長期工作學習的人，特別是需要長時間保持坐姿和低頭的人，頸椎、腰椎都容易發生問題。從身邊的例子看，頸椎腰椎病發病的年齡正在日益低齡化，發病率也相比前些年有明顯增加。

這是為什麼呢？我想，不外乎以下幾個原因：第一，就是閱讀方式的改變。過去人們要讀書、要學習，主要是透過紙質的書本。書本的好處就是可以拿著讀，或者邊走邊讀，這樣腦袋增加知識了，身體也相應增加了運動量。不比現在人，閱讀大多選擇電子媒介，例如電腦、手機等等，閱讀起來受供電、體積等因素影響，就會限制人的運動性。另外，古代人讀書的時候，喜歡搖頭晃腦的，這個動作在現代人看來傻乎乎的，但其實是非常有益的。這種運動就讓頸椎得到了很好的活動和鍛鍊，保持了血氣暢通。第二，閱讀量增加。現在傳媒發達了，每個人每天都會面對海量的資訊。這些海量的資訊有益無益暫且不說，但勢必增加了低頭觀看閱讀媒介的時間。第三，現在人體質的變化。過去的讀書人講求“六藝”，倡導身心的全面發展。但現在的教育只強調智育，很少刻意強調身體健康和心理健康，所以就很容易培養一批知識淵博、能力欠缺、四體不勤的智慧人類。雖然現在的醫療保健水平很高，但我們可以明顯感覺到，我們的體能、體質、抵抗力等，明顯差於我們的祖輩和父輩。

從這個層面講，現在人注重的不應該單單是頸椎和腰椎的健康，更應該從身體整體健康的角度，高度重視自己的生命質量。

首先，要正確處理學習、娛樂和保健的關係。有的人沉迷於遊戲，有的人沉迷於網路，有的人沉迷於閱讀那些低質量的網路小說……當然，也有更多的人是出於工作、事業的需要，不得不長時間保持坐姿、低頭的狀態。但無論出於什麼目的，這種喪失了勞逸結合、張弛有度原則的“奉獻”或者沉迷，都是對健康、對生命的極度不負責任。一個會休息的人才會工作，一個會保健的人才懂得娛樂。讓身體健康起來，不已健康為代價獲取某種利益或者樂趣，應該成為每個人生活、工作的基本法則。須知，沒有了健康，沒有了生命，所有的娛樂、享受、學習、工作等等，就喪失了基本的載體和意義。對健康的不負責，其實就是對家人、對社會乃至對自己的不負責。

其次，要選擇適合自己的鍛鍊方式。中醫治病講求對症下藥，鍛鍊也是如此，要根據自己的身體特點科學選擇鍛鍊方式。例如年紀偏大、體制稍弱的人，就不要選擇激烈的、對抗性的運動；有過敏特徵的人，就儘量少去從事戶外活動；夜晚容易失眠的人，就儘量不要把鍛鍊時間選擇在傍晚等等。要結合自己的身體狀況，選擇一些健康的、安全的，能夠令身心愉悅的運動。身體保健也要注意預防為主，不管有沒有發生頸椎、腰椎方面的問題，但個人比較推薦國家體育總局編排的易筋經，動作簡單易學，運動量適中，動作設計科學，不容易發生偏差和危險。非常適合各個年齡階段的人聯絡。我自己就是易筋經的學習者，感覺這個鍛鍊方式對於調整頸椎、腰椎效果很好。每個人也可以根據自己的情況，在其中選擇幾個喜歡或者適合的動作，持之以恆，就會收好很好的效果。

最後，就是要科學安排自己的生活。有的人總是喊忙，總是喊累。但靜心一想或者冷眼旁觀，就發現他忙忙碌碌的，其實不過是無事忙或者沒事找事，那些讓他的日程表排的滿滿的東西，有半數以上是毫無價值。真正有價值、有意義的東西並沒有佔據生命的主要，相反卻被一些本來沒有必要的專案耗費著時間、健康和人生。一個人，要想獲得高質量的生命，就必須懂得取捨、敢於取捨，堅決剔除生活中一切累贅、多餘、無益的內容，讓生活簡單起來。真正做到簡單的時候，你或許會發現，生活其實很充盈，也很多彩。你不累了，反而會學習進步，事業有成，健康有保。

頸椎的保養目的之一就是讓頸椎不變形、不退化。最重要的一點就是你長時間學習和工作的時候，保持正確的作息姿勢。比如說你看手機時，手機舉高一點，因為你低著頭，相當於你的脖子掛了幾十斤的重物。對頸椎的危害是很大的，當然其他的學習工作也是這樣。注意作息姿態是最好的保護頸椎的方式。

當然，你很難做到始終保持正確的作息姿勢。那你就需要透過其他的方式來平衡你不正確的作息姿勢。上圖就是近些年出現的新型床墊，有部分是斜面。你每天晚上睡覺時可以仰躺在它上面，糾正你白天或者長期來的不良的低頭彎腰的作息姿勢。這樣對你的頸椎、腰椎等也是一個很好的保養過程。但一定要注意時間的長短。不能矯枉過正。