對於徒手健身來說，要保證運動的效率，只能不斷提高運動難度。如果你能用兩隻手做俯臥撐，你就可以用一隻手做。因此，許多人開始嘗試單手俯臥撐。

經過艱苦的訓練和學習做單臂俯臥撐，有人發現單臂俯臥撐的難度可能不如只用幾個手指做俯臥撐那麼難，接著是單手手指俯臥撐。在單臂手指俯臥撐中，李小龍的兩指單臂俯臥撐最為著名。值得一提的是，李小龍的動作還不多見。

單臂手指俯臥撐是最難的俯臥撐嗎？顯然不是。腦洞大的人儘量用較少的支點做俯臥撐，也就是說，他們可以單手支撐整個身體的重量。這種俯臥撐被稱為俄羅斯俯臥撐，在街頭健身中非常流行。由於難度大，生活中幾乎看不到。

按照正常思維，手託俄式俯臥撐可以做，那麼手指支撐的俄式俯臥撐也應該起作用。結果，一小部分外國國家真的成功了。這個傢伙被稱為街頭健身最強手，只有兩個大拇指就能做出俄羅斯俯臥撐。

有人可能會問，還有什麼更難的嗎？在徒手健身中，從來沒有最難的，只有更難的，能做單臂俄羅斯俯臥撐的人也存在！

俯臥位時，俯臥撐的支點降低到一隻手臂上。如果難度仍在提高，那就只能用單手俄羅斯手指俯臥撐。所以俯臥撐到最後，很可能會以手指單臂俄羅斯俯臥撐結束。當然，人類的極限是不可估量的，沒有人能想到並做出更難的俯臥撐。

我認為最難的俯臥撐就是45°俄式挺身騰空擊掌俯臥撐，俄式挺身大家都知道是非常難的動作，多出現在體操和街頭健身中，而且保持45°並且騰空擊掌更是難度係數加大。想要完成這個動作需要手臂力量，核心肌群的力量，相對低的體脂率。想要完成俄式挺身俯臥撐需先完成以下動作才有可能：

烏鴉式：

烏鴉式是瑜伽中常見的動作，街頭健身也經常出現，兩腿在肘部外側做出俯臥撐的姿勢，用手臂保持平衡抬起雙腳，烏鴉式對手腕，手臂核心肌群的鍛鍊效果非常好。先保持平穩5秒以上，在升級到30秒以上，最後升級到1分鐘以上。

窄距俯臥撐

窄距俯臥撐又見鑽石俯臥撐，在標準俯臥撐基礎上提高手臂手腕的強化，雙手距離貼近對肱三頭肌的鍛鍊得到加強，同時手腕的壓力也增大，先從1組10個開始，升級到2組10，最後升級到2組20，如果能完成把傾斜角度加大，角度越高難度越大，也可以穿負重馬甲或者用槓鈴片負重練，效果更好！

單槓懸掛舉腿

平躺舉腿很多人都能完成2組*20個，但是單槓懸掛舉腿難度要比平躺舉腿難度大的多，懸掛舉腿可以強化小臂力量耐力，腿在舉起時身體不要跟著亂晃，一定要保持核心肌群穩定和肌肉控制，下放速度不要太快。寧可做5個標準的不做10個瑕疵的。先從1組10個開始，升級到1組20個，在升級到2組20個，如果都能完成，負重也是一個不錯的選擇。

以上動作如果能完成很標準，相信你得肌肉力量耐力都非同一般，無論多厲害的俯臥撐都要基礎功能訓練，肌肉力量，肌肉耐力，核心力量，核心穩定性，這些訓練要經常做。久而久之力量耐力都會提升。歡迎關注或加微信pengpengtusiji與我討論健身方面的話題。

你見過，最難的俯臥撐是怎麼樣的 ？

基本的俯臥撐（這裡指自重情況），會用到我們的手與腳；

——注意了，但是……

最厲害的俯臥撐，應該是不用手也不用腳，而且女性她是做不了的；

……你見過嗎 ？

（圖片源於網路）

就是減少手與腳，與地面的接觸面積（點）；

俄挺，算是俯臥撐難度上升的一個分水嶺，

像再升級難度，

就是在俄挺的基礎上增加相應難度（像倒立、減少手與地面接觸面積）

（圖片源於網路）

（圖片源於網路）

重新定義了，作為男人的新高度——活到老，學到老，還得開發到老呀……

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。