-
1 # 裝腔指南
-
2 # 暈096
科學瘦身全攻略，助你美美過夏天！
不良生活方式，一坐一天，熬夜加班，夜宵走起啤酒烤串……你知道嗎？肥胖正從頭到腳地傷害你的健康！總有人能瘦下來，為什麼不是你呢？送上科學瘦身全攻略，助你美美過夏天！
-
3 # 波羅密練瑜伽
想要美體瘦身，只注重一個方面的瘦身是沒有用的，而是應該關注全身每個地方的變化，畢竟身材的好看會考慮到整體的美感，而非獨立的。
所以美體單單美腿是沒有用的，美背，瘦手臂，瘦小腹都是必要的選擇，瑜伽恰巧就是為你美體瘦全身的最佳選擇，畢竟身材的整體美才是真正的美。
如果你想要達成自己美體的目標，就一定要讓自己的身體在最開始熱身好，保證自己的肌肉活動開！所以和波姐一起腿部前後分開，接著自己的上半身向下壓，並且自己的雙手去抓住自己的小腿處腳踝，這個瑜伽體式是讓全身活動開來的最佳選擇。
說起幫助你美體瘦腿和瘦肚子在一起的瑜伽體式，你可以這個嘗試讓自己雙手撐地，自己的身體伸直處於一條直線，接著可以考慮雙腿分開抬起放下進行往復運動，這樣的練習對於瘦腿有很大的幫助，並且身體處於一條直線對自己的腹部贅肉消除也有好處。
如果你覺得現在自己的身體在練習瑜伽過程中有些許痠痛，那麼你就需要一些拉伸體式來為自己的身體放鬆一下，就比如和波姐一起雙肘支撐地面，接著自己的腿部一個膝蓋著地，另一條腿抬起，同時你也需要保證自己的上半身的筆直，抬起的腿可以彎曲到腰部的上方，這樣你就會感受到腿部的逐漸放鬆。
如果你想要進行真正的美體，那麼你就一定需要認真的練習波姐今天為你介紹的瑜伽體式，因為這些體式可以達成你對美體的所有要求，並且只要你肯堅持練習，在你日常瘦腰瘦腿和瘦小腹上都有顯著的效果。
-
4 # 咕咚健康小助手
年後每天可實行“系列跳”。
四、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
五、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
三、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半我是咕咚健康諮詢師，已專業解答上千條健康問答。
5種高效的運動減肥方法讓你俊俏又美麗：這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
二、慢跑減肥
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
一、游泳減肥
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且
回覆列表
這個季節好悲傷，別人都是熱褲、短裙，而我一心想著怎麼遮住肉？
我也要美美噠，穿裙子、穿裙子，不要當粽子？
可還是瘦不下來？
問題是管不住嘴，還邁不開腿！
沒關係，還是有救的！
再懶，也要多喝水
俗話說的好，一天不喝水，戀愛遭劈腿。給自己準備多個水杯，保證自己做什麼，水杯時刻進入眼簾，時間久了，就會養成喝水習慣的。
潛意識定化垃圾食品
給高脂肪食物來個化學分析,瞭解什麼是脂肪，吸收過多脂肪是如何影響身體健康，想想垃圾食品的生產過程等等，當自己對不健康的食物有了一定的認識，在潛意識裡，自己會有意減少高脂肪的攝入，增加纖維豐富食物，不僅有利於健康，也達到了塑身效果喲。
規律充足的睡眠
我們都知道，睡眠不足的人更容易發胖，不規律睡眠會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化，增加食物攝入。小寶貝們，熬夜不僅會變醜，還會變胖，所以每天保證7~8小時的規律睡眠，才能更加美美噠。