什麼是缺陷多動障礙？有什麼危害？聽說過注意缺陷多動障礙（ADHD）嗎？在中國簡稱多動症，表現為注意力不集中、多動、易衝動。多動症是最常見的兒童時期精神行為障礙疾病，中國學齡兒童患病率4.31%-5.83%，成年後發展為反社會人格障礙、違法犯罪和物質濫用的風險是正常兒童的5-10倍。據最新Meta分析發現（Am J Psychiatry. 2016），多動症患者的肥胖和超重風險更高。例如，10.3%多動症患兒和28.2%多動症成人肥胖，相比之下只有7.4%非多動症患兒和16.4%非多動症成年人肥胖

因此要及時做好預防肥胖的措施：

　現在很多人都在追求完美身材，找尋不同的減肥方法，慢跑也是很多人都熱愛的減肥方式，慢跑，對於保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排毒，具有積極的作用。

　　慢跑的最佳時機：慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的空氣中會有雜質含量最少。清晨能夠激發身體的新陳代謝。

　　慢跑減肥的正確方法：

　　慢跑的姿勢很重要。慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。

　　慢跑減肥的速度不能過快，將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運動。

　　慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠？

　　慢跑減肥在路程上要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

　　5000米結束後，雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。

　　慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。

　　運動時間：每週三次，每次30-40分鐘或5-8公里路程。

　　慢跑的呼吸法：

　　跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。

　　人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，適當張口協助鼻進行呼吸。

　　需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。

　　跑步後的拉伸也很重要：

　　跑後的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步後渾身疲倦只想趕緊吃點東西，快速洗個澡休息一下，經常跳過了拉伸環節。充分拉伸自己的肌肉、韌帶，甚至還有筋膜等位置，讓其快速從疲倦狀態恢復，再生時變得更加有力量。

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。

　　所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　拉伸較為簡單的方法是：

　　溫馨提示：

　　1.減肥貴在堅持，跑步減肥通常需要3個月才能看出明顯的變化。

　　2.“三分練、七分吃”。運動減肥的同時需要配合合理的膳食，效果更佳。

如果你對減肥、瘦臉還有不明白？那麼你就可以動動手指：

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最新研究表明，多動症的男孩在以後生活中患肥胖症的機率更大。這一發現如果能夠被更多的研究證實的話，將會對美國超過400萬患有多動症的兒童產生一定的影響。

紐約大學醫學中心的研究人員對200多名兒童超過40年的跟蹤研究發現那些早年患有多動症的兒童在41歲的時候患肥胖症的人數是沒有患多動症兒童的兩倍。

紐約大學兒童和青少年精神病學教授F. Xavier Castellanos醫生同時也是這項研究的負責人之一談到“這項研究是在1970年由 Rachel Klein醫生髮起的，研究結果中孩童時期過度活潑這一因素也會被考慮進來。”

“我們帶回那些已經41歲的人，做了一系列的檢查，包括腦成像分析。但是在腦成像分析的過程中，我們意識到那些孩童時期過度活潑的人現在由於塊頭太大了，研究掃描器都坐不下了。”

就是在這個時候就產生了想要觀察下這些參加這項研究專案的試驗者的身高體重。Castellanos 醫生和他的團隊立刻注意到了肥胖症的高發病率– 是那些小時候從來沒患多動症(ADHD)的人的2倍。

Castellanos 談及“這項研究發現並不是首次被注意到，所以從某個層面上來說這是一次證實和確認。之前其他的研究並不能夠很明確證實這個問題，他們只是發現小時候有多動症的人成年後體重會增加，但是這個研究是第一次明確依照臨床肥胖症來探討這個問題。”

但是，為什麼多動症(ADHD)會引起肥胖症的原因尚不明確。

Castellanos說：“最合理的解釋應該是由於多動症的性格比較衝動，有選擇障礙，就是在選擇兩個事物時會比較糾結，或許這一開始還好，但是從長遠來看，問題就出來了。換句話說就是對午餐時間，晚餐和零食等的選擇上。但這些原因僅僅只是猜想，並沒有直接的案例證據。”

還有一些專家提到儘管多動症和肥胖症之間的關聯性很強，但還是需要進行更充分的研究。

Jennifer Shu也提出另一種肥胖和多動症聯絡的解釋。就是目前多動症的治療大多集中在中樞神經興奮劑藥物治療上，這種治療會導致患者食慾下降。如果治療一旦停下來，食慾就上來了，體重就增加了。

Castellanos醫生說：“對很多人來說增肥容易減肥難，最好的方法就是保持身材，維持體重。這就是我們想提醒大家最重要的一點。最好不要忽視這個潛在的危險，最終釀成大問題。”