目前存在的減肥方式有三種:

1.運動但不控制飲食。這種效果來講一般比較差。100大卡的熱量需要跑步10分鐘左右，而運動後一般食慾更好，多吃一兩饅頭就有100大卡了，總體算下來可能每天剩餘熱量更多。

2.控制飲食但不運動。這種來講，只要飲食控制得當是不會胖的。但是不是最佳方案，運動量的減少可能引起肌肉萎縮，減少基礎代謝，難以形成易瘦體質。

3.適當運動，控制飲食。這種是最自律最有效的減肥方式。運動的方式很簡單，每天多走個幾千步就足夠了，但飲食方面是有講究的，需要根據個人體質、身高體重、生活習慣去安排。

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不可能吧，明天跑五公里跑兩個月以上絕對能減肥的，我以前150，現在120,至於飲食，我就晚飯稍微控制一下就，其他時間我都不控制了。

跑步這種運動不僅健康而且低碳環保，還省錢，你只需要一雙舒適的鞋子，就可以開始跑步了。正因為跑步的好處很多，不少年輕人開始減肥的時候都會選擇跑步這項運動。但是有些人堅持很久卻沒有瘦下來，這是什麼原因呢？

一：跑的時間太短

很多人雖然堅持跑步訓練，但是跑步的時間太短也是不會有好的效果。很多人往往跑20分鐘就停下來了，但其實這個時候，體內的脂肪還沒開始燃燒，一般跑步要達到四十分鐘以後才開始燃燒脂肪。所以才會有很多人堅持跑步但就是瘦不下來的原因，因為想要減肥，就是要燃燒脂肪，脂肪沒有燃燒，自然也就瘦不下來，所以說想要減肥的人，跑步時間至少要達到四十分鐘以上才行。

二：身體適應運動

其實長期跑步雖然可以達到鍛鍊肺活量的效果，但是一段時間之後如果自己還在跑步，身體會慢慢適應掉，減肥的效果是非常有限的。所以你需要進行不同的訓練來給予身體新的刺激，這樣才能確保你的減肥是成功的。

三：飲食不控制

雖然很多人堅持進行跑步訓練減肥，但是其他時間各種零食，各種漢堡、薯條配奶茶，這些高熱量、高糖分的食物都會阻礙自己的減肥大計。調整飲食選擇低熱量的食物，並且少吃多餐才能幫助減肥。

四：跑得太多

雖然跑的太少減肥效果不理想，但是跑步太多同樣不會有好的效果。因為跑步訓練太多的話，會導致壓力賀爾蒙大量分泌，這對你想減脂來說，會是個不利訊息。有些賀爾蒙會因為壓力因素，反倒去促成脂肪合成，或是進一步分解肌肉重的蛋白質。

堅持跑步是一個很籠統的運動指標。 堅持跑多久。堅持跑多快。堅持跑多長。 運動量是一個很大的參考問題。 如果你每天堅持跑馬拉松。 不可能減肥不成。 所以說不瘦第一要看自己的運動量。是否強度夠。 第二。 就是飲食。 有些人覺得自己運動了，所以飲食更肆無忌憚。 吃的太多吃的太走。高熱量不健康的飲食也會阻礙你的減肥。 第三就是個人身體差異了，基礎代謝。消化水平。 激素水平。這就需要專業的去醫院檢查一下。

現在跑步的人真的不少，我附近的跑友或走友有的堅持數年了，確實是體型沒有什麼變化，肚腩也沒有小。原因很簡單：運動消耗的能量沒有吸收的能量多或者相等。如果運動量加大，注意飲食，不可能不減肥。說“喝水都會胖"或認為跑步不會減肥的人，試只喝水或加大運動量看看，體重沒有理由不減。像我去年跑了221次，跑量3100公里，平均每次14公里強，年均速618（平均每公里6分18秒），而且上70歲了，本身就消瘦，現在看起來臉上只剩一張皮了。

1.跑步的人很多，但很少能堅持下來，我說對嗎？也就是剛開始激情四射，到最後三天打魚半個月曬網！

2.減肥不只是跑步快走就能減肥的，還要控制飲食，調節飲食結構，吃飽可以但是不能像以前那麼吃，怎麼吃什麼？ 每餐吃多少？其實說實話根據科學根據每天吃六七成飽可以更健康長壽！

3.要把自己的健康作為一輩子的事業來經營，也就是說健康才是我們一輩子追求的幸福。加油老鐵們！

要減肥，首先得分清是什麼原因肥胖的。

生活方式不健康，飲食過量，還是遺傳原因等。分清了這些原因，才能有針對性的減肥。

現實中，很多人認為跑步可以減肥，但也是因人而異，有的人堅持跑步，確實減肥成功，但有些人都沒有減成功，反而讓自己很累。也許是堅持不下來，也許是三天打魚，兩天曬網。總之，沒減下來，最後自己也失去了跑步的興趣。

要減肥，首先注意飲食，不能吃的太多，大吃大喝。另外增加運動方式，比如有氧運動，有大肌肉群參與其中。長時間堅持，有規律。功夫不負有心人，肯定能達到效果的。

我們都知道跑步可以健身健體，也有很多人，選擇跑步是進行減肥，但是結果往往是差強人意，不但沒有減重反而讓自己身心疲憊，那麼我們今天就談談這個問題。

首先讓我們肥胖的根本原因吧？肥胖的成因很多，有遺傳因素、飲食飲食、活動因素、職業性別、代謝因素、等等眾多因素，我們就拿常見的因素去談論，那就活動因素與代謝因素、飲食因素去談論吧。 知道了肥胖的成因我們就可以對症下藥，對於我們減肥就更加容易了，會讓我們減肥事半功倍。

我們常說管住嘴邁開腿，就是說透過控制飲食，加上運動那達到減肥的目的，其實減肥的首要先對之前的飲食習慣做調整，其次才是透過運動，我們這裡說的運動就那跑步來說，為什麼有些人跑步一直減不了肥？最主要的原因是沒有控制飲食，比如跑步一小時，消耗500大卡，可是跑完步以後喝一杯奶茶解解渴，吃一頓燒烤充飢這樣的做法不但讓你跑步沒有起到任何效果，反而會讓你越來越肥。

減肥首先要控制的熱量，所謂的熱量就是要我們先控制自己的飲食，吃一些清淡的東西，少吃高熱量的食物，比如全麥麵包、紅薯等優質粗糧，這些東西可以代替米飯、麵條等，儘量避免暴飲暴食，控油控鹽，給自己身體制造熱量盈餘，少吃多餐，只有學會了吃，對於我們減肥的目的已經成功了一般。

其次才是運動，有些人透過運動的來達到減肥的效果，然而運動的方式千千萬萬種，就拿簡單的跑步的來說，有的人不管怎麼跑到減不了肥，第一點可能跑步的方法不對。跑步的也是講究方式方法的，比如慢跑，有的人只是跑了20分鐘，然後就是散步了，這樣的效果肯定是起不到很好的減肥效果的，脂肪是透過呼吸化解出體外的，我們知道了這一點我就可以知道怎麼跑更加容易減肥，那就要跑到自己氣喘吁吁，當然也要控制自己的心率，感覺自己快喘不氣了，就要放慢自己的腳步，然後做深呼吸。

這裡給您一個跑步的建議，跑步最好的不要少於45分鐘，當然跑步前要做好熱身運動，最要是有氧間歇跑步，快走2分鐘，慢跑5分鐘，迴圈幾個回合，跑後拉伸。這樣的跑步更加容易讓您找到辦法學會怎麼跑才可以更加容易減肥。最好想減肥最好先改變自己的飲食結構，其次才是運動。

好了，減肥並是你想的這麼難，只有堅持，方法方式對了，很快就可以減下了來的，最後祝您身體健康。

答案應該是這樣的，這些人是在堅持了跑步，但是他們也在堅持著吃飯啊。

要想減肥，光跑步是不行的，這裡有兩個原因。

一是，你的跑量夠不？如果你天天跑步，只是圍著操場跑上兩圈，汗都沒出，何談能量消耗，一天吃進去的能量都沒有用完，又怎麼能夠奢望消耗脂肪呢。

二是，你吃的太多了，太好了。你可能感覺，我吃的不多啊，我都是用小碗吃的，但是你吃零食了沒有，你小碗吃的是肉，是脂肪還是大米飯呢，如果你吃厚厚的奶油，一片片肥肉，你能減肥麼？或者你說，我用的碗也小，我也沒吃肥肉和奶油，但是我經常在外面吃飯，都是吃最小份的素菜，但是你注意隱形脂肪沒，一道菜要想好吃要不多放油，要不多放糖，看著吃的少，一不小心你還是熱量超標啊。

所以，胖起來不是一天，突然減下來也不是那麼容易，一定要注意運動和飲食搭配才行啊。