首先在學習之前你要一個規劃，我想達到姿勢優雅強身健體的效果呢，還是以實戰為主擒拿技擊為主？太極拳是傳統武術中門派最多的拳種之一，各門派太極拳的拳架不一，大體都有舒緩強身為主的養生太極和實戰運用為主實戰太極。在明確了目標之後，下面有幾點建議，如有不足之處可以留言交流，後期我也會陸續上傳太極拳的教學影片您可以關注我，一起學習交流。

第一點：分清我喜歡的太極拳是哪一門派

太極拳屬於傳統武術最大的拳種之一，門派林立百家爭鳴各有所長。有可能你透過影片網路所看到的喜歡的太極拳和你所認老師的太極拳身法相距甚遠，一但你學會後想改基本就不可能了。

第二點：如何學習太極拳

建議由師傅教導 具體原因如下，太極拳為內家拳與其他外家拳的不同，內家拳是柔中帶剛，外家拳則相反，打法完全不同，初學者儘量在師傅指點下循序漸進。

第三點：循序漸進

練拳時你會有很多疑問和困難，網上看到的和師傅講的不一樣？上肢姿勢正確了，步伐方位又不對了。學拳時不要貪多，多問多練持之以恆，對拳的熟練度更有益自己對拳的理解。

第四點：沒有時間

天天學習工作還要陪家人沒有時間、各種應酬沒有時間，明天練吧、下週練吧，最後就徹底放下了，工作後我也遇到過這種情況，但你要記得，即便是太極拳比較舒緩一趟拳打下來最多也就佔用你20分鐘的時間，時間不是藉口。

一分耕耘一分收穫，汗水付出終將會獲得收穫，只不過他們不在一個季節。

跟拳即是跟著老師的動作進行模仿，即動態臨摹老師的拳架。太極拳的行拳風格為慢圓勻柔，這就使跟拳模仿成為太極拳學習的一個重要的方法，也是很多老師教學的重要內容。其他拳術由於動作迅猛，很難用跟拳的方式進行教學，就算有老師領拳，學生也很難在跟拳的過程中觀察老師的動作細節，只能是統一節奏而已，除了表演，很少跟拳學習的。而太極拳行拳相比要慢很多，這就使學生能夠在跟拳的過程中仔細觀察和體會老師的動作變化、節奏以及拳勢的執行，使太極拳的學習變得更加直觀和立體。跟拳與書法學習中的臨摹有相似之處，就是要儘量地模仿。由於條件的限制，在書法學習時往往只能對字帖或者字碑進行臨摹，這些都是靜止的。所以，臨摹基本是形，很難去體會前人運筆時的情形。而太極拳的跟拳是在運動中的臨摹，從每個動作的開始、過程及結束都能仔細觀察並模仿，在動態中進行學習，使學習的內容更加全面和立體。跟拳分三個階段：動作、節奏、拳勢。第一個階段，動作的臨摹（見山是山）。這個階段主要做到每個動作的準確，即每個定式的準確和連線過程的準確。這個階段是非常重要的階段，也是我們求形似的階段。因此，我們要仔細觀察老師動作的每個細節，如手腳的配合、擺放、先後順序、重心轉移的過程、拳架的執行路線，即整個身法、步法和著法，爭取把每個動作做對做像。在跟拳的過程中可以停頓、思考，不必強求連綿不斷，更不要去要求呼吸與動作的配合，最好不去想呼吸。第二個階段，節奏的臨摹（見山不是山）。這個階段動作已經熟練，整個拳架基本不用想動作也能完整跟著打完。此階段主要學習的是靜心和行拳節奏的控制，即做到慢而不滯、快而不亂。在跟拳時逐漸把心平靜下來，把自己忘掉，完全跟著老師的節奏，把整套拳平穩地打下來。跟拳的要點是：忘掉自己，眼裡和腦裡都是老師行拳的模樣，跟老師同步，呼吸以自然為好，不必考慮與動作的配合。這個階段的從形似到神似的過渡過程。第三個階段，拳勢的臨摹（見山還是山）。此時跟拳已經不是對動作、節奏的注意，而是對神意的關照。這時與老師已融為一體，恍惚自己就是老師，老師的一舉一動就是自己的動作。外人仔細觀察，能夠發現學生的動作不是完全模仿老師，而是有自己的感悟、有自己的精神，呼吸已經與拳勢自然配合。這即是對神似的修煉。一般來說，第一個階段至少需要三個月或者半年（每週需至少三次以上），第二個階段需要一年以上，第三個階段則是因人而異，悟性好的最少也要跟拳三年以上。跟拳是非常重要的，我們每個人都要有清醒的認識，在每次跟拳做到認真、仔細、專注，使每一次跟拳都達到應有的效果。