進熱量代謝過程的必然參與物質，能有效促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。Tips：蜂蜜可加可不加。
3、木耳豆腐湯
原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗
製作方法：1.先將黑木耳泡發後洗淨，豆腐切成片；
2.將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。
4、香菇海米燒冬瓜
材料：冬瓜，海米，香菇，少許食用油，蒜片，鹽，高湯，水澱粉。
做法：1、冬瓜去皮切塊，海米，香菇用水浸泡至軟，香菇切條。
2、鍋內熱少許油，放入蒜片，香菇，海米爆香。
3、放入冬瓜片，及1/4茶匙鹽，翻炒約3分鐘。
4、倒入1/2杯高湯或清水。
5、大火煮開後，轉小火再放入1/4茶匙鹽，加蓋轉小火。至汁收幹後，加入水澱粉勾芡即可。(香菇可以換成其他菌類，口感也一樣清淡鮮香)。
瘦身原理：冬瓜，含蛋白、糖類、胡蘿蔔素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。有著清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛溼解暑等功效。
5、菠菜粥
材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。
做法：將準備好的粳米和大棗清洗乾淨，在鍋中加點水熬成粥。再在煮好的粥中放入菠菜，等再次沸騰就可以食用了。
瘦身原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對於改善便秘、排毒、促進血液迴圈、提高新陳代謝等都有顯著的效果。另外，菠菜中的胡蘿蔔素含量也很豐富，可以幫你美容養顏哦。