本人太懶了，各種養生在懶面前都是生養了。簡單的養生可以從吃，節制，運動著手。吃粗糧蔬菜，少油少鹽。工作要有間斷來活動下僵硬的身體或者補充能量。抽時間運動全身，什麼增肌塑型柔韌的，提高身體的耐造性。

電腦前坐久了，駕車時間長了，功課做累了，電視看呆了等一系列久坐不動、缺乏運動的習慣，很容易讓我們的頸椎受到傷害。

頸椎病症狀大家知道嗎?頸椎病是較為常見的骨科疾病之一，現在在辦公室白領中犯病的機率也在增加。

5件事誘發頸椎病

1

慢性感染

一些看似和頸椎完全不相關部位的炎症，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發病的機率。

　　常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎症可直接刺激頸部軟組織。

或透過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。因此，一旦發現要積極治療，不能“手軟”。

2

錯誤鍛鍊

不少伏案工作的人，經常“搖頭晃腦”，或學些頸部操來鍛鍊頸椎。

鍛鍊要因人而異，頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動作並不適合頸椎已有慢性勞損的人。

不合適自己的方法可能會加重病情，最好拍個頸椎X片，弄清自己的情況。

3頭頸部外傷

50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者，由於頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等。

使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，一旦受到外傷，很可能成“壓垮駱駝的最後一根稻草”，誘發症狀的產生。

4經常受涼

不少年輕人穿著越來越“清涼”，一年四季都愛穿低領、露背裝。可頸椎特別怕凍。

外界環境的風寒溼因素可以降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血迴圈障礙，繼而產生無菌性炎症，誘發頸椎病。

5衰老退化

　隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性改變，壓迫刺激神經根和椎動脈，導致頸椎病發生。

　　因此，從小注意平衡飲食，適當進行戶外運動促進骨骼發育；成年後注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎“老”得慢一些。

24小時頸椎保養指南

7∶00——喝碗驅寒湯

　　頸部受涼是導致疼痛的重要因素。每天早上，可以喝一碗驅寒湯，預防著涼：將紅糖2湯匙、生薑7片與適量清水同煮10分鐘，分2次喝完。

10∶00——轉脖子

　　久坐不動會使頸部負擔過重，工作間隙不妨活動一下脖子，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭，然後再分別沿順時針和逆時針轉動脖子，堅持5分鐘，可有效緩解痠痛。

14∶00——搓搓後脖子

　　

伏案工作幾個小時後，頸椎已經達到疲勞的頂峰，此時不妨適當按摩一下。十指交叉，放在頸部後方，輕柔地摩擦直至發熱。

18∶00——打羽毛球

　　下班後不要呆在家裡，可以放風箏、游泳、打羽毛球、練瑜伽來放鬆頸部。要提醒的是，頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球，運動也不要過於劇烈。

21∶00——大鵬展翅

　　看電視是鍛鍊和保養頸椎的大好時機。可以模仿“大鵬展翅”的動作來增加頸椎肌肉韌性：站立，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，彷彿在展翅飛翔，但不要抬頭，堅持5分鐘。

23∶00——拍拍枕頭

　　枕頭過高或過低都會連累頸椎，建議選擇中央略凹進去，高為12釐米左右的枕頭，側臥時枕頭應該與肩同高。

　　睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復蓬鬆，睡覺時頸部不能懸空。

肩頸位於頭部、胸部與上肢之間，是脊柱椎骨中體積最小。

但靈活性最大、活動頻率最高，負重較大的節段。

肩頸出現了問題，會帶來一系列的危害：

1.記憶力下降，老年痴呆症的隱患

肩頸保衛著一條叫做“神經傳導”的中樞神經系統，這也是大腦的營養輸送、毒素排除的唯一通路。

當這條通路出現問題時，就會影響人的記憶力，甚至會導致老年痴呆症的發生。

2.骨質增生

如果增生擠壓脊髓神經，初期，會手指麻木，肢體反映遲鈍，走路像踩棉花，重則致人癱瘓，甚至死亡。

如果擠壓動脈，血液無法送到大腦，徹底壓扁血管就會引發血管阻塞，昏厥、腦中風，甚至死亡。

3.壓迫神經根

出現頭暈、噁心、視力減退、耳鳴等現象。

4.嚴重時或導致癱瘓

當肩頸疾病出現惡化的時候，有的就經常會出現暈倒，到了正中神經受到壓迫的時候，就會出現截癱，影響生活自理了。

頸椎病最主要的還是預防與保健！要多運動多按摩。

生活中的護頸椎妙招

作為易損耗的身體部件，頸椎必須要好好呵護。

這裡總結了一些實用的護頸椎妙招，讓你隨時隨地輕鬆保養。

聳肩

保持一個良好的站姿，軀幹正直，肩胛自然下沉。

吐氣的時候兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈。

這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。

頭手較勁

這個動作能增強肌肉力量，促進炎症消退、減輕疼痛、恢復肌肉功能，增強頸椎的穩定性。

後伸較力：兩手手指交叉置於頭後，手臂用力向前，頸部用力向後，頭手較勁。

側方較力：一手掌置於頭側面，手臂與頸部用力較勁，作等長收縮。

前屈較力：雙手置於額部，手臂與頸屈肌肉群用力較勁。

抗重力肌肉力量的訓練：分別側臥、仰臥或俯臥於床邊，分別做側屈、前屈、前後拉伸的動作。

以上運動每天堅持3次，早中晚各一次。

每次堅持10秒鐘，剛開始每次6秒，循序漸進。

間隔10秒，每組10次，在適應之後逐漸增加運動強度至15秒，以運動後肌肉有輕微酸脹感為宜。

敷熱鹽

取500克粗鹽，在鍋內炒熱，裝入寬約15釐米。長約20釐米的布袋裡，將袋口反折後，用別針固定。

熱敷頸部10~20分鐘後，再熱敷背部10~20分鐘，早晚各一次。

注意：藥用粗棉布做布袋，更耐熱。鹽剛出鍋時，溫度較高，可在鹽袋下墊一塊毛巾，再熱敷。

這樣不僅散熱均勻，而且保溫時間長。有助於改善頸部血液迴圈，緩解肌肉疲勞，保護頸椎。

每天堅持3~5次，配合散步或慢跑等運動。堅持半個月，疼痛、手臂麻木、肌肉萎縮等症狀會明顯好轉。

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有助於治療頸椎病的食物

1.含鈣的食物

牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭。

2.含蛋白質食物

此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等乾果類的蛋白質的含量高。

根據病情飲食

1、頸椎病屬溼熱阻滯經絡者，應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜。

2、屬寒溼阻滯經絡者，應多吃些狗肉、羊肉等溫經散寒之食物。

3、屬血虛氣滯者，應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物

快節奏的上班生活，很多時候都因為太忙沒有注意自己的身體狀況。很容易就造成很多上班病。作為辛苦的上班族，到底應該怎樣才能好好保持健康呢？

一、深呼吸

用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養生方法，適合每個人、隨時、隨地進行。基本方法：坐或站在一個放鬆的位置；緩慢地從鼻子吸氣，默數5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛；屏氣，默數5下，感覺新鮮的空氣注入全身；將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢撥出，默數5下；重複數次或數分鐘，直至感到心情平靜。

二、降低慾望

我們都是因為慾望太高，太強烈，所以心理壓力很大，活的很累。那麼，請降低慾望，不要攀比，讓生活簡單化，知足常樂。

三、積極心態

思維方式常影響情緒，片面消極態度導致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會的不足，放大缺陷；要以積極的心態，正面地思考，學會寬容，不要總是挑剔、指責，只抱怨而不行動。

四、幽默感

學說幽默話，看幽默片，儘量用幽默心態解決衝突和緩解壓力。幽默是最好的養生方法。

五、慢節奏

如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節奏，放慢生活節奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。

六、與人為善

不要處處斤斤計較，不要做損人利己之事。這樣，別人會對你友好，你的感覺就好，心理壓力隨之減輕。並且，在電梯裡、過道中主動對同事、鄰里微笑問候，記住：送人玫瑰手有餘香。

七、適當運動

Sunny、新鮮空氣和運動會增加體內令情緒快樂的物質的分泌，使心情放鬆，同時起到緩解壓力的作用。

八、保證睡眠

睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰。

九、心理諮詢

如果心理壓力難以緩解，內心疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就進行心理諮詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。

我只提一個新的、有關脊柱養生的方法。

就是借用一種新的養生的、理療床墊。如下圖:

上班族在晚上休息的時候，利用它糾正一兩個小時。相當於給脊柱做牽引，平衡了一天的脊柱前傾。

這是一種不錯的養生方法。