在家健身，買了啞鈴，單槓，啞鈴凳。啞鈴單隻最大到24公斤。我身高180，體重72kg。練了一年了，不太理想，圍度沒有太大增加。我都是一週五練，睡眠每天最少7小時。就是飲食，吃的都是家常飯，沒刻意規劃過。我想問，如果一直這樣練下去，是不是也沒啥效果？畢竟都說三分練七分吃。我現在就屬於圖二那種形態。
回覆列表
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1 # 王子搏
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2 # 健康慢病養生知識科普
首先要看你健身的目的，如果是鍛鍊一下個人的心肺功能或者肌肉功能的話，飲食上隨性一點也不怕，但是別吃那麼多垃圾食品就OK。
不過如果是想有更好的體型，那就必須控制飲食，因為我自己之前就是校隊的人，很能吃，不過因為經常鍛鍊基礎代謝增加所以腰圍一直在75左右，現在工作了，鍛鍊少了都積食成溼了，基礎代謝保持還不錯，不過腰圍變成了85。最近我研究怎麼保持體型，飲食和運動要雙管齊下才可以，用了生命守護裡面的健康日記，每天打卡記錄自己的飲食和運動情況，飲食上多吃蛋白質豐富的食物，像魚、蛋、蝦皮這些都不錯，特別買了芝麻醬補鈣，每天跑步3公里，平板支撐，都在生命守護上記錄，我的目標是11月15日可以把腰圍減到80。我個人覺得對自己的運動和飲食做好記錄和檢測是很有必要的，這樣才善於總結和歸納自己適合什麼運動和做什麼膳食調整，瞎折騰的話肯定是事倍功半！
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3 # 時光倒影集
健身後如果不注重飲食，會日漸消瘦，營養不良，因為你大量消耗體力和能量以及水分容易休克，所以健完身要及時補充失去的水分和能量！
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4 # 荒草滿山坡84803855
只是想要減肥之類的就比較簡單了，每天能堅持運動半個小時到一個小時，不論無氧有氧都行，管住嘴巴，不吃高脂肪，高糖的。不喝飲料，酒，早餐一定要吃，多吃高蛋白，素菜，水果，晚上超過6點就不要吃東西了，實在餓的話喝一小包牛奶就好了，我減了3個月，瘦下去25公斤，經驗之談，現在在健身增肌，狂吃蛋白，雞胸，去皮雞肉，牛肉，魚之類的，保證蛋白質攝入足夠，也就是說你只是想減肥，可以不注重飲食。管住嘴就好了，但是你要健身，又不想喝蛋白粉，那就只有注重平常飲食中的蛋白質和碳水的攝入量了
效果還是有的，只要練就會有效果，只是相對那些飲食吃的又好又正確的速度會相對慢一些，不過本身健身就是個漫長得過程，看你自己的實際情況，畢竟不是每個人都能做到飲食很正確，所以不用太糾結，沒有個三五年別想有很大的肌肉，儘量還是多吃點飯，多吃點蛋白質。